全体的にまんまるい体型になってしまいました。

質問

食事コントロールとともに、運動などどうしたらいいでしょうか？

身長１４５ｃｍにもかかわらず、体重が５６キロあります。
おなかはまるで、妊娠後期かヘタすれ臨月とも思われかねないように突き出ています
グっとおなかをひっこめると、多少はひっこみますが、そもそもグっとおなかに力を入れることが、つらい。

腰まわり、太もも、贅肉がたっぷりとついています。
もちろん二の腕、顔、首、肩、背中、ふくらはぎ、足首にも

調べていると筋トレをするといいとか、しても意味がないとか
情報が交錯していて、わけがわかりません。

１日の消費カロリーは１８００～２０００
これで摂取カロリーを１４００～１６００を目標にしようかと・・・

子供を妊娠・出産する前は３６キロキープでした。
あの頃の、とは言わないまでも４３～４０キロまでには落としたいです

およそ１５キロのダイエット、どのようにすればいいのでしょうか
（体重の５％まで、というので２．５キロとか目標にして摂取カロリーコントローつしたら、リバウンドしてしまったことがあります）

食事、カロリー管理、運動
とくに運動についてアドバイスお願いします。

回答No.1

fumuslover · ベストアンサー

> グっとおなかをひっこめると、多少はひっこみますが、そもそもグっとおなかに力を入れることが、つらい。

内臓脂肪も相当付いている感じですね。
とても健康に悪いので痩せなければなりませんね。
内臓脂肪は結構楽に落ちるので食事制限と軽いウォーキングから始めたらどうですか？
お腹を凹ますことも辛いんですもんね。
ストレッチやらジムやらはまず無理だし絶対続かないと思います。
なのでまずは歩いてください。
ウォーキングを毎日する、では続かないでしょうから用事がある時は車や自転車など無くても行けるところは歩きましょう。
これから涼しいし。
食事は糖質制限ではなく普通のダイエットで。
スマホアプリのあすけんの無料のコースで十分かと思うのでそこに毎日入力して70点毎日取れるように食事バランスを整えましょう。
まずはそこからかなぁと思います。

お礼

回答ありがとうございました。

回答No.2

ojisanneko

先ずは大前提として15キロを減らすことは止めましょう。無理です。
出産して体質が変わったから今の体重になったんです。
体質が変わったから摂取カロリーコントローつしたら、リバウンドして
しまったんです。
妊娠する前とその後で生活が変わったでしょう。36キロの時が良かった
わけではなく、不規則な生活をしても体質に変化が無いから太る事は
なかったんです。
もし二人目の子供を考えているなら無理な減量は止めることです。

先ず貴女がすることは規則正しい生活を作り上げることです。
ご主人の仕事に関係なく起きる時間と寝る時間をちゃんと決めることです。
だらだらとした生活をするから体質が変わっていることに気付かず
メリハリのない生活になり身体もメリハリが無くなるんです。

運動も子供がいると簡単には出来ないでしょう。
でもよくよく考えれば学生時代からラジオ体操はしたでしょう。
簡単な運動でいつでもどこでも出来るよね。それと柔軟体操です。
体が固くなっているから脂肪が付きやすいんです。
体操選手のように身体が柔らかくなれば脂肪も落ちます。

私の妻は26年前に出産しましたがもともと運動嫌いだったので自分でも
出来る運動を考えて自宅でのラジオ体操を朝昼晩としています。
その後に柔軟体操をして今でも体操選手のように身体は柔らかいです。

食事に関しては、必ず決まった時間に食べています。決まった時間に
食べることで余計なものも食べません。今の時代だからこそ
規則正しい生活が出来ないと体に異変が起こるんですよ。

最後に規則正しい生活さえしていればカロリー管理なんて必要ないです。

自分で出来ることの反復が体調管理にもなるんです。

大事なことは痩せることではなくてからだを柔らかくすることです。
体重は50キロ前後で十分です

お礼

回答ありがとうございました。

＞体が固くなっているから脂肪が付きやすいんです。
＞体操選手のように身体が柔らかくなれば脂肪も落ちます。

よく、ダイエットの方法で「柔軟」「ストレッチ」がありますが、あんなの
まったく無意味だと思っていました。柔軟すると脂肪が燃えやすくなるのですね。

１日３回のラジオ体操と柔軟体操だったら、わたしでも続けれそうです。