40過ぎからのランニング

質問

最近40過ぎてから始めてジョギングを始めたんですが膝がよく痛みます。ジョギングって膝が痛くなるもんなのですか？それとも段々何ヶ月や何年も続ければ痛みはならなくなりますか？
体重も90kgあるんでそれも原因かなって思いますが。

回答No.6

takochann2 · ベストアンサー

体重の為に膝の軟骨が傷んでいる可能性があります。まずは膝に負担のかからない運動（筋トレや水泳）を行い適切な体重近くまで落としてから膝に負担のかかる運動をする方が良いです。あと40年使用しなければならない膝ですから大切にしましょう。

回答No.9

abci

屋内の自転車や水泳に切り替えては？

回答No.8

eroero4649

＞体重も90kgあるんでそれも原因かなって思いますが。

それが原因でしょうね。一般的に走ると膝には体重の3倍の負担がかかるといわれます。体重90キロの質問者さんなら、270キロです。なかなかインパクトがある数字ですな。

膝への負担を減らすには、張り切りすぎて走り過ぎないこと、膝に負担がかかりにくいいいシューズを履くこと、アスファルトのような固い地面はなるべく避けて、土や芝の場所を走ること、となりますね。

回答No.7

noname#255857

膝は悪化するかもしれないのでウォーキングとか
ダメージの少ないものに切り替えてみては。
無理をすると治らなくなることもある。
膝サポーターやクッション多めのスニーカーは
着用したいところですね。

ジョギングとは全然使う筋肉も違うので自転車に
乗るというのもいい運動になります。

回答No.5

Don-Ryu

42でランニングを初めて5年目です。
69kg→今58kgです。身長165cm、

ご質問者様の体型によるのでしょうが(実は身長180cmとか？)膝の痛みは体重のせいだと思います。
あまり一気に走るのはまずいと思います。
私は「サーキットトレーニング」から始めました。
200m走って200m歩いて、の繰り返しを(あくまでもイメージですが)
走る場所の地形を使ってイメージしながら、
馴れたところで一気に走るようにしました。
今のように4kmをノンストップで走れるようになるまで、結局1年くらいかかりました。

ご参考までに。

回答No.4

qwe2010

40歳を過ぎれば、老化は始まっている。
運動をしすぎれば、過労になり、壊れてくる。

ランニングとか、毎日歩くことで、体を壊す人は多い。

適度な運動にとどめておこう。
休憩も必要だ。

回答No.3

rikimatu

ジョギングは膝の痛みは出ます。
やはりウォーキングなどと比べて膝にかかる負担も大きいですし
質問者さんの体重も関係あると思います。（地面がアスファルトと言う事も関係ありますが。）
自分も体重が９０ある時にウォーキングがてら山を歩いたことがありましたが腰に痛みが出てきましたがしばらく歩いたら痛みがなくなりましたから、痛みはだんだんとはなくなってくるとは思いますが
ただ、体を壊す可能性もあるのでウォーキングなど最初は膝に負担のかからないものにしてある程度なれたころでジョギングと言事をお勧めします。

回答No.2

kon555

舗装路を走るのは意外と膝に負荷がかかるので、ジョギングなどで膝を痛めるのはよくあるケースです。
　膝周りの筋力不足も要因なので走り続ければ改善する事もありますが、その前に本格的に壊してしまうと元も子もないので、シューズをクッション性の高い物に変えたり、距離を短くしたり、何かしらの負荷軽減は行った方がいいですね。
　後はランニング以外にも、ストレッチや筋トレも行い、総合的な足のケアを行うと効果的です。

ストレッチ
https://www.healthcare.omron.co.jp/pain-with/sports-chronic-pain/treatment-of-knee-pain-by-running/

筋トレ
https://smartlog.jp/127570

回答No.1

purius_1125

おはようございます。

私もランニングを始めた頃、同じように膝が痛くて、
途中で断念しました....

なお、当方、体重が８２Kgです....

なので、まずはムリしないようにウォーキングから
始めるようにしました。ウォーキングを２ヶ月ぐらい行い、
ある程度、膝を慣らしてから、一日１５分間ぐらいの
ランニングを行うと、そんなに膝も痛くならずに、
スムーズに走れるようになりました。

まずは、ムリをなさらずに体を慣らしていくことが大事だと思います。
膝を痛めてまで運動しては、逆効果ですから。