筋肉トレのための食事メニュー

質問

筋肥大を目的に週３回学校内のジムで３０分ほど筋肉トレーニングをしています。一日に摂るべき蛋白質の量はどれくらいでしょうか？またそれはどれくらいの肉や魚、豆腐を食べた量なんでしょうか？

私は２５歳、男性、体重１６７ｃｍ、体重５６ｋｇ、体脂肪率１５％。高校時代からサッカーをやっていて、今も週一回練習しています。

筋トレ日は卵１個、豆腐１丁、納豆１パック、豚肉１５０ｇ、鶏胸肉１５０ｇ位のタンパク質を多く含む食品を摂取しています。
非筋トレ日はこれに豚肉と卵が抜けたくらいの量を摂取しています。

回答No.2

x68000 · ベストアンサー

こん**は！

グラム数がわからないので断言はできませんが、７０グラム前後のたんぱく質量かと思われます。

ビルダーやリフター・アメフト選手を目指すならば１２０グラムは欲しいところですが、ちょっとした体格の人を目指すな胸肉+５０グラム位で十分だと思います。

お礼

回答ありがとうございます。
７０グラムですか～。結構摂っているように思ってたんですが・・大変参考になりました。

回答No.1

x68000

こん**は！

まず、その体重ならば食事の絶対量が不足しているのではないでしょうか？
たんぱく質だけとっても、代謝にまわされてしまい身になることは少ないです。

ビルダーの知人の中にも昔細かった方がみえますが、彼は胃腸薬を飲みながら一日６０００KCAL以上を目標に食事をされていました。

補足

説明不足だったようですいません。
ここに記載したｌものはあくまで蛋白質を多く含む食品のみです。一応バランスを考えて穀物や野菜などこれ以外の食品もしっかり摂っていますよ。ただ蛋白質の量が足りているかどうか分からなかったので質問させてもらった次第です。