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格闘家のような体になるには
- 格闘家のような体になるには、身長、体重、体脂肪率をチェックし、筋トレと食事を適切に行うことが重要です。筋トレでは、ウォーキングやダンベルスクワット、ダンベルプレスなどの種目を取り入れると効果的です。食事では、バランスの取れた食事を心がけ、筋トレ日はプロテインを摂取することも大切です。
- 腹筋の改善方法としては、クランチやレッグレイズなどの腹筋トレーニングを行うことが効果的です。首を太くするためには、ネックブリッジやヘッドエクステンションなどの首の筋肉を鍛えるトレーニングがおすすめです。背筋を鍛えるには、デッドリフトやバックエクステンションなどの種目を取り入れると良いでしょう。
- 足腰を太くするためには、スクワットやレッグプレスなどの下半身の筋トレを行うと良いです。肩幅を広く見せるためには、ショルダープレスやラテラルレイズなどの肩の筋トレが有効です。筋トレは適度な回数と休息を取りながら行うことが大切です。アドバイスとしては、継続的なトレーニングと栄養バランスの取れた食事を心がけることです。
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強い瞬発力を持つ筋肉を育てるには 無酸素運動が最適よ。 やりすぎて死なないでね。 プロテインは身体に吸収される量が少ないから （最近は改善されてるのかしら？） 脂肪分少な目の良性たんぱく質に頼るのが良いわ。 食事から推測するとトレーニングは夕方かしら。 時間帯は問題ないわ。 食事はトレーニングから間をおかない方がより効果的よ。 運動しない日は少なめでいいと思うけど トレーニング日はがっつり食べるべきね。 あとトレーニング前に糖分を補給した方が効果的よ。 筋肉は使わないと鍛えられないから。 不足しているというなら使いが足りないのね。 座っている間ずっとおなか引っ込めているだけでも 腹筋は付くものよ。 それぞれの運動もただやるだけじゃなく どの筋肉を使っているかを意識するだけでかなり効率が変わるわ。 ダンベルを上げ下げするのにもただ上げ下げするんじゃなく 足で地面をつかんでひざでバランスを取り腰から首への筋肉から 腕に力を伝わせてっなんてやって御覧なさい。 今まで以上に効果があるから。 あと前後にストレッチもメニューに含めた方がいいわ。 ウォーキングよりよっぽど効果的よ。 ウォーキングよりも全身をほぐして暖めるストレッチをした方が 効率的に筋肉を使えるわ。 ウォーキングだと使う筋肉限定されちゃうからね。
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- kurisogeno
- ベストアンサー率31% (558/1746)
身体を格闘か並みにするには、日々の練習が必要ですし、 隔日で行ってできるモノではありません。 毎日の積み重ねが重要と言わざる負えないモノを、 「簡単にお手軽に・・」と言うコトを考えているようでは、絶対には出来ません。 ジムに行く必要もあるとは到底思えませんし、何より本気で肉体を変えようとする 気持が伝わっては来ませんが、出来れば昼のラーメンを野菜定職などに変え、 ワーキングの代わりにエスカレーターやエレベータ－を一切禁止にすると言う のはどうでしょうか？ リストやアンクル等にて、加重を常に体に与え続ける事でも大腿筋や背筋などは 鍛えられます。 電車などを利用しているのであれば、一駅前に下車して一駅分をウォーキングしても 効果はあると思います。 但し、リストやアンクルは寝ている時と入浴している時以外は絶対に外さなければの 話です。 自分は格闘技を好んで行っておりましたが、毎日の練習は欠かす事無く、 食事もある程度の制限をして、試合などに取り組んで居りました・・・。 それでも、日々の最低条件での課題は自分自身に科していましたから、 体は出来上がっていました。
- draft4
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毎日１０ｋｍランニングしましょう ウォーキングなんてただの散歩ですって（^^; 筋力つきません
