精神安定目的としての腹式呼吸について質問です。

質問

精神安定目的としての腹式呼吸について質問です。
現在、社会不安障害（＝対人恐怖症）を患っており、その治療の一環として腹式呼吸をしています。

そこで質問なのですが、下記のような呼吸方法でも効果は期待できるのでしょうか？

○姿勢は背もたれ（少し斜め）のある座椅子に深く腰をかけるという感じで、まっすぐに正座というわけではない。

○最小音量だがテレビをつけながら。←呼吸中は数を数えているため内容はほとんど入ってきていません。

○腹を膨らますように吸って、二秒くらいとめて、１５秒～２５秒くらいかけて吐く。平均は２０秒くらいで、へそ下の丹田はきちんと上下していると思います。

○呼吸時間は１セット２０～３０分くらいで１日２セットやっています。

本当は、まっすぐに正座し、百パーセント呼吸に集中するというのが理想なのでしょうが、ずっと続けると考えるとこの方法でないときついなーと思っています。

自分で感じる効果としては、まだ始めて二ヶ月程度なのですが、一応少しずつ落ち着いてきたような気はします。
長く続けないと効果は実感できないとのことなのでこれからの様子見ですが、腹式呼吸を実践している方の意見を聞いてみたく質問させていただきました。

ご回答宜しくお願いいたします。

回答No.3

JP002086 · ベストアンサー

腹式呼吸よりも前の段階で、鼻呼吸を自然に出来ておりますでしょうか？
日常生活で、無意識のうちに口が開いて呼吸をしていませんか？（要するに、口呼吸になっていませんか？）。
腹式呼吸を身に付けるよりも、鼻呼吸を行うことによって自然に腹式呼吸が出来る様になります。
また、例えばですが、立っている時でも良いのですが、腕の力を抜きしばらくすると、その力を抜いた腕が状態を維持するため力が入ってきているのを感じた事はありますか？

精神を安定させるために行う腹式呼吸には形式は、必要ありません。

腹式呼吸を簡単に実践するには、布団でもベッドでも構いません。
とりあえず横になってしまいます。
全身の力を抜きます。
息を吸う時は、鼻から深呼吸した時と同じ時間を掛けます。
息を吐く時は、初めは口からで良いですが慣れてきたら鼻からゆっくりと吐き出す。
数分経過すると、全身が今の状態を維持するために力が入っているので、再度、全身の
力を抜きます。
これを心音と言いますか心臓の鼓動を感じながら、呼吸を繰り返すのです。

冥想とは違いますので、形式に拘らなくて良いですよ。

お礼

お返事が送れて申し訳ありませんm(_ _)m

是非参考にさせていただきます。

ご回答ありがとうございます。

回答No.2

thirdforce

腹式呼吸は、確かに副交感神経を活発にして、交感神経のアドレナリンを押さえ、精神が落ち着きます。
腹式呼吸は、どこでも、いつでもできます。
但し、無意識に呼吸をするには、運動の後の心地よい、疲れたときの、呼吸です。
いつも意識して身に付くものではありません。何なら、お寺で、座禅会をやっている曹洞宗、臨済宗があります。探せば近くにあるものです。無料です。
貴方の間違いはおなかを膨らませるように息を吸うと言う意識はだめです。
まず、おなかをゆっくにお経を唱えるような感じで、へこまし、息を吐ききります。その後おなかを緩めると自然と吸い込まなくても、空気が入ってきます。
息を吐くときは、おなかをゆっくりへこましますが、ろうそくの炎を揺らさないような感じの呼吸です。
確かにそのときは落ち着きます。夜、眠れないときなど、腹式呼吸で、両手、両足が、重みで、布団に沈み込む感じをつかみ、その後、体全体が、地中に引き込まれるような意識を持って、ゆっくり腹式呼吸をしてみてください。そうして、そのことばかり考えていると、気が付いたら、目が覚めて、おきるときです。
でも、一日中でなくてもだんだんとその方法が離れていきます。やる気がなくなるのです。もう、やーめた。です。ですから、適度な運動で、汗をかいて、腹式呼吸もそのときに、自然とできます。
仕事でも、そうです。やり終えた時、ああ疲れた！と、ほっとしたときに腹式呼吸になっています。
仕事、運動に頑張ってください。満足感がでれば、落ち着きます。これに尽きます。

お礼

＞貴方の間違いはおなかを膨らませるように息を吸うと言う意識はだめです。まず、おなかをゆっくにお経を唱えるような感じで、へこまし、息を吐ききります。その後おなかを緩めると自然と吸い込まなくても、空気が入ってきます。

息を完全に吐ききることにより自然と空気が入ってくるのですね。少し苦しくても吐ききるようにしてみます。

＞適度な運動で、汗をかいて、腹式呼吸もそのときに、自然とできます。
仕事でも、そうです。やり終えた時、ああ疲れた！と、ほっとしたときに腹式呼吸になっています。
仕事、運動に頑張ってください。満足感がでれば、落ち着きます。これに尽きます。

失礼ですが、おそらくご回答者様は精神的な病気になった時の状態がわからないのではないかと思います（病気になってみないとわからないので当然といえば当然ですが…）
運動療法として適度な運動（１日１時間程度）も毎日していますし、自信をつけようと仕事に打ち込んだりもしました。結果として、優秀社員などに選ばれましたが、病気は悪化する一方でした。
３年ほどこの病気と付き合っていますが、心の病気＝脳の機能障害という感じです。

少し質問と趣旨がずれてしまいましたね。申し訳ありません。

呼吸方法を参考にし、余裕があるときに座禅会に出席してみることにします。

ご回答ありがとうございます。

回答No.1

ef98uraimu

僕は24時間腹式呼吸をしているものです。長く続けると言う観点で、ですが・・
脳天を突き破る感じで息を吸い丹田に力を入れて吐く感じで行うのが宜しいかと
口呼吸と違い多くの酸素取り入れますから血液循環も良くなるでしょうし・・・
確かに落ち着きが増した感じですね。腹筋も鍛えられますし当初は腹が痛くて、
のたうち回りましたが、カラオケでも、具合は良いですよ。

お礼

＞脳天を突き破る感じで息を吸い丹田に力を入れて吐く感じで行う
少し難しそうな感じですが…
実際に日常生活に好影響が出ているようなので試してみたいと思います。

ご回答ありがとうございます。