なかなか効果がでません

質問

年齢は３６歳身長１６５センチ、２人を出産後自分の理想体重より３キロオーバーしています。特に太ってはいませんがやはり肉のつく場所が若い頃と変ったのと油断するとまた１、２キロ太りそうでダイエットを始めました。
６月から有酸素運動としてエアロバイクを３０分程しています。仕事をしているので昼休みを利用してやっていますので昼食後すぐしています。３０分もするとすぐ午後の仕事（デスクワーク）にとりかかるため座ってしまいます。
食事は３食きちんと食べます。子供もいるためちゃんと食べさせなきゃと思い、野菜、豆等結構バランスよく食べていると思います。お酒が好きなので夜はご飯を抜いておかずにビール（発泡酒３５０ml）１本に焼酎少々の時や日本酒少々の時などあります。少々とは１合くらいでしょうか。間食はお菓子を少し食べます。朝食後黒酢も飲んでいます。
エアロバイクは週に３・４日はします。３ヶ月続けていますが日々上下しながら０．５キロから１キロくらいの変化しかなく、それでも継続は力なりとめげずに続けています。このまま続けていけばどうにかなるでしょうか？
１年とかで効果が出ればと気長に思っていますので頑張っていますがあまり効果が期待できそうもないので挫折しそうになりますが、少し習慣になってきているのでこのまま頑張りますが少しへこんでます。

回答No.10

butydieter

私の経験で短期間で効果があった方法をお教えしますね^^

体重を落すには酸素運動+筋トレが一番効果がありました。
他のどんな方法よりも確実でしたよ。

有酸素運動で脂肪を燃焼させて、筋トレで筋肉をつけて基礎代謝をあげる。
単純なことですがこれが最も効果があります。

私のメニューは
有酸素運動を一日５０分以上、その後筋トレ（腹筋と背筋を２０回）を３セット行います、
これだけでも一ヶ月で５～６kg落ちました。

どうしても時間がないときはお風呂上がりにストレッチをしていました。
お腹と太ももと、ふくろはぎです。

体のパーツに関してはストレッチの延長の筋トレで
基礎代謝を高め、痩せやすい体質とし、見た目もスリムで美しくししていきます。

ーお腹ー
仰向けに寝て下さい。 次にヒザを曲げる。そして、頭を上げておへそを１５秒間見ます。
息を止めずに、大きな深呼吸をして下さい。決して息は止めないで下さいね。
これを毎日５セット行って下さい。
ポイントは手をおへその上で組んでお腹に力が入っていることを意識することです。

ーふとももー
椅子にすわり、腹筋を使って片足を地面から上げる。
太ももが椅子から上がった状態で30秒間キープする。
これを毎日４セットやる。

ーふくろはぎー
両足をくっつけた状態でかかとを上げ下げします。
次につま先を開いた状態で上げ下げ、
つま先をつけてハの字を作った状態で上げ下げします。
これを毎日それぞれ10回程度繰り返します。

ー二の腕ー
まず頭の上で両手の親指以外の指を重ね合わせて外側に引っ張ってみて下さい。
できるだけ強く、腕の芯にある筋肉を感じながら行って下さい。
約２０秒間ぐらいで良いです。これを５セット毎朝と毎晩行って下さい。

ーお尻ー
立った状態で両足のかかとを若干開いてください。
まず片方の足をゆっくり後ろへ上げていきます。
限界まで行ったら５秒その姿勢を保つ。
外に弧を描くようにゆっくりとおろす。
これを毎日左右５セットずやる。

食事に関しては極端な制限はストレスや健康を害してしまいますので、
全体の量は変えなくても、
朝→多め、夜→少なめにするだけでも効果はありますよ。
もちろん間食はなしです（笑）
夜どーしても我慢できない時はゼロカロリー食品で胃をごまかして下さい^^;

色々と方法はありますので、
ご自身にあった方法を探してそれを集中的に実践すると効果が出やすいですよ。
頑張って下さいね ^^

回答No.9

araumane

程度具合にもよりますがダイエット成功者です。文面を読んだ感想なのですが、カロリー計算はされていますか？

質問者様の趣旨は体型を綺麗にしたいということだと思うのですが、基礎代謝量をあげるという考えは確かに有効ですが、最近の研究では際立った効果はないと聞きます。有酸素運動も有効とは思うのですが、それをシェイプアップ（体型を輝かしくする）の要因としてしまうと続けるのも大変だと思うんです。

私は何度もいろいろな方法を試して挫折を繰り返していた結果の答えなのですが、結局最後はうまくカロリーを減らすことに限ると思っています。そして成功者に共通していることはカロリー計算をしていることです。

人間の体重維持は、結局はその一日の摂取カロリーと消費カロリーで脂肪量が決まっているので、質問者様の体重が今維持されて動かないということであれば、消費と摂取が同じだと思います。一応宿便などのこともあるので何日かはみることがもちろん必要です。何日かして体重計をみるといきなり減っていることもありうるのでその時は、その生活を続ければ更に減っていくことになるので挫折しないよう続けることが大事だと思います。

当時の私は計算が面倒で手のひらを丸くしてそれに乗る食べ物がだいたい200kcalとして計算していました。そうするとカロリー計算というより、手のひら何個分でこの体重が維持されるという自身の体の変調がわかってきます。（蛇足ですが、スマップの香取君も毎日体重計に乗ることで何を食べればこの体重が維持されるというのがわかってくるといってます。）

要約しますと、シェイプアップの時に、運動に重きを置くのは非常に危険だと経験上思っています。有酸素運動も精神的にも肉体的にも、時間の余裕度合いとしても、それを毎日ずっと続けられるのであれば、行っていいと思うのですが、基礎代謝量をあげる筋力アップや有酸素運動は有効は有効ですが、挫折のきっかけを与えてしまいかねないと私は感じています。

カロリー計算で、まずどのくらいの食べる量でこの体重が維持されるんだろうと自身を知ることがスタートだと思います。その体型を維持したいのは何歳までですか？その年齢まで同じ運動量をこなすのは大変だと思います。個人的な見解ですが、運動をするより食事をおいしいものを少しだけというように食べる量を我慢することの方が慣れていくので（胃も適応して小さくなります）、理想体重を理想年齢まで維持できると思っています。頑張って下さい。私も維持するために頑張っています。

回答No.8

kiro0000

6番です。

エンプティカロリーの件は完全に私の認識間違いだったようです、すいません。

誤情報を書き込んでしまいまことに申し訳ありません。

回答No.7

noname#21649

５番です。
>お酒というかアルコールはエンプティカロリーなので摂取してもすぐに熱になって放出されてしまいます。
この考え方は.私が学生時代に学んだ考え方です。
が.昭和４０年代における.糖尿病治療(肥満対策)において.否定されました。

「エンプティカロリー」も摂取熱量に含めて.摂取熱量を考慮する(アルコールを取った分だけ.他の糖類の摂取を減らす)ように.昭和４０年代以降は考えられています。

回答No.6

kiro0000

食事後は胃が食べ物を消化しようと頑張っていますのであまり激しい運動とかはしないほうがいいと思います。
書き込みをみると短い時間で忙しなく運動しているように見えますのでそれだったら回数を落としてもいいからまとまった時間にやった方がいいと思います。
毎日の運動は一歩手前の駅で降りて歩くとか気軽な感じのものを取り入れればいいんじゃないでしょうか？

ちなみに脂肪は有酸素運動を始めた時点で使われています。
ただ、開始時点では脂肪よりもグリコーゲンなどのエネルギーが優先的に使われます。
その比率が逆転するのが12分（だったと思います）程度なので30分もやれば十分です。
運動をやる2時間前にカフェインを取ったり、開始前にアミノ酸をとったりすると効果的です。

お酒というかアルコールはエンプティカロリーなので摂取してもすぐに熱になって放出されてしまいます。
お酒で蓄積されるカロリーは原材料分だけですのでビールの大ジョッキでも89キロカロリー、日本酒1合でも42キロカロリー程度です。
ただ、お酒には食欲増進の作用があるのでおかずに脂っこいものは厳禁です。
豆腐や枝豆などカロリーの低いものを選んでおきましょう。
もちろん止めるのがベストですが難しいですよね（私もお酒が好きなので）。
あと、夜食は就寝の3時間前、遅くとも2時間前で止めた方がいいと思います。
消化しきれない状態で眠ると脂肪として蓄えられてしまいますので。

長々と申し訳ありません。

回答No.5

noname#21649

＞お酒が好きなので夜はご飯を抜いておかずにビール（発泡酒３５０ml）１本に焼酎少々の時や日本酒少々の時などあります。少々とは１合くらいでしょうか。間食はお菓子を少し食べます。朝食後黒酢も飲んでいます。

これだけ(200+ 200+ 100+40=約500Cal)食べて.痩せるほうが不思議です。全部やめてみてください。
私の計算は原則として間違っているので.正確な値を計算してみてください。ビール中炭水化物15%, 酒同25%, 菓子25g(同50%.3口で飲み込む程度), 酢10gで近似しました。

回答No.4

-lunakuon-

体脂肪を燃やすのなら、食事前の運動がよかったと思います。
筋肉を付けるには食後の運動がいいらしいです。
私も会社の昼休みに時々運動（食事前）にしてますよ。

私は昨年の５月からダイエットを始め７kg減量したのですが、半年間の停滞期に我慢が出来ず、運動も止め間食も始めてしまい、気づけば２kgのリバウンド…。はっと我に返りまたダイエットを再開したところなんです（涙）

私もお酒が大好きで夜は必ず缶チューハイ1本以上飲んでいますよ！
お互いお酒を飲みながらのダイエットで頑張りましょうね♪(^o^)

回答No.3

syamon9

そのくらいの体重オーバーならやはり食事制限するのが一番効果的でしょうね。体脂肪率が３０％前後以上あると基礎代謝率を上げる事からしなくてはリバウンドしてしまう可能性が高くなります。
しかしもともとそんなに太っている訳では無いですから一ヶ月位お酒とお菓子を抜いてさらに炭水化物の摂取量を半分に抑えるだけで適正体重になります。１週間は辛いですがそれを過ぎれば胃が小さくなりますから肉体的には慣れてきます。
適正体重になったなら朝晩体重計に乗るようにして例え１００ｇの増加もその日のうちに解消するように心がけていればそうそう元には戻る事はないでしょうね。食事制限と言っても絶食はいけません。体が持ちませんし栄養を溜め込みやすい体質になってしまうからです。
若い内ならキントレも良いですが歳とともにその効果も薄れ、安心感から食事の量は変わらず結局体脂肪的にはそうでもないはずなのにコロンとしてしまう人って多いです。

回答No.2

noname#7412

> なかなか効果がでません。

> 今は、筋トレで筋肉を増やして、基礎代謝をあげる方法が提案されていて、その方がよい結果がでているようです。

この２つのテーマは面白いテーマですね！っ

専門家も経験者と称する人たちも、ぜひ参加して欲しいと思います。そうすれば、なぜ、日本のダイエット理論がこうも無茶苦茶なのか、だれが日本のダイエット常識をダメにしているのか、その理由がわかると思います。

回答No.1

kura_chang

40代男性で、ジムに通っています。

　２，３年前はジムでも有酸素運動でのダイエットを進めていましたが、今は違います。
　有酸素運動で脂肪を燃やすのは、確か４０分以上やらないと燃えはじめないんじゃなかったでしょうか。
　いずれにせよ、長時間やらないとだめで、そんなのが何年も続けられるわけもなく、みんな挫折します。

　今は、筋トレで筋肉を増やして、基礎代謝（何もしてないだけで消費するカロリー）をあげる方法が提案されていて、その方がよい結果がでているようです。
　カロリー消費は基礎代謝が７０％を占めるのでそれをあげようというわけです。
　別にモッコリになる必要はないですが、脚や腕、腹筋など何もしていなければ筋力は落ちていき基礎代謝が落ちるので、中年太りがはじまります。
　筋トレの方が時間が少なくて続くと思いますよ。ダンベル体操とか、そういうのでいいです。なにもバーベル上げなくても。