体を引き締め、筋肉を付けるメニュー

質問

私は普通体型で、やや肥満よりです。
体を引き締め、筋肉を付けたいと思っています。

腹筋を割り、胸筋を付け、お尻を引き締めたいです。

そのためのメニューはどんなものがいいのでしょうか？

私がやろうと思っているメニューは、

・プランク
・スクワット
・腹筋ローラー
・バランスボードに乗る
・手の平を合わせて、内側へ押す

腕立て・腹筋は、筋肉がつかない（つきにくい）ようです。

これらの他に、やった方がいいものってあるでしょうか？
また、これは意味ないから止めといた方がいいというのはありますか？

みなさまのお知恵を拝借させていただけたらと思います。
よろしくお願いいたします。

回答No.3

nagata2017 · ベストアンサー

筋肉を太くするには　限界を超える負荷をかけて筋線維がブチブチ切れるようにしないといけません。
切れた筋線維が修復されるときに太くなっていくのです。
だから腕立て伏せなどは自分の体の重さの負荷しかありませんから筋肉は増えません。体の上に重しを載せて　数回が限度という負荷にしないとだめです。
腹筋も　胸筋も同じです。

回答No.2

eroero4649

そのトレーニングの、終着点はどこですか。つまり、何をもってトレーニングの成功として完結するのかです。
その目標がないなら、そのトレーニングは死ぬまで欠かさずやるということでしょうか。たぶん、それはどう考えたって無理です。

スポーツ選手がトレーニングをするのは「試合」という目標があるからです。市民ランナーがトレーニングをするのも「レースに参加する」という目的があります。
そういうのがないと、始めて1ヵ月もしないうちにかったるくなるかなんだか成果が出た気がして終わるかどちらかになると思いますよ。
一般的に、トレーニングの効果が出るまでには2～3ヵ月かかるといわれます。3ヵ月も、これといった目標もないままに続けることはできますか。

もし質問者さんが女性なら、腹筋を割るのはものすごく困難です。女子プロスポーツ選手でさえ、腹筋が割れている人はほとんどいません。女性は皮下脂肪があるので腹筋を鍛えてもそれが目に見える形にはならないのです。
もし質問者さんが男性なら、腹筋を割りたいならそんな甘っちょろいメニューじゃなくてストイックに自分を追い込む必要があります。腹筋が割れている男性をみんな「スゲー！」っていうのは、腹筋を割るっていう強い意志がないとあそこまで追い込めないからです。だからあの体型をきちんと維持している小島よしおさんって凄いんですよ。

回答No.1

tipness_mf

環境にもよりますが
BIG3(スクワット、デッドリフト、ベンチプレス)
で如何でしょう。

ご記載のメニューより、＠自宅で想定でしょうか。
ですと懸垂を。
一人で困難でしたら、パートナーに膝を持ち上げてもらってください。

腕立てについて、次のような器具を用いての利用もおすすめ。
使い方次第で、PUSH系のバリエーションが設けられます。
https://www.amazon.co.jp/%E3%83%97%E3%83%83%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%82%A2%E3%83%83%E3%83%97%E3%83%90%E3%83%BC-%E8%85%95%E7%AB%8B%E3%81%A6%E4%BC%8F%E3%81%9B-%E5%99%A8%E5%85%B7/dp/B00E39ZNR4