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おはようございます。 1音楽を聴く 2日光を浴びる（朝から日中に日光を浴びる） 3ゲームやパソコン、スマホを適度にする 4ほかの回答の夜中に冷水を浴びるのは望ましくありません。入浴は鬱の解消に良いです。長風呂したり、熱いお湯に寝る前に入るのは良くないので、40度前後の心地よいお湯がいいです。 5適度な運動で、筋トレや有酸素運動、ストレッチをする。腹筋、背筋、腕立て伏せ、プランク、スクワットなどの筋トレ。ウォーキングやジョギング、踏み台昇降、エアロビクス、ラジオ体操、もも上げ、エアーランニング、水泳、縄跳びなどの有酸素運動。ドローインもいい 6コロナ鬱になっている状態、体調の変化を日記に書きなぐる 7昼寝をしすぎない 8食事でたんぱく質やビタミンやミネラルを十分にとり、糖質や脂質は摂りすぎに気を配る 9夜遅くにスマホやパソコン、テレビなどの光（ブルーライト）を浴びるのはできるだけ避ける 10夕食を寝る3時間前までに済ますといいと言われている 11適度な睡眠も大事 12深呼吸 これだけやってリラックスできるなら、コロナ鬱が軽減されているということです。0になることはありません。 辛さが100から90になったり95になるだけでも効果はあると思います。 それでも辛いなら、医療機関（精神科や心療内科などです）に相談してみてください
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- nagata2017
- ベストアンサー率33% (6893/20380)
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- pipipi911
- ベストアンサー率22% (1029/4602)
ストレッサーが明確になっているのであれば、 ストレス・コーピングは進む筈です。 専門医に相談してみてくださいませな。 ［垂直思考傾向ならば、それに起因する思考癖を休止して、 ダイヴァーシティ思考を採り入れるだけでも、効果が得られます。 〈但し、Depressive State ではなくて、Nervous Breakdown ならば 専門医の診察を受けるのが捷径です〉］ 緊急事態宣言中であっても、 健康維持の外出は OK だった訳で……過剰な 行動制限はしない方が賢明ではないでしょうか。 「3密」を避けられる環境で、思う存分 エクササイズやリフレッシュ・タイムを怡しむ などを、お勧めします。 薄明の時間帯は、人が まばらですので、そうした時間帯を 活用するのも生活の知恵では ないでしょうか。 パワー・ヨガの元になったアシュタンガ・ヨガに 親しんでみませんか。それと、 季節を問わず、早朝や深夜の 冷水シャワーや水風呂などでも リフレッシュしますよ。 夏季の暑い昼間は、逆に、ホット・シャワーが リフレッシュします。お試し、有れ！！ ヨガがお気に召さないのであれば、 連続でなくても宜しいので、 ヒンドゥースクワット・背筋・腹筋・腕立て伏せを、 それぞれ、日に 2千回ほど行うことでも、リフレッシュします。 これらは、タタミ一畳分ほどのスペースがあれば 可能です。 早期に、戻れると いいですな。 Good Luck. Adieu.
