早起きする方法☆

質問

あたしは、高校1年生です!!!
今、ダイエットしています。
部活もやってるし、勉強も忙しいんですね!
でも、ダイエットしたくって。
しかし、忙しいことを言い訳に運動とかしないのは
いけないと思うんです。
だから、朝5時に起きたいんです!!!
いつもは、12時頃に寝てるんですが、
睡眠時間5時間だとさすがにやばいので
今日からは11時に寝ようと思います。
それで6時間睡眠がとれるのでいいと思うんです♪
でも・・・あたし朝起きるの苦手で
今日も6時に起きようとめざましをセットしたのですが
3度寝てしまって起きたのは8時30分でした。
部活にも間に合わなくて・・・（涙）
ホントどうしたら自分が起きたいと思った時間に
起きれるようになるのでしょうか?
教えてください。

回答No.7

mottomokko

朝起きるのって大変みたいですね、まして夏休み(部活はありますが)
　私の提案は、パソコンを自動起動させてはどうですか??若しくは、ラジカセの自動起動は如何でしょう？

　起きる・寝るは自覚して手助けを受けないでやれ　ってのが、私のモットーですが　自覚が身に付くまでは幾らかの手助けは必要だと思います!!!!!

回答No.6

track

実際、睡眠は時間よりも質が重視されます。
いくら早く寝ても、なかなか寝付けなければ意味がありません。
以前読んだ睡眠に関する本によると、睡眠の周期は１時間30分だそうです。
数学的に考えると、睡眠時間を1時間30分の倍数にするといいことになります。だいたい3時間、4時間30分、6時間など…。この周期に乗っていないので、起きると眠たいと感じるのかもしれません。睡眠時間5時間だと、深い眠りについている時に起きることになるので、当然起きると眠たいと感じます。まだ、4時間30分のほうが寝起きが良いことになります。
とりあえず、6時間ほど寝ようということを目標にするといいと思います。6時間というのは理にかなっています。

…難しいことはさておき、自分は12時頃に寝て5時30に起きています。
しかし、寝付くまでの時間を考えると12時30～ぐらいになっていると思います。
「起きるぞ！」という意志は大切だと思います。
2度寝とかはもうアウトものです（笑）
しかし、それはなかなか難しいことです。
自分は起きざるを得ない状況にあって、自分の生活を変えたいという一心で、いろいろ試してみました。正直、思ったことは「慣れ」です…。
まだ始めたばかりなのであれば、しばらくは様子を見るという形になります。
自分の体と相談してみることも必要です。無理に実行すると身体を壊してしまうかもしれません。
コツは、徐々に睡眠時間や生活リズムを調整していくことです。あせるのは禁物です。

目覚めるには、五感を刺激するといいそうです。
視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚を刺激する何かを利用します。まぶしい太陽の光を浴びる、ミントガムなどを噛む、冷たい水に顔をつけるなど…？
まあ、効果には個人差がありますが、自分にあったことを見つけられたら言うことありません。

勝手な個人談で全く当てにならないかもしれません…。
大事なのは五感を刺激することと、後は意志と慣れだと思います。
とにかく、がんばってください！

回答No.5

monday0862

こんばんはmondayと申します

えらいな～僕が高１の時にはそんなこと考えてもみなかった・・
僕の経験からして、朝起きるには、家族の協力が必要です。親に事情を話して、朝５時に起こしてもらいましょう。もちろんあなたも起きる努力が必要です。
そのためには・・

　目覚ましがなったら必ず起きる、という意思を持って寝る。
　起きれなくても親のせいにしない。

これを心がけてからは、必ず起きることができるようになりました。最も、これまでに２０年ほどかかりましたが・・

今僕は、あなたぐらいの息子を持つ親になりました。
もし、息子から、「朝５時に起こしてほしい」といわれたら、必ず起こします。
親っていうのは、いつになっても子供のことを考えています。親に頼みましょう。必ず起こしてくださいます。
親っていうのはいくつになっても、子供のためなら努力を惜しみません。きっとあなたも「親」になれば解ります。
遠慮はいりません。親に起こしてもらいましょう！

回答No.4

irukanosippo

あなたと同じくらいの年齢の時、あなたと同じ状況で同じことしてた者です。（って、つい最近の話ですが＾＾；）

＃２さんのおっしゃっている＜カーテン効果＞はオススメです。人間の体は、一定時間（１０分以上だったかな？）朝日を浴びないと、［起床した］という信号が頭にまわらないそうです。だから眠気がまた復活してしまうんだとか。
日光を浴びたことで、体中の神経機関が一日を始める用意をし出すようです。
ですから、朝日の昇るのが早い夏場は効果的だと思います。

あと、もうひとつオススメは、目覚まし時計をベットからちょっと離れたところに置いておくことです。
布団から出て、１、２メートル歩かないと目覚まし機能を止めることができないようにしておきます。
そうすると、枕元で止めて知らぬ間に二度寝・・・・ということが防げます。歩いたりするのって、以外に意識がハッキリしますよ！

がんばってみてね！

回答No.3

kurinohana

ＣＤデッキとか部屋にあると思うんですが、其れについてるアラームを使うといいと思います。しかもハードロックを大音量でセットしておくと、自ずと目が覚めると思います。そしてなお且つまだ寝ている家族の皆を起こしてしまわないように、なるべく早く起きてアラームを止めなければいけない状況になります。一回試してみてはいかかでしょう。

回答No.2

tomtak

部活をやっている上に、ダイエットもして
その上、高校１年生。

もう少し、睡眠を取った方が良いと思うのですが…。

９：３０～１０：００の間に、寝る様にしたら如何でしょう？
７～８時間くらい寝れば、起きれるかも？

後は、カーテンを開けて寝る！
朝日が昇って、少しずつ明るくなるので
自然と、体（頭）が目覚めるみたいですよ。

あまり無理しないで下さいね。

回答No.1

bananakiwi

睡眠時間って６～７時間程度が良いってよく聞きますが、１１時に寝て５時に起きるって体にも良い事だと思います。是非、頑張ってください。

まず、早起きの秘訣はとにかく朝起きる時間を意識する事。寝る前に「よし、明日は絶対５時に起きる！」と心構えする事から始めます。

次に、目覚まし。多分、止めてまた再度二度寝をして遅刻というパターンかと思いますが、今目覚まし時計でも、携帯のアラームでもですが、スヌーズ機能といって一度止めてもまた鳴る機能がついています。

私の主人も実に寝ぼすけ人なのですが、これを使ってかなり自分で起きれるようになったと言っています。
体験談ですよ～。

人間、本気になれば出来ます！頑張って朝早起き頑張ってください。早起きは三文の得って言いますからね！

但し、部活にダイエットに勉強にお忙しいようなので体調にはくれぐれも気を付けて下さい。