筋肉をつけるため

質問

体重を増やすのと、筋肉をつけるために
良質で安価な食材はないかと思って、
「卵」がいいと思いました。
もし卵を食べる場合、一日に何個ぐらい食べれば
良いでしょうか？また、卵よりも、安いもので効率よく、たんぱく質を摂取できる食材はないでしょうか？

回答No.5

sasuke72 · ベストアンサー

タンパク質は、１種類に偏るのは良くありません、一般的に白いタンパク質（卵・鶏肉・白身の魚）は、非常に良いタンパク質を含んでいますが、タンパク質だけ食べていれば、筋肉が作られるかと言うと、そう言うわけにはゆきません。
ミネラル、ビタミンも必要です。
赤身の肉にはこれらの微少栄養素が多く含まれています、赤い色はご存じの通り、鉄分です。
効率を考えるのであれば、赤身の肉類も食べる必要があります。

確かに卵は、比較的易いのですが、それは黄身まで食べた時の事で、白身（タンパク質）のみであれば、結構高価になります。
その上、卵は日持ちが悪いので少量しか購入出来ないのでお徳用パックみたいのが利用出来ません。
冷凍に鶏肉であれば、業務用5kgとかもあります、これであれば、日持ちもしますし、タンパク質の単位重量当たりのコストも、卵より安いはずです。

一つに偏ることなく、色々なタンパク質を摂ることをお勧めしますが、経済的な面からいえば、鶏肉のお徳用パックか、プロテインのお徳用パックがコスト的には有利でしょう。
簡単にと言うことになれば、やはり、プロテインに勝る物は残念ながらありません。

お礼

ご回答ありがとうございます。
卵だけ食べていれば筋肉がつくわけではないんですか・・。
やはり、色々な栄養素をとらないとダメなんですね。
大変参考になりました。

回答No.4

NCC-1701-A

卵の「白身」なら1度に5個ぐらい食べても問題ないですね。コレステロール云々は黄身の方なので。1個あたり7g程度として、3個分の白身で20gちょい摂れます・・・また粉末プロテイン（薬ではありません。蛋白質です。安心して摂取して下さい。）で、信頼の置ける海外製品なら、3k8000円以下で手に入りますから、20gあたりだと50円ちょっとですね。

お礼

ご回答ありがとうございます。
白身だけなら、問題はないんですか。
でも残った黄身の使い道が・・・。

回答No.3

ue1224ue

こんにちわ。卵ではなくて卵の白身だけですよ～　黄身を食べると高カロリーになっちゃいます。私の知り合いの筋肉君は白身だけ一日10個ぐらいゆで卵にして食べています。油を卵は吸収しやすいので調理はゆで卵が一番だそうです。がんばってくださいね～

お礼

ご回答ありがとうございます。
白身だけだと、黄身のほうは
捨てるか、保存しておかないといけないですよね・・・。
そうなるとやはり、他のものも考えたほうがいいですね・・・。

回答No.2

268

卵でしたら　現在では成人男性一日2個位が良いと
　されいるようです

　安価かと思う基準は人それぞれなのですが
　お豆腐や納豆も安価で　工夫もしやすく
　飽きないかもしれません

　お薦めは　小さじ二杯程のきな粉を　ヨーグルトや牛乳に入れて
　1～3日に1回食べるのも　量的には少ないですが
　吸収率が良いのでよろしいかと思います

　もちろん　ホエィプロテインがいいには越したことがないのですが・・・高いですよね＾＾
　ただ・・・いくら身体に良くても毎日同じものを食べ続けることは
アレルギーの原因にもなることがあるそうなので
　気をつけたいところです

　植物性であることが　日常的には長続きの秘訣かと思います

お礼

ご回答ありがとうございます。
確かにきな粉という手もありました！
卵だけに偏るのはよくないですね・・・。

回答No.1

iichiho

動物性タンパク質という意味では安価で手軽ですが、カロリーが高くコレステロールも多いので、食べ過ぎは危険です。
（特にコレステロールが問題）
１日２個くらいまでにしておいた方がいいような気がします。

ボディビルとかやっている人は鶏のササミとか大豆製品（豆腐とか）をとても重要な食材として食べています。
ササミがお高いなら鶏の胸肉の皮をはずした物でもある程度代用できるようです。
彼らはシーズンオフには太り、シーズンに入ったら絞るという生活をしているせいか、とても体重や体型のコントロールが上手です。

個人的にはマッチョは苦手ですが、食べ物等への最新の注意と努力には頭が下がります。

お礼

ご回答ありがとうございます。
コレステロールの問題を考えてませんでした。
参考になりました。