良いと思って食べ過ぎる

質問

こんにちは。３０才女です。
体に良いものを…と思うとついあれこれ食べてしまいます。
そのためか太ってきました…。
（現在１６２センチ５５キロなのですが
　以前よりかなり体が重く不快です。
　５２キロくらいになりたいです）
でも、何をどのようにへらせば良いのかわかりません。
どなたかアドバイスください。

朝　納豆１パック　めかぶ１カップ　御飯一ぜん
　　プレーンヨーグルト１５０グラム位　りんご半分
昼　いつも仕事場の近所の○リジン弁当で購入。
　　おにぎり１個（ただし大きい）
　　豚汁　きんぴらごぼうや卯の花などの和風惣菜を２パック（２パックで１５０～２００グラム）

夜　御飯一ぜん（あるいは５００ｍｌビール）
　　野菜炒め（フライパンの半分の量くらい）　
　　焼き魚　味噌汁かスープ　
　　サラダ（ボール一杯）
　　（ドレッシングはレモンと塩）

こんなかんじなんですが、食べ過ぎでしょうか？
運動は仕事が休みの日にひと駅ぶん
往復でウォーキングする程度。
毎晩ストレッチ、のみです。
仕事中はほとんど動きません。
（仕事場は自宅から歩いて５分です）
間食はしません。

よろしくお願いします！！

回答No.3

morino-neko · ベストアンサー

こんにちは！！

こんな記事を見つけました。参考になりますか？
http://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20010508A/

では！！

参考URL：

http://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20010508A/

お礼

ものすごく参考になりました！
まさに私のことですね…
ありがとうございます。

回答No.6

imana

うーん、夜が少し多いですね・・・

前に中年になると太るのは、脳の判断で習慣的に食べる量を決めているからだというようなことに気がつきました。30,40と年を重ねるごとに体が必要とするカロリーは減り続けていくはずなのに体が健康だと、ちょうどよい夕飯というのはこのくらいの量だと頭で判断しているような気がします。
体は必要としていないのに気分的に楽しいから、健康にいいはずだからと頭で判断して食べすぎてしまうということです。

太る原因はただ一つ、出て行く以上に入ってくるということですものね。
でも、からだが重くて不快だというのは筋力がさがっているのでは？と思います。
筋肉量が減ると代謝がさがって太りますヨ

お礼

あ～確かに脳が判断しているような気がします…
もう代謝も落ちてくる歳ですよね。
筋力、下がっていると思います。
ありがとうございました。

回答No.5

timeup

食事の内容改善は栄養士に相談の方が良いですが、それほど問題があるとも思えません（量は多いと思いますが・・・・ストレス解消も人により食事での場合も意識的・無意識的にも有るし・・・）。

体重の増減は口からの食物類で摂取するエネルギーが多いか、使っていないか、のどちらかです。

このバランスにより体重増加・体重減少が起こります。
極単純な事なのです。

ですから、太るなら、エネルギーを使えばよいのです。
＜運動＞で使っても良いし、エネルギーを大食いする＜脳＞を使っても、＜内臓＞を使っても何でも良いのです。

特別に有酸素運動や負荷運動を指導者の下で行なっても良いし、その人にとっての難しい勉強をしたり（私は医大時代は大量に食べていましたが、太りませんでした。毎年背の高さ程度の各言語の専門書を理解して記憶していました。どの分野でも現役の研究者で太っている人はまず見かけません）、内臓運動も良いでしょう。

まあ、とりあえず、毎日買い物に行き、両手に買い物袋を持って、歩く程度からはじめましょう。
そのときに「呼吸」は重要です。酸素がないと臍傍内でのエネルギー産生サイクルが動き始めません。
足運びにあわせて、深い呼吸をしましょう。

蛇足：
呼吸を言うと、「そんなものしている」という人が情報過多時代の今でも結構多いのですが、呼吸は身体にとって「そんなもの」では有りません。
又、自律神経が自動的にしてくれていますが、それは再呈量のエネルギーを作る程度にしかなっていません。それだけ呼吸系統には余力があるのです。

これだけで痩せる人もいます。
応用しているのが、風船ダイエットとか吹き矢なども見かけています。

お礼

そういえば私はつい口呼吸をしがちです
（口をずっと閉じていると苦しく感じます）
小さな事からコツコツと、ですね。
ありがとうございます。

回答No.4

mauro182

逆に野菜が多いです。ご飯一膳なら許容範囲内です。
それぐらいのウォーキングはあなたの場合には運動の範疇には入りません。ジョギングにしましょうよ。着替えやアフターも含めての込みの一時間で。

お礼

食べるならそのぶん運動すれば良いんですよね。
ジョギングも検討します。
ありがとうございました。

回答No.2

usachang

食べすぎです。
ご飯はやめてください。
おかずは、いっぱい食べていることは栄養面でも満足度も上がるのでいいと思いますが、量を減らしてください。

お礼

御飯、これでも多いんですか…
適量はどのくらいなのでしょう？？
そうですね、おかずの量もへらすようにします…
減らすと野菜不足になるような脅迫観念があったんですが、考え方を改めようと思います。
ありがとうございました。

回答No.1

H12GC8

こんにちは。

明らかに食べ過ぎですね(^^;
人それぞれ一日で消費できる熱量(kcal)が違うので一概には言えませんが、
30才・女性では摂取しすぎだと思います。
それに見合う運動等をしていれば問題無いとは思いますが・・・

まず、ご自分の一日の消費カロリーを調べてみてはどうでしょう？
香取慎吾さんがＣＭをやっている体重計(？)でもわかりますよ。

お礼

やっぱり食べ過ぎなんですね…
基本的に食＝体に良いと思ってるので
無理してまで食べてしまうことがあります…
考え方をかえなくてはいけませんね。
ありがとうございました。