ダイエットについてです。

質問

私は現在中学３年生なのですが、
身長が１６５cm、体重が８８kgの超デブです。
休校期間があったことや、受験生であることから
自分に甘くしてきた結果です。
高校では、ソフトテニスでインターハイ出場を目指しているため、
3月までに（約３ヶ月で）６６kgまで痩せたいと思っています。
ほぼ不可能であり、体への負担が大きいことは承知しています。
しかし、どうしても痩せて運動がしやすい体になりたいんです。
どれだけ辛くても根性で乗り越えます。
時間は２時間ほどなら確保できます。
またトレーニング器具や、ジムもありません
繰り返しますが、受験生であるため学業に
支障がない範囲で減量していきたいです。
今を人生の分岐点にしたいんです。
コロナ禍でお忙しい中、申し訳ありません。
回答、よろしくお願いいたします。
長文になってしまい申し訳ありません。

回答No.5

tatakun1024

トレーニング器具がないんですね。
自重トレーニングを自宅でできますよ。

腹筋、背筋、スクワット、腕立て伏せ、カーフレイズ、トゥレイズなどの筋トレで筋肉を増やすのが良いと思います。

それからよく噛むことも大事です
早食いは肥満のもとです。
夜遅くにお菓子などの甘い物を食べると肥満の大敵になります。
よく噛むのは１口３０~５０回を目指すといいです。

３か月で６６kgまで痩せたいんですね。

軽いストレッチを取り入れるのもいいですよ。
寝る前や疲労時、入浴前後、運動後など身体が暖かい時にやると効果が高まると聞いたことがあります

よく噛むことはダイエット効果、肥満防止効果、小顔になれる、便秘解消、味覚発達、脳機能発達などのメリットがあります。

あと寝る前の筋トレやパソコンやスマホ、熱いお風呂で交感神経を刺激するのはやめたほうがいいです。

自重トレーニングは腕立て伏せ、スクワット、背筋は週２～３回で効果が出ますよ。
カーフレイズや腹筋は１日おきがいいですね。
毎日やって効果が出る人もいますが、辛い場合は休むことも大事です
あと筋トレでつけた筋肉は動かさないと衰えます・・・ソフトテニスの部活で動かす、家事、学校に行ったり家に帰る、発声などで動かす

筋トレは適度がいいです
筋トレは他の回答者さんがスクワットがいいと言ってますが、腹筋や背筋、腕立て伏せも組み合わせるとより良いと思います。
腕立て伏せを月曜日にやって、スクワットを火曜日に、背筋を水曜日にやる感じでもOKですよ

あとは手足のグーパー体操もいいです。
手をグーに握りパー開きを３０回くらいやると効果が出ることもありますし、
足指を開閉させて効果が出る可能性もあります
冷え性やボケ防止にも効果があると聞きます

あと筋トレするなら、たんぱく質やビタミンやミネラルを摂ることも必須で、糖質や脂質の過剰摂取は良くないと聞きます。

よく噛むことは唾液分泌を良くする効果もあります。個人差とかありますが…

パソコンやスマホをやって肩こり首コリ腰痛眼精疲労がひどくなることが健康によくないのはありますよ。

８８kgから６６kgまで痩せたいんですね。
筋トレして有酸素運動と食事摂取カロリーを減らさないと痩せないんではと思います。

糖質や脂質は適量必須ですね。

夜食は避けたほうがいいです　夕ご飯をよく噛んで食べると夜食を食べる食欲が減ることはあると思いますが、絶対そうとは言えません。
よく噛んで食べるのが満腹中枢を刺激してドカ食いを防げるとは聞きます。

１口３０回がいいと言っても柔らかい物や液体のものは３０回噛むのはできないことがあります。
ジュースや牛乳やスポーツドリンクなどの液体の物は摂り過ぎもダメです。適量はOKです。

何でもバランスです。

３か月で６６kgまで痩せるってストイックになるんですね。

筋トレをやる時間は３０~１時間でいいと思います。午後５~７時の間に筋トレをして、そこに腕立て伏せやスクワット背筋腹筋など入れます。1回の筋トレだけで10分～20分で終わって、筋トレ後のストレッチを10分くらいで終わって夕食食べて、30分くらい後に風呂に入って風呂から出たらストレッチして睡眠って形だったらいいんでは？
（夕食を7時あたりに食べて入浴を8時くらいまでに済ませて10時くらいに眠るって形でも大丈夫かなと思います）

それか夕食を学校から帰ったら食べて筋トレして入浴して眠るでもいいですが、入浴してすぐ寝るのは良くないです　入浴して90分くらいで眠気が出るという話を聞きますが絶対そうでは言い切れないです
（夕食　5時半から6時　筋トレ　7時から8時　入浴　8時から8時半　就寝　10時って感じかな？）
（もしくは夕食を6時から7時　筋トレ　7時半から8時半　入浴　8時半から9時　就寝　10時半くらいでもいいと思います）

疲れもたまっていると思います。
適度な運動は疲れをとると思うが、過度な運動は疲れを溜めると思います。
入浴でも熱すぎたり無理しすぎは疲労を溜めたり寝つきを悪くしたりはあると思います。
疲れをとる方法は適度な運動と適度な入浴、適度な睡眠、バランスよく食べて飲むことくらいに思います

入浴後にストレッチをするといいですよ。

筋トレは夕方にやると効果が大きいですよ。例えば夕方の2~6時くらいのどこかで30分でもいいです。スロートレーニングで負荷をかけると効果が普通の筋トレより高いことはあります。
スロートレーニングは1レップ5~10回を2，3セットで効果が得られると思います（5回～10回で効果が出るという話をテレビなどで聞きました）
僕はスロートレーニングって感じの筋トレを10回以上でも効果が得られることがあります。

「スロトレ　やり方」などで検索してみるといいと思います。

回答No.4

chiychiy

こんにちは

＞どれだけ辛くても根性で乗り越えます。

では、3食きちんと食べて咀嚼回数は一口50回。

ご飯は少なめにして、夜は18時までに済ませて間食はしない。
食べたものは全てかきだす。
勉強の合間に2時間ウォーキング（その間に英語のリスニングとかは出来るでしょう）
大きく手を振って大股で。
慣れて少し減ったらジョギングに切り替える。

あすけんアプリを付ける

これで春くらいまでに７～8キロは減ると思います。

https://www.asken.jp/info/asken-app

家で朝起きたらスクワット100回も入れてもいいかも。

回答No.3

kikennakiki

正直なところ、インターハイを目指そうとしている方がコロナのせいであっても、そんなに体重を増やしてしまうものでしょうか？
インターハイを目指す人は自己管理がしっかりしておられる方だと思いますよ。
ましてや他人にダイエット方法を聞かないとダイエットが出来ない人が自己管理が出来るでしょうか？
貴女にとっての優先順位は先に受験のはずです。
高校受験が終わってからでもダイエットすることは出来ます。
まずは、規則正しい生活としっかりした睡眠を取ることです。
それから、お母様によく噛める料理を作ってもらうことです。
柔らかいものやマクドナルドのようなファストフードは食べないことよ。
おやつにもスルメのような固いものやピーナッツを食べることです。
よく噛んで咀嚼をしっかりすることでたくさん食べなくても満腹になります。
あとは、近くにプールがあるなら二時間ぐらい泳ぐのが一番体を動かすことにもなりますよ。

回答No.2

kzr260v2

なわとび1日1時間はいかがでしょう。

ジョギングより消費カロリーが高いとする記事があります。
https://ameblo.jp/hijikiikuyama/entry-12595929392.html

なわとびではないですが、庭を踏み固める作業を1日1時間したという小学生がいます。
https://nlab.itmedia.co.jp/nl/articles/2003/07/news009.html
そして「激レアさんがやってきた」というテレビ番組の2020年11月10日放送分に、この小学生が出演していたのですが、体脂肪が減り、見た目は全身ムキムキになったと言っていました。踏み固める運動は、なわとびとほぼ同じのように思います。(たしか有料配信サービスなら過去放送も視聴できたはずです。)

※
人類の祖先は、長い期間草原で暮らし進化したと、最近の科学では分かってきています。なぜこんな話をしているかと言うと、「人類以外に長時間の走行できる動物はいない」ということがあるからです。素人でもフルマラソンやハーフマラソンに出て、完走することがあると耳にされていると思いますが、他の動物では、たとえ歩くくらいの速度だとしても、1時間ぶっ続けは不可能なのです。

瞬発力や攻撃力などは低い人類ですが、この超持久力で追跡されたら、一般的な猛獣では勝てません。(猛獣から群れで対抗されたら、別の方法が必要ですが、、、)

つまり、質問主さんにも、この超持久力が備わっていて、なわとびのような運動により、能力を覚醒させることが可能と見込まれます。

覚醒してしまえば、体脂肪が大幅に減るはずですが、問題は時間です。3ヶ月でどこまで理想に近づくかは未知数です。そして全身の筋肉が刺激されるはずですから、体脂肪が減っても体重としてはご希望に添えないことも考慮すべきでしょうね。ただし、体脂肪が減り、体が動かしやすくなり、持久力(スタミナ)もついて、身体機能としてはご希望に添える可能性が考えられます。

※
以上はあくまでも理論や理想をご案内しているものとご理解ください。質問主さんの全てのご希望が叶うと保障するものではありません。ご理解ください。

以上、参考にならなかったらごめんなさい。

回答No.1

tomo-tomo3579

運動するとお腹が空いて食欲も増すことが
科学的に証明されているので
スポーツで痩せるのは賢くない方法だとされるのが主流のようです。

そうすると食事量を減らすのですが
絶食だと筋肉量が減ってしまいます。
健康的に痩せるにはプロテイン（のお菓子）をお勧めしますが
むしろ筋肉だろうと後で取り戻すから…というのであれば
構いません。
胸も減るでしょうし、髪はぱさぱさになり爪は割れるかもしれません。
プロテインを摂ればそういうのが防げますから
最低限プロテインは摂ったほうがいいと思っています。

あと、後々のために最低限の体操と筋トレをしたほうがいいです。
腹筋、スクワットと、関節の曲げ伸ばし位です。

食べるものは自分の好みにあわせたほうがいいです。
食べられないストレスは食べ物の種類で回避するしかないです。
私はたまたまプロテインバーの味の好みが合ったので
それにコンビニの袋のレタス位で我慢できます。

糖質制限という言葉がありますが、あまりにも糖質を制限すると
頭がおかしくなったり生活に支障がでるので
やり過ぎに注意してください。
糖質は脳の唯一の栄養源です。
また、油もまったくないのは危険です。脳には油が詰まっています。

そういう意味では、ストイックになにもかも我慢するよりは
我慢できるレベルで若干手加減した位のほうが
いいと思います。