たべちゃう！たべちゃう！食べ過ぎちゃって困ってます

質問

食べ過ぎちゃって困ってしまいます。

先月から４ｋｇぐらい太りました。

NHKのためしてガッテンでやっていた死なないぞダイエットという
本の体重を記録し記録していくだけで自然とやせられるという
エクセルファイルを使い

ダイエットしていました。
http://www.mediafactory.co.jp/final-diet/xls-dl.html

緩やかなこういう　\　の右肩下がりのグラフで推移していたのですが
先月、Uの形になってグラフが戻ってしまいました。

1日２４００キロカロリー、糖質２５０ｇ以内という
緩やかな基準値を自分で設定してそれを最低限守るようにしていたのですが、

それを破るようになってしまい、現在４ｋｇ太りました。

とりあえず、この目標を厳守することがマストなんですが、

現状、できないので、それならば２８００カロリー、糖質：２８０ｇ
などと基準値をゆるめてそれを厳守するようにして
確実にまもってできたらまた２４００、２５０に戻す方がいいかなぁとも思いました。

どうしても食べてしまいます。どうすりゃ防げますかね？

２４００以内でできていても

寝る前にふと風呂の前とか歯を磨く前と官
まぁいっかとジュースのんでしまったりして
まぁ、ミカン1個ぐらいいいか、バナナならいいか
とかいって食べてしまって止まらなくなってしまいます。

現在、食べるのが習慣づいてしまっているので
気を引き締めたいのですが、どうすりゃいいですかね、、、

なにかいい方法ないでしょうか？

アドバイスよろしくお願いします。(-ω-)/

回答No.2

candymint1120

食べるのであれば運動するしかないですがキツイ運動は続かないでしょう

腕立て、スクワットを1日30～50回(最初は続けて出来ないので分けてやってもOK)だけでもかなり違うと思いますよ

あと内臓脂肪を減らすガセリ菌ヨーグルトを毎日食べる事をお勧めします

私も食べてます

お礼

回答ありがとうございます。
食べるのを減らすしかなさそうです。

運動はどうしても続けられません。('ω')ノ

回答No.1

Don-Ryu

40代後半、サラリーマンです。
一日4キロ走っています。
忙しくてできない日は週20キロ、を目安にしています。(5km×4日)
4年で68.4kg→58.9kgまで落としました。
40代で一日2400kcalは明らかに多過ぎです。
私の場合は、
朝400kcal+昼500kcal(仕出し弁当のご飯を残す)+間食400kcal(ミニドーナッツ等)夕飯700kcal－４キロ端って60×4=240kcal=合計1760kcal　です。
40代の基礎代謝が1400kcalくらいの世界です。

結論：40代、やっぱり運動しないと、結局何をやってもダメです。

お礼

回答ありがとうございます。
やはり食べすぎなんですよね。
BMIから計算した基礎代謝だと２２００ぐらいになるんですが(*´ω｀)

減らさないとですね。