２度寝対策

質問

暑い日が続いて疲れているのか，最近目覚ましをかけた時間に目はさめるのですが，起きれずに２度寝してしまうことが多いです。２度寝しないコツ…むろん一番大事なのは本人の自覚だとは思うのですけど，何か御存知の方いらっしゃいましたらアドバイスなどいただければ，と思います。

回答No.4

meicyan · ベストアンサー

こんにちは！

もし違ったらごめんなさい。
夜甘いもの食べていませんか？

夜甘いものを食べると目覚めが悪くなってすっきり起きれません。その結果二度寝になってしまいます。

起きよう！と思ってもだるくて…。
そんな感じですよね？
たぶん、これで改善はできると思います。
私もあんなに朝起きれなくて2,3度寝していたのに、一発で起きれるようになりました！

お礼

甘いものですか…。食べてはいないけど飲んでいることは多いですね（ジュース，特にスポーツ飲料。砂糖入りのコーヒー。カルアミルクなど。）。ちょっと控えてみようかと思います。どうもありがとうございました。

回答No.3

gakushaneko

目覚ましをかけていらっしゃると言うことは，一応，その時刻が生活の基点にしなければならないと言うことですね。

たぶん，睡眠リズムが崩れているのだと思います。

ノンレム睡眠・レム睡眠は，それぞれ1時間半のサイクルで切り替わります。
そして，このノンレム睡眠とレム睡眠が切り替わるときに起床すると，目覚めが良く，二度寝をすることはないと考えられます。
このことから，起床時刻の6時間半前，8時間前，9時間半前のいずれか1つの時刻に，毎日就寝する癖をつけると良いでしょう。

と，たぶん，ここで疑問が出たと思います。
ノンレム睡眠もレム睡眠も，サイクルは1時間半です。
そうすると，30分計算が合わなくなってしまうと思うでしょう。
実は，入眠時の最初の30分は，睡眠の準備時間なのです。
ですから，6時間前ではなく6時間半前に，7時間半前ではなく8時間前に，9時間ではなく9時間半前に，それぞれなるのですよ。

さて，そうはいっても，寝るときに暑いとなかなか寝付けません。
慣れろと言っても，ここまで暑い日が続いてしまいますと，これもなかなか無理なことです。
こういう場合は，エアコンの温度設定を26度以上に設定し，寝ている間中は切らずに，布団に入ってください。
タイマー設定などで，途中でエアコンを切ってしまいますと，眠りが浅くなり，良質の眠りを得ることが出来なくなるのだそうです。
また，26度以上でしたら，いわゆるクーラー病にもなりにくいのだそうです。

お礼

クーラーを切らないことが大事なのですね。いつも体に悪いと思ってタイマーでクーラーを切って寝ているものでしたから，これには目からウロコです！もともと２６度未満には設定しないというのは厳守（？）してます（起きているときも含めて）ので，クーラーを切る切らないでだいぶかわってきそうですね。どうも，ありがとうございました。

回答No.2

dachi406

定番です、目覚まし時計を二個用意！ですね。
おきなきゃならない時間の5分前に枕元の一台目を鳴らして、その後、起き上がらなければ止められない場所に置いた2台目を止めに行く。
自分的には無駄な抵抗の5分間が大事です。
覚悟を決める時間がいるんですねえ。（笑）

お礼

ケータイのアラームを５回に分けてセット，ＣＤで音楽を１回かけると計６回の目覚ましをセットしてますが，すべて布団の中から届く範囲内にセットしているからまずいのでしょうね。ポジションチェンジします。ありがとうございました。

回答No.1

tips

こんにちは。

夜、夕食を少なめにして
朝、たくさんたべたいものをたべるという
たのしみをつくる。

お礼

朝の楽しみ…ですね。確かに何か（楽しみな）イベントがあるときは朝の目覚めいいですからね（＾０＾）。何か考えてみます。どうもありがとうございました。