ダッシュ力アップのために…。

質問

現在２４歳。昔から短距離走が遅い（５０メートル走の自己ベストは７秒２）ため，ダッシュ力がアップするトレーニングにとりくみたいと思っているのですが，どんなメニューが効果的でしょうか？
　私が自分で考えて行なっているのは

・自宅でのスクワット（負荷なし６０回）
・ジムでのジャンピングスクワット（７０％の負荷で１０回，８０％で５回，９０％で限界まで）
・ジムでのレッグカール（負荷はジャンピングスクワットと同じ）
・ジムでのシングルレッグホッピング（軽めの負荷で回数をこなす）
・週２～３回ランニング（平日６キロ，土日９キロ）
・隔週１回砂浜でのトレーニング（３０メートルほどの距離でダッシュ１０～１５回，ランジ３回，サイドキック３回）

などですが，他にやった方がいいこととかありますか？なお，上半身強化もこれらとあわせて随時行なっております。

回答No.1

miumiumiu · ベストアンサー

こちらとか参考にしてください。
http://www.nagasaki-kita-rugby.com/kantoku/200207.html

http://gakuen.gifu-net.ed.jp/~contents/kou_hokenn/hoken/02purpose/025.html

参考URL：

http://gakuen.gifu-net.ed.jp/~contents/kou_hokenn/hoken/02purpose/025.html

お礼

なるほど。６０％くらいの負荷で回数を多く，スピーディーにやるのがポイントなんですね。参考になりました。ありがとうございます。

回答No.3

bhoji

私は小中校ととても遅かったので、あえて駆けらなくちゃいけない運動部に入りました。
そこそこ早くなったのですが、何が効果あるかは、はっきりとは判りません。

ただ、実際に駆けると自分の感じでは、後ろに足が行っているが、大きく上がって
いない感じですし、流れる感じでした。
だから、＃２の書かれた＞股関節のストレッチ　が大切と思います。
このもう一掻きをどのようにして早くするかだと思います。

腿を意識して早く戻せるようになればしめてたもの。
基本運動として縄跳びはどうでしょうか？

お礼

＞腿を意識して早く戻せるようになればしめてたもの。

　この域に達するよう頑張ります。どうもありがとうございました。

回答No.2

mjkj

#1の方のURL見てないんですが、

砂浜でのトレーニングは、あまり意味がないと聞きましたよ。
あと、股関節のストレッチと内転筋(ももの内側)群のトレーニングもされたらいいと思います。

お礼

砂浜でのトレーニングは短距離選手（以前銅メダルをとった末続選手など）も行なっていると聞いたのでやっていたのですが…。個人的な感覚としては効果は普通の堅い地盤でダッシュをするのと同じだが，膝に負担がかからず，故障しにくい…のではないかと思っておりますが，いかがでしょうか？