中年筋トレマニアにお聞きします。

質問

自宅での筋トレ再開して半年になる４５歳です。

若い頃は、ほぼ毎日ヒンズースクワットを１０００回連続でこなしていました。加重のスクワット、デッド・リフトを取り入れながらですが。

現在は、ヒンズーのみです。４００、３００、２００、１００と、１０００回です。（２～３分休憩を入れて）
加重のスクワット、レッグプレス、レッグ・エクステンション、レッグ・カール・・・　をした方が効率が良いのは十分承知しています。

しかし、現在敢えて、ヒンズーに拘ったのは根性を付ける為ですかね・・・　　いや、どうだろ？？（笑）
現在は、加重スクワットとデッド・リフトは絶対にしません。
それは、腰痛持ちである事と、結局、本音は自宅にはレッグプレス等が無いからと云うのが本音ですがね（笑）

しかし、最近、膝に痛みを感じたので、整形外科に行きました。
年とともに、膝が弱くなるから止めた方が良いと言われました。（ヒアルロン酸不足）
加重のスクワットは当然、自重でのスクワットでも老化と共に故障を早める事になるから、
やるならば、ジムでレッグ・プレスやレッグ・エクステンションをした方が良いと云われました。

その整形外科の先生は、３０年ほど前に、ウエートリフティングの日本一？二位？と云う過去の実績の持ち主の意見でした。

それで、下半身の日は、近所の公共施設のジムへ行き、レッグプレス、レッグ・エクステンション、レッグ・カールをこなしています。
レッグプレスは２００キロまでしか出来ないマシンなもんで、スロートレーニングに徹しています。
確かに、膝の痛みは無くなっています。

４０～５０代の筋トレされている人達は、如何ですか？加重のスクワット等で膝の痛みは無いですか？　　私だけ？？

回答No.4

bcaa10gx · ベストアンサー

（おっベンチ自重×3倍の#3さん めちゃくちゃお久しゅうございます）

＞私は、老後の事を考えると怖い

いや、一回（6年間）止めてます、、、
でも始めちゃったらしょうが無いですからね～

逆に故障経験なしでこの年まできちゃうより、何回か故障している
経験が筋トレ再開して生かされてる気がしますが。

先程言いましたが膝痛めたのは筋トレをやめてる間なんです。
筋力が落ちたにも関わらず体重90数キロは脚に負担がかかりすぎたんでしょう
現在も加重スクワットより長時間のウォーキングの方が膝に来ますよ

自己防衛策としては、下半身は月4回にしてます。

やってもやめても不健康なので参っちゃいます

お礼

＞逆に故障経験なしでこの年まできちゃうより、何回か故障している
経験が筋トレ再開して生かされてる気がしますが。

全くそうですね！殴られないと痛みが解らないのと同じですね。
何いってんだろ？！　　昨夜寝てないから頭がトンチンカン（笑）

回答No.7

hisajp

kanegura さん、こんにちわ。

　そういえば、極新の方はアップに階段千段などとよく聞きますね。

　私は公営体育館にあるジムなどに行くとおもしろがってそれをする事がありますが、脈も体温も上がるので良いです。時間的にはスクワット千本よりは掛からないで5～10分程度で済みます（5分 = 300秒 で毎秒3段としても900階段）

　時間的に短いので、筋分解ホルモンなどの筋トレへの影響も少ないと思われます。

　とはいえ、階段上り下りしていると、管理を委託されているらしいシルバーの方に「ダメです」といわれる事がありまして、、、。

　いい忘れていましたが、私は42歳です。

お礼

私はたまに街を歩いてて大きなビルや団地（８階～１５階）を見かけると時間が有る時は、必ず階段の上り下りを２段飛びで走り駆け上がり、駆け下がりを２～３往復します。（降りる時は、一段づつですが）
ゼイゼイ云いながら大汗を流し、そのビルから出て来ると白い目で見られる事多々有りです（笑）

回答No.6

bagnacauda

お久しぶりです。
ここ数日間、成金どものパーティーなどに紛れ込んでアルコールを摂取しすぎて反省しきりの５０代です。
体内各組織を高負荷運動向きに転換するどころか、kanegraさんのもう一つの専門分野、ｓ◎ｘ向きに転換気味で修正を図らなければ…。

僕のトレーニングレベルは皆さんに比べて低すぎるので、膝の痛み等はありません。
加重スクワットも１００ｋｇまでしかしたことがありません。
それも、膝よりも肩が痛くて、結局８０ｋｇをスロー気味に２０回ＭＡＸに、毎週火曜日トレーニングしています。
それでもこのところ、ズボンがきつくなりつつあります。
２００ｋｇに耐えられる大腿部、大臀筋ってどんななんですかね？

膝と腰だけは痛めたくないと思いつつ、これからも自分を甘やかしてトレーニングしていると思います。多分。

お礼

自宅での筋トレにこだわった為に、敢えてヒンズースクワットにこだわって来ましたが、町の公共施設のジムへたまに行く事になりましたよ。

そこで気になる事が・・・
先日、５０代のある男性を良く見かけるのですが、先日、bagnacaudaさんが取り上げた「ワンハンドローについて」じゃないですが、
その５０代の男性は、体を丸めて胸元にダンベルを引き寄せて唸りながら頑張っています。誰も教える人が居ません。公共施設のジムですから、若い学生？のバイトが居るのですが何も云いません。
私は、聞かれたら幾らでもアドバイスしたいと思うのですが、自分からは、でしゃばりたくないです（笑）
何気に、その学生？のバイト？に「間違ったフォームの人が居たら、ちゃんと教えてあげたら？」と、云ったのですが、「え！誰の事ですか？？」と云う始末です。

＞２００ｋｇに耐えられる大腿部、大臀筋ってどんななんですかね？

カエルの様な下半身（笑）

＞kanegraさんのもう一つの専門分野、ｓ◎ｘ向きに転換気味で修正を図らなければ…。

そう来ましたかぁ（笑）　　ちなみに、１５年前に腰を壊しましたが、
私は再婚ですが、最初の妻に云われた一言・・　「男が腰を壊したら何の役に立つのよ！？」です。
私は、ヒステリーを起こさせない為に、腰を使わずに腕立て伏せの要領で日々頑張りましたが・・・・　　　力尽き離婚に相成りました（笑）

回答No.5

hisajp

kanegura さん、こんにちわ。ご無沙汰しておりマッスル。

　風邪ひいて猫に一緒に寝てもらってます。

　しかし、あの、きな粉さん、いろいろ話題をふりまいてくれてます。ある面すごい方ですね（爆）。
　しかしこれは止めましょう。板閉じてもつまらないですし、私たちの品格も疑われます。
　質問者の方が毒牙に掛からないように皆様ご協力ください。危ないもの、理論から外れているもの。それぞれ必要に応じて誰かが回答に入りましょう。

　私は右の足裏の腱が破断した事があるため、右の土踏まずが低いです。そのため右の膝が内に捩じれるように入っています。
　ウォームアップをすれば問題ないのですが、突撃命令とともにダッシュすると右膝が痛くて泣きそうになります。bc##さんと異なり歩くのであれば全然平気です。スキーではしゃぐとすぐ出ます。スクワットでは痛みは出ないです。
　このようにどちらかと言うと、持続的な負荷では平気ですが、瞬発的な負荷ですと一発で出ます。

> 年とともに、膝が弱くなるから止めた方が良いと言われました。（ヒアルロン酸不足）
> 加重のスクワットは当然、自重でのスクワットでも老化と共に故障を早める事になるから、
> やるならば、ジムでレッグ・プレスやレッグ・エクステンションをした方が良いと云われました。

　これらと姿勢による関連性が見いだせないです。
　しかしながら、スクワットよりは、安定する姿勢でのトレーニングの方が痛みの発生率が少ないように経験しています。

　スミスマシンなどを用いる安定したスクワットだとそういう率が減るかもしれません。しかしあのマシンでスクワットをすると、上体の稼働が制限されるので面倒くさいと言うか、力が入らないと言うか、要するに満足度が無いです（笑）。
　自分で書きつつ思ったのですが、それぞれの違いとすると上体の安定でしょう。しかしそうだとしても、それが膝に与える影響に付いては関連性が見いだせないです。

　トレーニングに満足を求めるか、結果を求めるか、健康を求めるか、で違うのでしょうね。
　結果を求めるのであれば、加圧が選択肢に入りますが、たとえそれを選んだとしても、満足したい人は徹底的に痛めつけるでしょうから、お薦めしても結局同じですね、、、。

　しかし、ベンチ*3 ですか。すごいですね。

　風邪を引いてしまったので、呑んでます。

お礼

腰痛持ちの為に、加重スクワット＆ベッドリフトは、絶対にしない私ですが・・・
先日、近所の公共施設のジムで、一人だけそこそこの御仁が居まして、バーベルスクワットをしてました。１４０～１５０キロ位かな？
私は、感化されて（笑）　　１５年ぶりに７０キロでスクワットしました。腰に違和感は無かったのですが、、、　　スイッチが入ると何をするか解らない４５歳のガキです。　痛めてからでは遅いのにね。

しかし、レッグプレスだと膝の痛みが無いのが不思議です。
膝に掛かる負担が違うの？？

回答No.3

SPLINTER

そうですね、やはり体内環境を(以下略)
ヒンズースクワット。。。私も以前は10kgのジャケットを着て連続1500回とかやってましたが40代になって痛みが出たので思い切って止めました。30分近く持続的に膝へストレスが掛かるわけですから。

プロレスラー特にベテランは膝の故障持ちが多いですよね。若い頃からあれだけ酷使して体もデカイしある意味必然かなと思うのですが。

現在はバーベルスクワット200kg超でも特に痛みはないです。少しでも違和感を感じたら中止してアイシングやテーピングで様子を見ながらやっています。質問者様も実感されていると思いますが、若い頃より回復が遅いですから無理は禁物ですね。

ウェイト日以外は縄跳びもやっています。コンクリート上でやっていた時は痛みとむくみで続けられませんでしたが緩衝マットとインソールで解消しました。3分×10 3分間500回ペースでそれなりの運動量ですが大丈夫です。

金欠でプロテインやサプリ類を今月いっぱいで止めます。来月以降パフォーマンスが落ちないか少し不安なオヤジです。

お礼

お礼が遅れて申し訳ありませんでした。
色々バタバタしてまして、PCを開く環境になかったもので・・

しかし、１０キロのジャケットを着て連続1500回とは恐れ入ります！
私等、足元にも及びませんね、素晴らしい根性ですね！！

そもそも、２１～２２歳の頃、テレビでプロレスラーはヒンズースクワットを１０００回はやるんだ！と、アントニオ猪木氏が言ってたのを観て始めたのがきっかけでした。

年齢を考えて、体と相談しながらですね。
参考になりました。ありがとうございました！

回答No.2

bcaa10gx

まず体内環境を筋トレ向けになるよう整備してから～（笑）
46歳
昨日はついにビールの魅力に負けてしまいました

右膝ずっと前から痛いです
でもスクワットのせいじゃないです。
長年体重を90kgで生きてきた、つけのようなものです
週～10日に1回のスクワットよりただ歩いているほうがやばそうです

私もスロトレにしようかな

お礼

やはり・・体内環境を筋トレ向き・・・（笑）

＞右膝ずっと前から痛いです

ｂbcaaさんは、意外にノンキ？失礼（笑）　　　私は、老後の事を考えると怖い（笑）
ヒアルロン酸の（コウジュン）だっけ？？
テレビ等や通販で観るけど・・

回答No.1

isoworld

スポーツジムでレッグプレスについては週に数回やっていますが、膝の痛みは今のところまったくありません。確かに毎回、レッグプレスした最初の１回目は膝がコキッという何となく不気味なごく小さな音がしますが（なぜか左足だけです）、痛みはまったくなく、そのままずっと今日まで続いています。痛みがなければ、とりあえず大丈夫のようなことをトレーナーは言っていました。
　レッグプレスの荷重が大きくないからかも知れません。筋肉マンになるつもりはなく、健康のためにやっていますので、ムリはしていないのです。私（団塊のオジサン）はスリム化した今の体重が５５kgなので、荷重は体重の２倍＋αの１３２kgにしてあります。これで４０回ほど連続して屈伸しています。

お礼

御回答有難う御座います。
本当は、isoworldさまの様なトレーニングが一番健康的な方法なのでしょうね。
私等、筋肥大を美味しく思っている連中は故障ギリギリの所でトレーニングしてしまう癖が付いてしまい困ったもんです（笑）