すがすがしく早起きする為には。

質問

何時もお世話になっております。カテゴリー違いかもしれませんが、質問させて下さい。

私は、早起きが苦手です。低血圧なのかどうか知りませんが、睡眠は８時間取らないと次の日眠くて眠くて何も出来ません。小、中学校は遅刻の常習犯、高校でもそれは続き、大学は朝１１時前の講習を取らず。夏休み等は朝５時に寝て昼３時に起きる生活をしてはや４年。

・・・え？朝９時って何。というような体質になってしまいました。
しかし後少しで社会人になると言う事で、夢も希望も沢山あるのですが、一番恐ろしいのが、早起き。正直残業朝３時までOKなので１２時からの出勤にしてほしい！！と切実な願いはあるのですが、そんな企業がそうそうある訳ではありません。

人によっては、６時起き、５時起きなんてのも聞きますが、そんなのは私にとっては拷問以外の何者でもありません。そもそも朝のあの空気のすがすがしさ！！日の出のまぶしさが嫌なんです！！夜の暗闇と月の光の方が安心するモグラ体質なので。

と色々説明してしまいましたが、やはり早起きは免れそうもなく、半年前から早起き（それでも８時起き）を実行しようと日々目覚ましセットして頑張っているのですがっ！！自分の根性の無さの呆れます。眠気に勝てないんですどうしてもっ！！目覚まし５個ぐらいつけても片っ端からぶっこわし、おきて歯磨きして服着てから眠気に耐えられず寝る始末。

自分が自分で手に負えません。

そこで、すがすがしい朝を迎える為に皆さんはどんな事をしているのでしょうか？正直、仕事始まれば嫌でも早起きすると思いますが、仕事のプレッシャーよりも早起きでうつ病になりそうです。早起きするだけで一日のストレスが三倍増加する体質なのです。朝なんて大嫌いだーっ！
と叫んでもどうにもならないので、アドバイス宜しくお願いします。

長々とすみませんでした。

回答No.3

cell55cell · ベストアンサー

はじめまして。
私は夜更かしよりは早起きが好きなタイプなんで、逆ですね～。

睡眠は、浅い眠りと深い眠りが交互にきます。
浅い眠りの時は、割と目が覚めやすくなり、逆に深い眠りの時には目が覚めにくくなります。
このパターンは、90分サイクルで起こるので、朝、目覚めやすくするためには、起きたい時間帯を浅い眠りにしてあげるということは、効果があります。

眠りのリズムが90分サイクルなんで、起きたい時間から逆算して寝る時間を決めれば、目が覚めやすくなります。
起きたい時間を午前7時とすると、7時の90分前→5時半、5時半の90分前→4時、4時の90分前→2時半、2時半の90分前→1時。
ですから、午前1時に寝れば午前7時に起きやすくなるという要領です。

あと、眠れなくても部屋を真っ暗にするというのも、睡眠を維持するメラトニンというホルモンが出やすくなるので、眠りやすくなりますよ。
早起き、できるようになるといいですね！

お礼

う、羨ましい！！早起き好きなんてっ！！・・・でも正直周囲の友達もそうなんですよね。自分だけが違うのかと思うと少し寂しいです。よよよ。

しかし、睡眠サイクルを利用するパターンは使えるかもしれません！！
７時におきて１時に寝ると少し睡眠不足に陥りそうなので、１時に寝て８時半に起きる！・・・まずはこれから初めてみようと思います。
最初にハードルを高くしすぎると３日ボウズになりそうなので。（笑）

さっそく今日から初めてみますよっ！部屋は常に真っ暗で快眠タイプです。
途中で目が覚めたりもしませんので、サイクルを乱す事はないかな？って思います。アドバイス有難うございました。

回答No.2

nao9926

規則正しい生活をするのが一番だと思います。

まずは早く寝ることから始めてみてはいかがでしょうか。睡眠は８時間、朝８時に起きるのなら必ず夜１２時には寝るようにしてみては。寝る前は部屋を暗くして、布団に入っていればそのうち眠くなってくると思います。朝は、一度起きたら二度寝をしない。昼間も眠くなっても昼寝はしない。途中で寝てしまうと、夜に寝られなくなってしまうので。

朝起きたときは太陽の光を浴びるのも良いようです。反対に夜は照明を暗めにすると、メラトニンが分泌され眠くなりやすいようです。

私も以前は朝はなかなか起きられませんでしたが、規則正しい生活をしていたら、今では目覚まし時計なしでも毎朝６時に目がさめるようになりました。

お礼

アドバイス有難うございます。

そうなんですよね、規則正しい生活。・・・そんなのと無縁の人生を送ってきてしまって今更・・・とか思ってちゃいけないんですよね！！
一度起きたら二度寝しない・・・これは今後一番の課題ですね。もう無意識のうちに目覚まし止めて眠ってしまう習性が身についてしまっているので。

私もこつこつ規則正しい生活に修正していきたいと思います。
今日また１２時におきてしまいましたが！！（爆）明日こそ！明日こそは！＜と言い続けて半年＞頑張ります。

回答No.1

precog

早く寝ないと早く起きれません。

適度な運動 → 早く眠くなります
早寝 → 早起き

あと、起きたい時間の30分前に目覚ましを鳴らしましょう。人間は起きる準備のために30分が必要だそうです。

後は、寝る目標の時間の前に、明かりを落とす、風呂に入って歯を磨く、興奮するようなことをしたり考えたりしない。

思い切って何かを捨ててください。

わたしも同類ですが、深夜3時まで働いて12時に出ると、翌日には13時に出て、14時に出て、、、と結局勤務時間は短くなって行き、逆効果です。寝てる割りには疲れが取れなくなってきます。

お礼

確かに早寝は大切ですよね。ついつい夜が素敵過ぎて長く体感していたいと思うあまりに夜更かししてしまうのですが。

早寝早起き・・・今の所最も無縁な言葉のような気がします（遠い目）
所で、起きたい時間の３０分前に・・・実は目覚ましならしているのですが、準備って具体的にはどうするのでしょう。確実に２度寝しそうな予感が情けないながらもひしひしとしているのですが！！
あ、寝つきは良い方です。お休み３分の人間です。

ご回答有難うございました、参考にさせていただきます。１２時出勤すると確かにどんどん短くなって行きそうです。
宜しければ、precogさんも早起きが苦手との事。朝の辛さを克服する方法とかありましたら教えて下さい。