筋トレで10回×3セットは高回数でしょうか？

質問

筋トレで10回×3セットは高回数でしょうか？

回答No.4

mudpuppet

10RMという意味でしたら高回数とも低回数とも言えません。

お話を聞く限り筋トレの理論的な部分をご存じないのではないかと感じます。
男子だったら適当にやってて体型は変わりますから
取り組み方のどこかが誤っているのではないでしょうか。

回答No.3

tatakun1024

＞＞筋トレで10回×3セットは高回数でしょうか？

こんばんわ。高回数ではないと思いますよ

5回が低回数で20回が高回数ってのは正しいですね。

高負荷低回数が5回で、低負荷高回数が30回っていうのは聞いたことがありますね。

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肥大化させたい・・・限界回数を3セット程度。

回数に拘らないでいい。10回とか5~6回で肥大化するとかしないとかのは当てにしないほうがいい。

加重をかけたり、動作を遅くしたりするなどがある。
たんぱく質を多くとる、ビタミンやミネラル摂取
バルクアップさせたいなら、食事量を増やす

自分は5~6回、10回、20回で限界になって肥大しています。

ダイエットで減量したいなら、筋トレ+有酸素運動と炭水化物や脂質を制限する、たんぱく質やビタミンやミネラル摂取を心がける。

減量で筋肉を減らしたくないなら、たんぱく質摂取量は多めにとる、サラダチキンとかの肉・魚・卵・乳製品・大豆製品・海藻類・プロテインなどに多い（たんぱく質）。

お礼

優酸素が必要ですね

回答No.2

nagata2017

目的が　筋肉増強であれば　10回できるような運動では　増強しない。
5~6回で　もうこれ以上できないという感じになる負荷が必要です。

筋肉の維持　あるいは持久力をつけるには　その程度でもいいです。

お礼

10回でも多かったのですね！
完全にやり方間違えていました

回答No.1

ToOrisugaru

１回の付加ｋｇにもよると思います。普通１０回だと、７割程度（１０回やって少し余裕の力が残っているぐらい）を目指します。
　あとは、筋肉量によりセット数を増やしたり、して余裕がでてきたら重さを調整したりとかしますが、どのような筋肉の質にしたいのかによりそのやり方が変わってきます。

お礼

肥大化させてガッシリしたいと思っていたのですが、何ヵ月たっても体重も増えないし体型も変わらないしで困っていたところでした