ズボンが重く感じる、効果的な筋トレ法を教えて

質問

ズボンが重く感じる、効果的な筋トレ法を教えてください。

いままで何ともなかったズボンが、ここ１年で重く感じるようになっています。
原因は、テレワーク、慢性的な運動不足によって筋肉が脆弱化したからと思っています。

軽いジャージなら、何ともないのですが、ジーパンや生地厚の綿パン等を履くと、腰回りが、重苦しく、だるくなってしまい、辛いです。

なんとか改善したいのですが、効果的な筋トレ法を教えてほしいです。

回答No.2

kon555

>>骨盤あたりが、だるくなる
　この状態だけでどこの筋肉、とは中々言えないですね。また人体の構造上、どこか特定の筋肉だけが筋力低下する事は考えにくいので、腰回りから下全体、腹筋・背筋も含めて全体的に軽めの負荷をかけていくといいと思います。

　そうした意味では、一時流行ったフロントプランク辺りはオススメです。
https://www.youtube.com/watch?v=UgkU2S8VUX4&t=37s
　この姿勢は概ね全身に軽い負荷がかかるのですが、その分自分のどこが弱いのか分かりやすいですし、秒数で自分の身体がどのくらいの状態にあるのか知ることが出来ます。
　目安としては15秒くらいですかね。もしこれより短い姿勢しか維持できないなら、腹筋・背筋がかなり弱くなっていると思います。
　30秒や1分持つなら、腹筋・背筋はある程度の筋力があります。つまりその骨盤まわりのだるさの原因ではない可能性が高いですから、足回りの動きを重点的にやればいいでしょう。

お礼

ご丁寧にありがとうございます。！

さっそく鍛えなおします！

回答No.1

kon555

室内で足回りの筋トレをするなら、スクワットとランジがオススメです。どちらも特別な機材もいらず、騒音の心配もありません。
　丁寧に解説している動画があるので紹介しておきます。この動画に限らず、やり方自体は検索すれば幾つも出て来ると思います。
・スクワット
https://www.youtube.com/watch?v=SFnfYPktYBU

・レッグランジ
https://www.youtube.com/watch?v=OlGiInYmSiw

　後は公園とか、あまり騒音を気にしないでいい場所が確保できるならラダートレーニングも効きますが、そもそもこの動きが出来る時点で運動不足ではないですね・・・まあ一応ご紹介と言う事で。
https://www.youtube.com/watch?v=vAMk7xn_VkQ

お礼

ご丁寧にありがとうございます！

もしわかればアドバイスをお願いします。
骨盤あたりが、だるくなるのですが、どこの筋力が落ちているのでしょう？　腸腰筋とかでしょうか？