留学中のダイエットについて

質問

21歳 155.7cm 52.5キロの女性です。現在留学中で、語学学校に通っています。
この2ヶ月で2キロほど太ってしまいました。
語学学校がスパルタで平日外出禁止、授業の合間に間食をしていたためだと思います。

それで語学学校併設のジムを利用して4 月までに5キロ痩せようと思うのですが、可能ですか？
・エアロバイク30分
・ランニング30分
以外に何をすれば良いでしょうか？
できるだけ筋肉はつけたくありません。
食事制限もしようと思っているので、朝昼晩それぞれで気をつけるべき事も教えて下さい。
ジム通いは週3を考えておりますが少ないでしょうか？

加えて、学校の施設が少し古いのもあってエアロバイクは脈拍などが表示される画面がありません(ただペダルがついてるもの)。ペースは「少しキツイ」くらいで良いのでしょうか？

よろしくお願いします。

回答No.2

happydiet123 · ベストアンサー

Torichan_3さん　はじめましてヽ(*´∀｀)ノ

留学中でもジムに通うなんてすごいですね！
運動することが習慣になっているのであれば

代謝UPを図ると　なおいいと思います！
その中でも　水　を意識して飲むといいと思います！　できれば浄水器がペットボトルの水を(*゜▽゜*)

モデルの人達の中でよく聞く話は
１日２-３l　飲むといいますよね(*゜▽゜*)
最初は難しいかもしれませんが　そのうち習慣になります
私も一日2-3l飲んでます
顔や足のむくみは解消されました(*゜▽゜*)！

ジムはそのペースで続けていけばいいかとヽ(*´∀｀)ノ

参考にしてみてください！

がんばってくださいヽ(*´∀｀)ノ

回答No.1

nicofoto

＞それで語学学校併設のジムを利用して4 月までに5キロ痩せようと思うのですが、可能ですか？

可能です。

＞できるだけ筋肉はつけたくありません。

体重落としながら筋肉が付くことなどありません。
違法薬物でも使ってドーピングしない限り、運動して体重落とすほど筋肉は減る一方です。間食したり食べ過ぎたりしていれば筋肉付きますから、それを辞めましょう。

体重は落とすとして、その落とす体重の内訳は気にしますか？
脂肪と筋肉、どっちをたくさん落としたいかということです。体重が減るという事は、身体から筋肉や脂肪や骨や水分が減るという事です。
それは運動内容で変わります。筋トレしながら痩せていくと、脂肪が多めに落ちて筋肉はあまり減りません。筋トレせず痩せていくと、筋肉ばかり落ちて脂肪は残ります。

ただ体重を落としたいだけで、見た目とかスタイルなど気にしないなら、食事制限とランニングでOKだと思います。しかし普通の人はぜい肉を落としたいと考えます。
そのほうが細くなるしスタイルが良くなるので。

＞食事制限もしようと思っているので、朝昼晩それぞれで気をつけるべき事も教えて下さい。

食べ過ぎないようにしましょうって程度の事から丁寧に教えてほしいのか、もっと専門的な事を知りたいのか。どの程度の事を知りたいのかわからないから、なんとも言えません。過去の他の人の質問を読むといいんじゃないでしょうか。

＞ジム通いは週3を考えておりますが少ないでしょうか？

適切な頻度だと思います。週3回ジムに行けるならどんなスタイルにでもなれると思います。

もう少し目的を明確にしたほうが良いと思います。
ただ体重を落としたいというだけなら、取り立てて気を付けることもないし知識も要りません。食べる量を減らして、いっぱい動いてください。

もっと目標が高い場合は、覚えることもやるべき事も増えます。
ウェストを細くしたいとか、体脂肪率を下げたいとか、上半身ヤセ下半身太りではなく、全身をバランスよく痩せたいなど・・・。ランニングとエアロバイクじゃそのようには痩せません。
レジスタンストレーニイングのマシンを巧みに活用しないといけません・・・。