筋肉疲労には何をすればいいですか？

質問

ジムで歩き出してから骨盤の回りがだるくなり、整体で見てもらったら、筋肉疲労だといわれました。筋肉疲労に効くストレッチや何か方法、またはHPがあれば教えて下さい。

回答No.4

tyarider · ベストアンサー

有酸素運動とは？
・・・歩行、ジョギング、エアロバイク（自転車）等で行う持久的な運動の事です。ストレッチ前のアップではバイクを３０分程度こぐ事で体の代謝を高めその後のストレッチの効果も上げる事に繋がります。

歩行とエアロバイク
・・・膝や腰に負担をかけずに行うにはエアロバイクです。歩行ですと体重＆重力で体への負担が強いです。

ストレッチの方法
・・・下記のリンク先とジムで見る事の出来るストレッチビデオを参考に行って下さい。またストレッチをする事で疲労物質を流し疲労回復を早める事が出来るのでお風呂のあとアイシングをしその後行う事で相応の効果が望めます。冷やすんじゃ言ってる事矛盾してると思われるかもしれませんが実際やるとアイシングのあと一気に血の流れが加速し暖かくなるのが分かると思います。その状態でストレッチする事でより効果が上がるのです。歩行は最低１週間止め休養しストレッチは毎日続けて下さい。
http://www.jin.ne.jp/sowa/strech01.htm

http://ogatyacl.at.infoseek.co.jp/hj/hipjoint-stre.htm
筋トレについて
・・・体が疲れていては効果は望めないので違和感が無くなり歩行ができるような状態になったら歩行と共に行っていきます。筋トレをする事でより快適な日常を送る事が出来るようになるでしょう。もちろん筋肉は破壊しより強くするわけですから筋肉痛は出ます。週２～３回やるといいでしょう。
トレーニング頻度
・・・歩行にしてもなんにしても１～２日あけることで疲労をため込まず健康増進する事が出来ます。また痛かったりする場合は体の警告ですから落とすよりは勇気を持ってストップすべきかと思います。

お礼

色々詳しくありがとうございます!!歩くのは違和感がなくなるまで我慢して、ストレッチを続けようと思います。教えて下さったHP参考にしますね。

回答No.3

tyarider

No.1の追加です。
スポーツ関係の人間は風呂後のアイシングに賛成する人多いですけど否定的な意見をする人もいます。ただ筋肉疲労の回復を早める為には必須だと思います。ストレッチは運動の前後どちらかに重点を置くのではなくどちらも大変重要なので手は抜かない方がよいです。運動前はいきなりストレッチをせず軽く有酸素運動で体を温めてからストレッチを全身行って下さい。運動後はふくらはぎ、太もも、腰をメインで行いますが上半身の筋肉を全く使っていないわけではありませんから上半身もしっかり伸ばしてあげましょう。またせっかくジムに行っているのですからほんのちょっとでもインストラクターの指示のもと筋力トレーニングも実施してみてはどうでしょう？やはり歩くだけではなかなか筋肉の強化になりませんし筋力が弱いとウォーキングを快適に行うレベルでない場合もありますからね。筋力が上がると自ずと歩行も楽になりますよ。また毎日の過度な運動は逆効果になりかねません。休息もしっかり取って無理はしないで下さい。

補足

運動不足で体力がない為、歩くぐらいが丁度いいと思って始めたのですが、勉強不足でした。ストレッチの事などもっと勉強して、筋肉疲労を起こさせないようにしようと思います。またまた質問して申し訳わけあしません
が、ストレッチ前の有酸素運動とはどのようなことをすればいいですか？また筋肉トレーニングを始める事によって筋肉疲労が酷くなったりしませんか？ジムに通いだして3ケ月近く筋肉疲労が続いているので。筋肉トレーニングはそれが完全に治ってから始めた方がいいですか？歩く事、ストレッチも同様に治るまで止めておいた方がいいのでしょうか？初心者なので宜しくお願いします。

回答No.2

javi

筋肉疲労は、疲労物質（乳酸）の代謝をよくすることで予防できます。運動前、運動後のストレッチ、クエン酸などを摂取することで、かなり改善されます。

補足

クエン酸が筋肉疲労にいいとは知りませんでした。どういう食品に含まれているのか調べて摂取するようにします。ありがとうございます。また運動後運動前にストレッチしようと思うのですが、どういうストレッチがウォークング前後には効果的ですか？前と後ではどちらに重点を置けばいいのでしょうか？よろしくおねがいします。

回答No.1

tyarider

ジムでは歩く事だけやっているのでしょうか？また体型等によっても腰や膝への負担が変わってくるのでアドバイスもまた変わってきます。まず大前提として運動前にしっかりとしたウォーミングアップとストレッチはやっていますか？筋温を上げストレッチをしないでいきなり動けば伸びないゴムを伸ばすのと一緒で運動は逆効果になってしまいます。歩行で疲れる方は無理せずエアロバイクを１５～３０分漕いで下さい。また運動をすると筋肉が固くなるので運動後のクーリングダウンも非常に重要なのでしっかりと運動後にストレッチをしましょう。ジムに行っているという事ですのでインストラクターさんに聞くと（知識のない人もいますがｗ）しっかりと答えてくれると思いますよ。運動後のアイシングも筋疲労を取り除く有効な手段ですので取り入れられるようならジム、もしくはお風呂上がりに氷を袋につめ痛い疲労している部分に１５分ほどアイシングをしてみて下さい。最初の５分ぐらいは凄く痛いかもしれませんが我慢です(^_^)。冷やすとその後血行がよくなるので疲労物質の循環が促進されます。

参考URL：

http://muscletyarider.hp.infoseek.co.jp/index.shtm

補足

ありがとうございます。運動前にジムのビデオを見ながらストレッチをしていたのですが、運動の後にはしていませんでした。歩いた後にクールダウンはしていたのですが。ジムではストレッチとウォーキングしかしていません。あまりたくさんやると筋肉疲労が酷くなりそうだし、整体の先生にも「内容を減らして下さい」と言われたので。筋肉疲労を防ぐ為にも運動後にもストレッチをしようと思うのですが、運動前と同じストレッチでいいのでしょうか？それとも前は全身のをしているのですが、後のは太ももあたりのウォーキングで使った筋肉だけをストレッチしたほうがいいですか？逆がいいですか？最初と後とではどちらに重点をおけばいいのでしょうか？また整体の先生に「筋肉疲労は暖めて下さい」と言われました。冷やしても大丈夫ですか？質問ばかりですいませんがよろしくお願いします。