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必要以上の不安を和らげる方法とは？
- 必要以上の不安を考え込んでしまい困っています。不安を払拭したり和らげる方法やテクニック、心構えなどないでしょうか？
- 不必要な不安を考えてしまう癖が実行にブレーキをかけてしまうようです。不安を解消するためにはどうしたらいいのでしょうか？
- 不安を和らげるためには、実行あるのみというアドバイスがありますが、具体的な方法や心構えはありますか？
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質問者が選んだベストアンサー
質問文からきちんと考える人なのだろうなという印象を受けました。 考えることで解決方法を思い浮かぶこともありますが、 答えのないものも考えすぎると疲労するだけです。 解決策のない考えの堂々巡りも不安と言っていいかと思います。 考えてもしょうないことは考えないで済むならその方がいいこと多いです。 でも、考えることを、意志だけではとめられないことがほとんどなので、ご質問のとおりテクニックで対処がいいと思まます。 １．不安を払拭したりどうにか逸らす方法やテクニック 基本は、何かに没頭することで解消できます。没頭できることを見つけること、それを実行することです。 例 スポーツ、 水泳、ジョギングだけでなく、 例えば、短距離でも全力で走った瞬間は、他のこと何も考えられず、瞬間にせよ不安が消えていたりします。 球技、 例えば、テニス、バドミントンは、球やシャトルを追って、無心に瞬発ダッシュを繰り返して打ち返しているので、プレーしている間、不安に悩むことがありません。 筋力トレーニングも、自分の最大筋力の７０％以上くらいになると、集中せざるをえないので、不安なことを考えること自体が少なくともその時間はできなくなります。 さらに強度の筋トレの場合は、ホルモン分泌等で身体が反応するらしく、妙に気分がハイになり、しばらくの間は不安が消えることが多いようです。 スポーツは色々と試してみることをお勧めします。意外なスポーツを自分が楽しめることが、高齢になってもみつかったりします。 読書 考えすぎの人は読書好きな人多いかもしれません。読書も集中してその世界にはいれば、不安を感じません。 映画 これも、集中して見れるほどのものなら、効果あります。 朝日をみる 夜明けの瞬間の太陽を水平に近い位置で見る限りは、（空気層を斜めに遮るので）目への負担も少ないそうです。これも不安を減らします。ただ長時間見ても目が大丈夫かはご自分でご判断ください。 星空を見上げる これは理屈は分かりませんが、ああ宇宙の中の、小さな一部として自分が一体化してあるんだなと感じて、不安が静まります。 気の合った人と話し続ける 孤独感が消えて、会話に夢中になることで不安が消えます。 ２．心構えなどないでしょうか？ 不安を感じるとは、こうあってほしいけど、そうならないでこんなことになってしまうかと考えて想像してしまうことではないでしょうか？ なるようになる、所詮人は、１００年たてばみんな人生を終える。その中の一つの出来事に過ぎない。そんなに不安におもってもしょうがない。小さなことだ。 さらに、歳をとってくると、実は、不安、悩みを抱えながら、一生懸命だった日々を最も貴重な日々だったと感じることがあります。 不安も、人生の貴重なスパイスで、そしていずれはみんな天に帰る。 そんな心構えもいいかもしれません。
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- skp026
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いくつかの具体的な方法をご案内します。 人間は見上げるとポジティブになることが学術的に報告されています。青空を見上げても、夜空を見上げても、室内で見上げても同じです。歩いていても立っていても座っていても同じですが、仰向けに寝ることでは効果は無いか低いようです。 夕方すぎくらいから就寝までは、必要なことだけこなす程度にして、自分を褒めましょう。特に寝る直前は褒めちぎります。翌朝になったら、昨日の反省点や今日やることをまとめます。月の初めや週の初めの朝なら、それぞれで反省点とやることをまとめます。このあたりは頑張るしかないです。 漢方を試すという方法もあります。Googleなどで以下ようなのキーワードで検索ください。 東洋医学外来 東京都渋谷区 (地域名は例ですのでご都合の良いものに変更ください) 診察を受けたら、処方された内容を記録しておき、それを安い市販薬に変更しても良いらしいですが、1年は飲み続けないと効果は実感しにくいみたいです。あと飲むタイミングが「食事して2時間以上経過しその後2時間以上食事しない」というのが最適とされていますが、毎日飲むことのほうが重要です。 「考えすぎ」をなくすための4つのステップ https://gigazine.net/news/20190928-stop-overthinking/ こちらは、とりあえず見てみて、良さそうか確認ください。 「人生に対する不満」を癒やす方法とは？ https://gigazine.net/news/20191209-antidote-to-dissatisfaction/ タイトル的には、質問主さんのご要望と違うと感じるかもしれません。内容を多少乱暴に要約すると「ありがとうと誰かに言うと癒やされる」ということです。仕組みなどは内容を確認ください。この癒やしにより不安も低下する可能性が高いです。 あと1番難しいかもしれませんが、筋トレし筋肉量が増えるとポジティブになります。 以上、参考にならなかったらごめんなさい。
補足
ありがとうございます。 やらないと克服できない(成長できない)のは分かってて、失敗が怖いか何らかで踏みとどまってるんだと思います... 考えすぎの記事が良さそうなので参考にさせて頂きます、ありがとうございました。
お礼
ひとまず締め切ろうと思います お二人ともありがとうございました
補足
前向きな対処方法の数々、ありがとうございます。 >質問文からきちんと考える人なのだろうなという印象を受けました とんでもないです... 思い直せば高校時代から数年間、自分は悩んでは立ち止まりの足踏みをくりかえしてる様に思えてなりませんでした。 (考えているだけで進展ができなかったのです) これを機に気持ちを切り替えてあれやこれやに挑戦していければと思います。 回答ありがとうございました...