格闘家のような体になるには
格闘家のような体になるには
身長、体重、体脂肪率は、それぞれ、169.5/60.2/20.1 です。
筋トレ内容は
※加変式バーベルあり（15kg）、ベンチなし でやっています。
ウォーキング 30分
ダンベルスクワット片手15kg 最近始めました。12回,10回,8回が限度で、休憩時間は50秒にしてます。
ダンベルプレス 片手15kg 1年前から。12回,12回,12回で、休憩時間は30秒です。
カーフレイズ 重り7kg 1年前から。同じく12回を3セット。休憩時間は15秒。
ダンベルフライ 片手重り10kg 1年前から。12回,8回,4回。休憩時間30秒。
中途半端にダンベルを下げるデッドリフト 片手10kg 半年前から。12回を3セット。休憩時間は30秒。
コロコロ 膝をつけてやります。12回,10回,8回。休憩時間30秒。
タオルで首を引っ張る 半年前から。前、横、後ろから、それぞれ30秒ずつ。休憩時間は適当。
ハンドグリップ30kg 12回をして20秒休む。暇なときにいつまでもやってます。
食事内容は以下で。
朝 パン一枚 コーヒー
昼 ラーメン
夜 ご飯、味噌汁、焼き魚、納豆など。最近は肉を食べるようになりました。
※筋トレした日はプロテインを既定量の1/3飲みます。2/3のときも。
下は↓ トレの改善方法やどうすれば目標に達しやすいか、などの質問です。
腹筋がいまいちで、改善余地がありそうなのですが、自分では分からず、教えて欲しいです。
また、首を太くしようとしていますが、なかなか太くなりません。効果的な方法はないでしょうか？
背筋については、安全に鍛えるい方法があれば教えて欲しいです。 背筋をぴしっとしたいです。お腹が出てる猫背みたいなので。
足腰をもっと太くし、肩幅を広く見せたいです。
筋トレは、ウォーキングは3日に一回
コロコロ、首、と他のトレ（握力除く）を隔日で行っています。
アドバイスをお願いします。
お礼
ありがとうございました。
補足
あードラクエウォーク！私もやっててやめちゃったんですがその手がありましたね。 ちなみにそのときはマスクはされてますか？