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何度も寝てしまう。起きられない。
約束や予定がある日は予定の1時間ほど前に ちゃんと起きることができるのですが、 休みの日は時間通りに起きれません。 2度寝から、ひどいときは5度寝ぐらいします。 寝る前は「ちゃんと起きよう」と思うけど、 いざ朝になると 「どうせ起きても良いことなんてない、寝てた方がマシだ」 と思ってまた寝てしまいます。 結局夕方に起きて自己嫌悪してしまいます。 何か解決法はありませんか? よろしくお願いします。
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いつも何時間くらい睡眠時間を取っていますか?もしかして夜更かし大好きだったりしません?休みの前は油断して、特に寝るのが遅くなったりしませんか? だとしたら「起きられない」ということより「早く寝ない」ことの方が問題だと思います。「毎日○時間以上寝る」「休みの日でも朝○時には起きる」という決まりを作ってみてはどうでしょう。 「なんだかんだダラダラしてなかなか寝れない」というなら、帰宅後すぐにお風呂orシャワーを浴びて、寝巻きに着替えてから晩御飯を食べると良いですよ。私はご飯食べるとくつろいじゃって、寝る支度するの面倒くさくなっちゃうんですよ。この手順にすれば、片付けと歯磨きすればすぐ寝れるのでラクちんです。 また部屋を真っ暗にして寝るのもあまり良くないそうです。朝になったらある程度の日が入るようにした方がいいですよ(遮光カーテンなら、ベッドに直射日光が当たらない部分だけ少し開けとくとか)。そして起きたらすぐにカーテンを開けて、外を見ながらおもいっきり伸びをするとスッキリするし、目から日が入ることで脳も「朝だ!」と理解して目覚めやすいそうです。また目覚めに冷たい水や牛乳を1杯飲むのもオススメです(腸が刺激されて朝のお通じにも良いです(笑))。 私は怠け者なので、朝からゆっくり新聞読んだり、マラソンするなんてできません(^_^;)。でも、朝はカーテン開けて伸びをして水を飲むってくらいなら、こんな私でもできます。sakuru0voさんもこのあたりから始めてみてはどうですか?一番のポイントは、やはり夜更かししないことですね。
- dark-star
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はじめまして。 貴重な休日で早く起きようと思ったらもうお昼で一日が半分終わったりしてしまうと大変ですよね。私も未だにあまり起きられないので良いアドバイスができるかどうかわかりません。 質問内容からしてsakuru0voさんは目が覚めてからごろごろし続けてまた寝てしまうタイプみたいですね。さすがに休日に毎回人との約束を入れるのは大変なので、やっぱり何かとてもはまる様な自分の趣味を朝からやるのはどうでしょうか?先にアドバイスをしたcherryc0keさんに少し似てるアドバイスで申し訳ないですが参考になったら嬉しいです。 えっとですね、朝やって気持ち良いのは例えばランニングです。 まだ日差しが強くない朝に数時間走ってから、家に帰ってシャワーなどをするととっても気持ち良いし、その後の朝ごはんなんかはとっても最高ですよ!それに運動とかすると夜も早めに寝れると思います。早寝も早起きの第一歩です!では、休日も早く起きれるようになるといいですね。頑張って下さい!
- cherryc0ke
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5度寝は凄いですね>< うちの家族も以前そうでした。 夕方まで寝て自己嫌悪している所も同じです^^; 食べ物でつって起こしたりしていましたが、なかなか起きてくれませんでした>< が、一時期オンラインゲームにはまった時は凄かったですよ。 普段と同じ時間にガバッと起きて遊んでいました。 それは数ヶ月しか続きませんでしたが、最近ウォーキングに凝り始めてからもガバッと起きてます。 うちの家族が単純なだけかもしれませんが、「楽しみ」を見つける方法とか有効なんじゃないかなと思います。 あと、平日と休日で起きる(寝る)時間の差が2時間以上開くと鬱になりやすいってニュースで読みました;; sakuru0voさんに合ったよい方法が見つかるといいですね☆