夜食癖を治す方法を教えてください

質問

はじめまして
ダイエット中の27歳女です

朝８時に起床し、すぐに朝食として
・ごはん120ｇ
・具沢山味噌汁
・ハムエッグ
を食べます

その後９時前に出勤し、13時過ぎに
・おにぎりやさんのおにぎり一個
・コンビニの1/2日分の野菜サラダ（ドレッシングはなし）
・魚肉ソーセージ一本
を昼食として食べています

17時半頃の帰宅後、
・ミルクココア一杯
・バナナ一本
を間食として食したのち、筋トレを少々

18時半には母が作ってくれる野菜たっぷりの夕食を食べます
大体のメニューは
・ごはん150ｇ
・具沢山味噌汁
・主菜（肉料理か魚料理を日替わりで）
・野菜の煮物
・冷奴
・野菜サラダ
・果物
が基本です

夕食後は家事手伝いの他に日記を書いたりゲームをして過ごし、遅くとも20時にはお風呂に入ります
入浴後は軽くストレッチをして、21時には睡眠薬を飲んで布団に潜ります

ところが
とても疲れている日はそのまま眠りに落ちるのですが、
なかなか寝付けない日の方が多く、寝付けないことによる苛々も高まり、22時頃に起きだして夜食を食べるという癖がついてしまっています

毎晩ポテトチップスを一袋がっつり食べていた頃からすればかなりましになったとは言え、チーズやアイスクリーム、こんにゃくゼリーを食べてしまうことが多いです

ポテトチップスやおせんべいについては、同居の両親に「買ってこない」若しくは「鍵付きの棚にしまってもらう」を徹底してもらっていて、それは功を奏し、今では日中でもほとんど口にしません
しかし、冷蔵庫保管の食品はそううまくはいかず、チーズやアイスクリームは家に常にストックがあります
勿論私の為に買ってあるのではなく、両親が自分が食べたくて買ってきてあるものを私がごっそり食べてしまっている状態です

日中は
「ちょっと小腹が空いた。けど、胃袋を小さくするにはこのくらいで頑張った方がいいよね」
とか
「おなかが鳴っているのは脂肪が燃えている証拠」
「ここを踏ん張れば45キロも夢じゃない！」
等、ダイエットに前向きになって食欲に勝てます
しかし、夜になると、どうしても
「ちょっとくらいいいじゃない」（←一口ならともかく、少しも”ちょっと”ではない）
とか
「空腹を我慢して寝るのは良くないっていうし～」
等々自分に都合がいいように理由付けしてしまい、食欲に勝てません
ガリガリの両親には
「お腹がすく前にさっさと寝るのよ！」
と言われるのですが、まあそれができたら今ここに私は書き込みをしていません

実際に夜食を食べた翌朝は早朝に胃もたれで目が覚め、良い睡眠がとれなくなっていることを痛感しますし、そもそも夜食を食べて数分足らずで凄まじい後悔に襲われます
そして「もう二度と食べない」と誓うも、翌日には忘れているのがエンドレス状態です

前置きが長くなりましたが、この夜食癖を治す効果的な方法はありませんでしょうか？

余談ですが、補足をつけるとすると、食欲旺盛になってしまう副作用のある抗精神薬を夕食後に飲んでいます
その薬を服用するにあたって栄養指導も病院で受けていて、カロリーオフのゼリーを勧められていますが、そこまでお金に余裕がないのと臓器を休めて減量を試みる「12時間断食ダイエット」を実行したいという気持ちが強く、質問させていただきました
宜しくお願い致します

回答No.7

cornhead1000

私もよく寝付けない時があります。

最近２日に一回家できる運動をしています。
オンライン動画での簡単なレッスンなのですが、これがダイエットに効きます。

あと、体を動かすことによって、体が疲れ休息を求めているようにスッと寝れることが多くなりました。

お礼

お礼が遅くなり申し訳ございません

私は週５日サービス業の立ち仕事をしていますし、
相当な悪天候でなければ帰宅時には一駅分歩いているので、
そこそこ運動はしております

私の問題は、
「疲れすぎても眠れない」
ことがあることでしょうか
運動のし過ぎも不眠の原因となり、今以上に運動量を増やすのは危険です

折角のアドバイスでしたが、申し訳ありません
ありがとうございました

回答No.6

noname#246211

夕食後にトマトジュースを飲むと腹持ちが良いです。
あとはお腹減ったらナッツや大豆製品食べた見ましょう。
バランスよくお召し上がりになられてます。
夜食は前述の事で解消出来ます。

お礼

ご回答ありがとうございます

トマトジュースは母の朝食用に家に買い置きがあるので、早速明晩から試してみたいと思います
ご親切にありがとうございました

回答No.5

chiychiy

＃３です。

＞それから、回答者様の仰る通り、私は咀嚼回数は少ないです
一時期意識して改善を試みたのですが、長年の癖に適うことはありませんでした
それが今後の課題かもしれません

一口ゆっくり食べる、
多分、口に入っているうちに次のものを
食べているのではないですか？

箸を休めながらもいいですよ。
例えば、お行儀悪いですがスマホ見ながらとか
違うことをしながら、ゆっくり食べる習慣を
身に着けることは大切だと思います。

お風呂も先に入ると胃が圧迫されてそれほど
お腹が空かなくなることがあります。

大食いであっても満たされていれば
少しずつ減らすことは可能です。
ちょっとした峠を越えれば我慢できると思うのです。

どうしても難しいのなら
バナナを食べたときにカカオ７２％の
チョコを一粒食べてみてはいかがですか？

お礼

重ねてのご回答ありがとうございます

回答者様のご推察通り、長年の口にまだ残っていても詰め込む癖がついてしまっていて、それが本当に治りません
数年前に箸置きダイエットも、ぐねぐね箸を使ってのダイエットも試したのですが、結局続きませんでした・・・
（お恥ずかしい話ながら、ぐねぐね箸は母に捨てられていたことにすら気付くのが遅いくらい長続きしませんでした）
「よく噛む癖をつけなさい」
とは栄養指導の先生にもずっと言われ続けています
ただ、ながら食いは禁じられているので、せめてはと夕食時だけは母と話をしながらゆっくり食べる習慣をつけようと頑張っています
一人で摂る朝食及び昼食も「よく噛もう」よりかは「味わおう」という感覚で努力中です
でも、まだまだです
頑張ります

軽い我慢については、所謂「地獄の一週間」を乗り切れない私の不甲斐なさを恥じるばかりです
入浴は訳あって夕食前にはできないのですが、頑張ってみます

余談ですが、夕方のバナナとミルクココアのセットにチョコレートが増えることは恐らくないと思われます
前述の通り日中は我慢できるのと、お菓子の棚に近寄ると母が「太るよ」と止めてくれるので

諸々、応援ありがとうございました
今後、頑張っていきます

回答No.4

nagata2017

ゼロキロカロリーのゼリー=かさばるもので腹を満たす。

胃が大きくなる=過食

お礼

私の伝え方が語弊がありました

ゼロキロカロリーゼリーは、人工甘味料の影響で少量でも満腹感がかなり期待できるというのもお勧めの理由です
ただ嵩張るものでお腹を満たすだけではないようです

そして、既に私はこの十年以上に渡る治療薬の影響で過食で胃が大きくなっています
二十歳を過ぎた頃の一時期一日四食食べていて、そのうちの一食はマクドナルドのハンバーガーセットでした
（↑障害者年金が入るようになり使えるお金が増えたのと、ジャンクフードの毒に侵されたようです。今はジャンクフードは不味くて全く受け付けません）
それを見かねた主治医が栄養指導を受けるように勧めてくれて数年経過していますので、当時よりはずっと胃が小さくなったと思われますが、それでも50代前半の両親の食事の倍は食べないと満足できません
恐らくは他の回答者様の仰る通り、咀嚼回数が少ないのでしょう
ですので、
「これ以上胃を大きくしない」
ことも、現在の栄養指導の先生との取り決めの一つです

親身にお考えくださり、ありがとうございました

回答No.3

chiychiy

こんにちは

結構理想的に食事をしているようなので
それ以上にお腹がすくのは
よく噛んで食べていないのではないですか？

咀嚼回数を増やしてみてください。

凄く早く寝ているし、きっちり睡眠をとることは
痩せることにもつながります。
食べてから寝る時間が多少早いので
それほどお腹は空かないと思うのですが・・・。

食事はゆっくりよく噛んで食べる。
お腹がすいたら、ハーブティホットのものを
白湯でもいい
ゆっくり飲んで休んでください。
３０～５０回／１口

お風呂にゆっくり入ると
それほどお腹は空かないと思うのですが・・・。

お風呂に入ってから食べるという手もありますよ。

お礼

ご回答ありがとうございます

お腹がすくのは、
「睡眠薬を飲んでも寝付けず苛々している時に甘いものが食べたくなる・・・」
という時のパターンが一番多いです
頓服の追加の睡眠薬を飲みにリビングに降りると、そのまま台所の冷蔵庫に目が行って我慢ができなくなる、という形ですので、回答者様の仰る通り、本当にお腹が空いているわけではないと思われます
苛々した時のストレス発散方法に「甘いものを食べる」以外見つけられないのが私の現状ですので、「口が欲しいだけ」という状態が一番近い言い方かもしれません

それから、回答者様の仰る通り、私は咀嚼回数は少ないです
一時期意識して改善を試みたのですが、長年の癖に適うことはありませんでした
それが今後の課題かもしれません

お風呂から上がってから就寝するまでの間に、自分で入れたホットカモミールティーを二杯ほど睡眠導入剤も兼ねて飲んでいます
今夜から噛みながら飲むことにして様子を見ます

お風呂にはゆっくり浸かっているつもりですが、まだ足りないのでしょうか
今後色々と試行錯誤させていただきます

ありがとうございました

回答No.2

nagata2017

カロリーオフのゼリー以外に　安くて量がかさばる食材があるでしょう。
キャベツサラダ山盛り
野菜の煮物にはこんにゃくをたっぷり
麺がしらたきのラーメン
などでお腹をいっぱいにする

食事以外では　好きな芸能人の写真を貼って　それを見ながら
「この人と恋人関係になるには　もう少しダイエットしなくちゃ」と仮想恋人を作る。

お礼

ご回答ありがとうございます

栄養指導の先生がゼロキロカロリーのゼリーを勧めているのは、
「嵩張る低カロリーのものを食べると、確かに総合摂取カロリーは減るが、胃が大きくなってしまい、どんどん太りやすい体になってしまうのでお勧めできない」
という理論がもとになっているので、
申し訳ありませんが行動に移すのは難しいかと

また、好きな芸能人として渡哲也さんが挙げられますが、現実に恋人はいます
恋人は痩せ寄りの標準体型なので、せめて同じくらいに痩せたいと思い、既に半年で５キロの減量は済んでいます
後は更に痩せ気味だった7年前の体型に戻し、
「来年の初詣デートに今は亡き祖母が縫って残してくれた訪問着を着て行きたい」
という野望のもとにまだダイエット生活を続けています
勿論それだけではなく、
「隣に並んだ時、きちんと彼に相応しい女性に見られるようになりたい」
という思いで減量に臨んでいますが
（ただ、やはり食欲の方が勝る、という時点であまり逼迫状態ではないようですけれど）

とりあえず、ありがとうございました

回答No.1

tzd78886

料理しないと食べられないようなものしか家に置いておかない。すぐ口にできるようなものがあるから食べてしまうのです。

お礼

それが理想的なのですが、上記のように「”両親が”食べたくて買ってくるものを食べてしまっている」状態なのです

両親は私に協力してくれているので、そのまま食べられるものは、
・果物
・アイスクリーム
・チーズ
くらいしか買ってきません

毎度翌朝、食い荒らされた残骸を見た両親に苦情を言われるのに、
それでもやめられないのです

言い訳になりますが、両親にこれ以上の協力を仰ぐのは無理です
（因みに私は食料の買い出しは一度も請け負ったことがありません）

正論のご助言、ありがとうございました