便秘解消の筋トレを知りたい。

質問

このところ便秘気味で、便秘解消にやれることは何でもやっています。
筋トレだけは、していませんが、慢性的に運動不足なので、筋力が衰えているのだと思います。

そこで、効果的な　便秘解消の筋トレ　を知りたいと思います。

腹筋運動が良いと聞きましたが、逆に意味が無い、という人もいてよくわかりません。

回答No.4

tatakun1024 · ベストアンサー

＞＞効果的な　便秘解消の筋トレ

クランチ、ツイストクランチ、ニートゥチェスト、5秒腹筋、ドローインなどです。

お礼

素晴らしい！感謝！

回答No.7

tatakun1024

便秘解消

よく噛んで食べる
↑
・一口の量を少なめにする
・弥生時代は50分くらいかけて食べていた。現代の6倍くらい噛んでた説がある
・一口の量が多いと便秘になりやすくなる

回答No.6

tatakun1024

＜＜便秘解消法　追記＞＞
・水分や塩分や糖分を適度にとる（生きていくうえで必要な量は2リットルくらい＝食事と食事以外で）

・便意を我慢しない

・生活のメリハリをつける　パソコンやスマホばかりやってないでこまめに休憩する

回答No.5

jj-grapa

効果的な便秘解消方法
夜食に生野菜(サラダ)を多めに取る、押し麦(大麦)等食物繊維の摂取
30分位のウオーキング
腹筋を鍛える(胃腸科の医師、処方薬局の薬剤師に言われました)10年以上続けて居ます、腹筋が鍛えられると腸の上辺にある塊らしきものが感じられそこに腹筋を入れると暫くすると出て来ます
水分補給も大切です、特に根菜を摂った時は水分不足で便が固くなります、野菜が多く摂取すると1日に便が3回、4回と出て来るのでその時は野菜の摂取を少なくします
大切な事は、その日出さなければいけない便は全て出してしまう事です、残すと翌日先頭になっている便が固くなり便秘に繋がります

回答No.3

tatakun1024

こんばんわ

＞＞腹筋運動が良いと聞きましたが、逆に意味が無い、という人もいてよくわかりません。

腹筋は便秘改善しますが、腹筋だけでは改善しないです。

咀嚼回数を30回以上目指すこと、

よく噛んで食べる（ゆっくり時間をかける）ことで満腹中枢が刺激され、消化や吸収が良くなったり、便秘や肥満の改善効果、ダイエット、小顔効果などありますよ。

噛んで食べる時、左右真ん中の歯でバランスよく噛むことです。

食事時間は長すぎても良くないです。

肩こり首コリ腰痛などの自律神経の乱れ、ストレスや疲労がたまりすぎ、不規則な生活、運動不足も便秘になりますよ。

肩こり首コリは外側が凝ってなくても内側が凝ることがあります。

肩こり首コリがひどくなってから便秘がひどくなりました。

よく噛むことと肩こり首コリ腰痛をとる体操はたくさんあります。
YouTubeの動画で「エアロビクス」「ラジオ体操」など検索するといっぱい出てきます。

筋トレだけだと緊張が強くなることもあるので、ストレッチや有酸素運動、生活習慣を見直すと改善すると思います

他の回答も読みましたが、ゴボウ食材で便秘は改善することもしないこともあります。
ゴボウ食材だけではなく、バランスよく食べて飲むことも大事です。

パソコンやスマホのいじり過ぎに気を付ければいいと思います。
姿勢も大事です。

腹筋のストレッチもありますネットで「腹筋のストレッチ」で検索してみるといろいろついています。

YouTubeの「エアロビクス」動画で汗だくになると肩こり首コリも軽くなると思います。

肩こり首コリ＝緊張＝ストレス　→たるむ　→便通が良くなる　って感じになると思います

回答No.2

eroero4649

筋トレで鍛えるのは、自分の意志で動かすことができる随意筋です。
一方、心臓や腸のようなものは自分で動かすことができないので、それを不随意筋といいます。自分で動かすことができないので、筋トレで鍛えることはできません。

ただ、運動不足そのものは便秘の原因になり得ます。寝たきりの人なんかは便秘になりますからね。

私は若い頃は便秘気味でしたが、そのときは水泳に行くとその後にもりもり出ましたよ・笑。今は便秘体質じゃないのであまりそういうことはないですが。
でもキックとかが腸に刺激があるのか、数時間後にオナラが止まらなくなることがあります。きっと腸内にあるガスがどんどん出てくるのでしょうね。全て出しきるとベルトの穴がひとつ締まるくらいになることがあります。

回答No.1

rabitt777

はじめまして、酷い便秘に悩んでいた者です。

筋トレは上向きに寝転び、お尻を持ち上げて左右にクネクネ動かす、金魚運動をやりました。他には軽く座り、腸のあたりをよく揉みほぐします。ただ筋トレより多少負荷のあるウオーキングなどが良いようです。

私の場合は的面に効果があったのは、ゴボウの甘酢付けを毎日食べる事でした。
ゴボウをサッと茹でて甘酢に漬け込むだけです。
2、3日続けるとお通じがとてもよくなります。

ご自分にあった方法が見つかると良いですね！