筋肉トレーニング

質問

返事遅れてしまってすいませんorz
身長は小さめの１６５ｃｍです。体重は５８ｋｇ。体脂肪はわかりませんが顔がぽっちゃりとしてる方なので高いと思います。
食事メニュー
朝飯 学校がある時は牛乳＋インスタントラーメン＋サプリメント
でももう学校は卒業したので毎日１１時に起きているので朝飯は食べていません。
昼飯　吉野家の牛すき焼き＋半熟タマゴ＋ポテトサラダなどです。毎日食べてるわけではないですが・・・。高たんぱくを考えて半熟タマゴをトッピングしています。ごはんは脂肪が増えるのであまり食べない方がいいですかね？
夜飯 しゃけの魚＋たまご料理＋ほうれん草＋みそしる＋サプリメント＋牛乳 ごはんはお茶わん１杯を食べています。

自分はビリーズ ブード キャンプを買おうかと悩んでいます。最近顔がぽっちゃりとしてきたのがわかりました。学校がある時は体育の授業なのでマラソンなどハードな運動をいっぱいして汗をすごくかいていたので昨年の夏頃は体重は５４ｋｇでした。
そして今年の１２月頃から冬休みでいっぱい食べてダンベルや腕立てぐらいしかしてなくて、汗もそんなにかかなかったので５８ｋｇぐらいまで太ってしまいました。
ビリーズ ブード キャンプをやると腹だけが引き締まるって感じに見えますが体全体痩せますかね？ビリーで顔の脂肪もとれますかね？
4月から大学生活が始まるので今のうちにこのぽっちゃりとした体をひきしめたいのですが・・・。現在５８ｋｇですが３月からビリーを始めたとして４月までに何ｋｇまで痩せる効果を期待できますか？
あとなるべく自分なりには食事にも気おつけています。より高たんぱくを摂取しようといつも心がけています。あとはなるべく揚げ物は太るので食べないようにしています。そして半熟たまごは毎日２個は食べています。
昨日、ダンベル１５ｋｇから１７・５ｋｇに上げて筋トレをおこなったのですが、すごく重いです。右はなんとかフラフラしながら１０回ぐらい上がるのですが左が５回ぐらいしか上がりません。
それを昨日５セットぐらいしたら今日の朝目覚めると腕が筋肉痛になってました！嬉しいです！なので今日はより高たんぱくの食事をとろうと心がけます。あと今日は超回復のため筋トレはしません。
昨日筋トレ後はすぐには筋肉痛にはならなかったので、また筋肉痛にならなかったかと残念に思っていたんですが翌朝は腕が筋肉痛になってました。筋肉痛はトレ後にすぐには出ないのでなったかどうかはトレ後にはわかりませんよね！まぁ久々の筋肉痛なので嬉しいです！

回答No.2

toforex02 · ベストアンサー

こんにちわ。遅くなってすいません、何故かシステムからメールが送られてきませんでした。。。

＞現在は２日に１回ぐらいのペースで筋トレしています。
＞筋トレメニュー
＞ダンベル17.5kg 約１０回 ３セット
＞腕立て伏せ 約３０回 １セット
＞のみです。
＞腹筋などはブードキャンプで引き締めようと思っています。

ダンベルは、何の種目を行っているのですか？これ1種目ですか？http://www1.quolia.com/csf/training4.html
これ1種目だけだと不十分かな。より効果を出すならば、メニューの組みなおしが必要だと思います。以前おススメしたメニューがある程度参考になると思いますが、覚えていますか（過去Q&Aを確認してください）？

＞​http://www.fightingroad.co.jp/pc/barbell/a004.html​
＞ここのサイトで６０ｋｇまでのダンベルが売ってあるので２０ｋｇで
＞も慣れて、２０ｋｇで筋肉痛にならない場合はここで重量のダンベル
＞を購入しようかと考えています。

ダンベルは今、いくつお持ちですか？重量調整可能のタイプが良いですよ。プレートを後から追加して、重くすることも出来ますし。あとフラットベンチもあった方が、より効果的に鍛えられます。

＞やはりパワーをつけたいのなら腕立てなどではなくダンベルなどの
＞重量上げが効果的と自分では思います。

その通りです。腕立てだけだと、持久力はついてもパワーがつきません。腕立ての代わりに、ダンベルベンチプレスがおススメですね（http://www.undou-kai.com/goten/tra/dumben.htm）。ダンベル2個、フラットベンチ1個で可能になります。

＞やはりバーベルやベンチなどは親にも相談してみましたがダメと言わ
＞れました。なのでダンベルのみしかダメのようです。
＞
＞自分もすごくバーベルorバーベルベンチプレスが欲しいです。
＞バーベルさえあればすごくパワーアップが期待できそうですね。
＞でもここのダンベルも最高重量が６０ｋｇまであるのでそこそこ
＞いけると思いますがどう思いますか？

まだまだ必要な段階ではないと思いますよ。バーベル＆バーベルベンチプレスに関しては、自宅トレーニーの場合は、実際にダンベル＆フラットベンチで十分代用できますよ。先述のダンベルベンチプレスならば、胸の筋肉をしっかり鍛えられます。30kgダンベル2個あれば、大雑把に言ってバーベルベンチプレス90kg分ぐらいの負荷をかけることが可能ですし。このサイトも読んでみてください（http://ariking-web.hp.infoseek.co.jp/vni/mirror/Train/HomeGym.htm）。
また、恐らくいまやっている17.5kgのアームカールを、椅子に座って行うコンセントレーションカール（http://okw.nomaki.jp/training/concentration_curl.html）に変えるだけで、腕にかかる負荷がかなり上がってきます。試しにやってみてください。

あとフォームも気になるのですが、ひょっとしてウェイトを上げるとき、反動で勢いをつけて上げていませんか？これをやってしまうと、効果が半減してしまいます。。。

＞あとブードキャンプにも興味を持っているのでブードキャンプの事も
＞詳しければ色々教えてくださいorz

ブートキャンプはとっつきやすく、また有酸素運動と軽度の無酸素運動が組み合わさった、一般人のダイエットに効果的なエクササイズです。でも残念ながら、ブートキャンプをやるだけでは、ビリーや後ろでトレーニングしている人のような体型にはなれません。実際、ビリーはウェイトトレーニングであのカラダを作っています。なので、腹筋もほとんど鍛えられません。

腹筋を鍛えたいなら、お手持ちのダンベルのストッパーを外し、2個のプレートを車輪みたいに左右に1枚ずつつけて、左右のシャフト部分を両手で握って腹筋ローラーをやった方が効果的です（http://www.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA）。軍手をはめるか、シャフトにタオルを巻くかすれば、コロコロ転がりますよ。

回答No.1

toforex02

http://okwave.jp/qa3773626.htmlで回答したものです。

＞昨日、ダンベル１５ｋｇから１７・５ｋｇに上げて筋トレをおこなったのですが、すごく重いです。

今はどのようなメニューで筋トレされているのでしょうか？具体的に教えていただけますか？

＞ビリーズ ブード キャンプをやると腹だけが引き締まるって感じに
＞見えますが体全体痩せますかね？ビリーで顔の脂肪もとれますかね？

ビリーをやって腹だけが引き締まることはありません。人間の体は、どこか特定の部分を狙って脂肪を落とすことはほぼ不可能というのが現在の定説です。一般にトレーニングする人の場合は、部分やせは不可能だ、と思っていて問題はありません。

朝食はインスタントラーメンより、コーンフレークとかの方が良いと思います。昼食、夕食のメニューは悪くないと思いますが、サプリメントを摂るほどの必要性は感じられません。サプリメントは、これからトレーニングの知識を身に付けてからで十分だと思いますよ。

補足

毎度ありがとうございますorz
現在は２日に１回ぐらいのペースで筋トレしています。
筋トレメニュー
ダンベル17.5kg 約１０回 ３セット
腕立て伏せ 約３０回 １セット
のみです。
腹筋などはブードキャンプで引き締めようと思っています。
やはりバーベルやベンチなどは親にも相談してみましたがダメと言われました。なのでダンベルのみしかダメのようです。

http://www.fightingroad.co.jp/pc/barbell/a004.html
ここのサイトで６０ｋｇまでのダンベルが売ってあるので２０ｋｇでも慣れて、２０ｋｇで筋肉痛にならない場合はここで重量のダンベルを購入しようかと考えています。
やはりパワーをつけたいのなら腕立てなどではなくダンベルなどの重量上げが効果的と自分では思います。
自分もすごくバーベルorバーベルベンチプレスが欲しいです。
バーベルさえあればすごくパワーアップが期待できそうですね。
でもここのダンベルも最高重量が６０ｋｇまであるのでそこそこいけると思いますがどう思いますか？
あとブードキャンプにも興味を持っているのでブードキャンプの事も詳しければ色々教えてくださいorz