ネガティブな思考への対処法が知りたいです。

質問

失恋を経験し、自分磨きを頑張っている30代前半社会人です。
前の職場で社内恋愛が破綻したことをきっかけに自分を変えようと決心しています。
つき合っていた頃、彼女のために何かをしてあげることができず振られてしまい、30代ということもあって相当な精神的深手を負ったのですが、これをきっかけにもっと人を喜ばせてあげられるような人間に成長しようと思い、そのために自分なりに試行錯誤を重ね、周りから「爽やかになったね」とほめられる位にまではなれました。

しかしまだまだ未熟な部分もあるなかで、部署異動が決まり、今の職場に来ました。
そこでタイトルにあるような悩みにぶち当たりました。
今の職場は人数が少なく、ありとあらゆる業務を一人の担当者任せにしがちな風潮があり、仕事が終わらずに深夜労働をする生活スタイルにガラッと変わってしまいました。
もちろん今の職場でしか経験できない貴重なこともありますし、文句を言わずに楽しく工夫して仕事をすることが理想かもしれませんが、さすがに前提となりうる労働条件が破綻していて、何でこんなにやたらやることが多いのか？と思うと腹が立ちます。また何でも親会社の言いなりで、その分のノルマも上から下へ全部降ってくる文化というか、そういった体制も非常に不満で、たまに誰かに不機嫌丸出しの態度をとってしまうこともあります。

ちょっと環境が変わっただけで、当初自分が決心した「自己成長」が揺らいでしまっているような気がして、そんな自分が嫌です。人の役に立つどころか、逆に相手を不快にさせてしまうネガティブな自分を何とかしたいです。

自分でもいろいろ調べたところ、不満や怒り、悲しみといった感情にも役割があり、そういった感情になること自体が悪いわけでなく、マイナスな気持ちもきちんと自分で受け止めてあげてケアしてあげることで自分をコントロールすることができるようになるし、自分のマイナスの感情を理解して認めてあげることで、人の気持ちもわかってあげられるようになるということを学び、それはそれでなるほどなと思っています。

しかしさすがにこうも毎月激務ばかりで、そういった体制を棚に上げて、結果ばかりを求めてくる文化には嫌気がさすし、そんな気持ちで仕事をしている自分が本当に嫌です。先週の金曜なんかは、深夜残業中に、前の職場の元カノや自分を応援してくれた人たちのことを不意に思い出して、「こんな未熟な俺でごめんなさい」と思って一人潤んでしまいました。一種のホームシックのような状態です。

そんな自分に勝ちたいです。会社や他人は変えられなくても、何とか乗り越えて、当初自分で誓ったように会社生活を通じてもっと人間的に成長したいです。そのために昔から人一倍強いネガティブなメンタルを改善したいのです。
長い文章で申し訳ありませんが、何かアドバイスを頂けたら嬉しいです。

回答No.2

_backyarD · ベストアンサー

人の役に立つとか、人を喜ばせるとか、それだけを目標にしていればそりゃ人生はイバラの道になりますよ。

天性の才能で人に喜ばれるような何かを持っていないのであれば、他人以前に、まずは自分自身が普通に生活して普通に前に進めるだけの経験と土台を作るべきです。そうした基礎が出来ていれば、自然と人の役にも立つようになりますし、行動のあちこちが人に喜ばしく思われたりします。
そういう基礎作りをすっ飛ばして「人のために」とかやってると……そりゃ空回りしますよ。

達成困難な目標だけを掲げてうまくいかないと悩んでればそりゃネガティブになります。未熟な自分がどうとか言っている時間で、自分が満足して楽しめる環境や仕事、状況を作り出して、まずは充実した自分を作る。それが優先じゃないですか？自分すら喜ばせられない人が、人を喜ばせるとか無理な話です。

というわけで、目標をもっと下げましょう。人間的な成長や熟成は、普通の生活を普通に過ごしているだけで十分培えます。それをすっ飛ばして一気に成長する人も中にはいますが、ご自分がそうではない（大半の人間はそうではない）ことにはすでに気づいていらっしゃいますね？であれば、そういう「高みへ一足飛び」みたいな目標は持たないことです。目の前のことを、楽しみながらまずはこなしていきませんか？

もっと楽に行っていいと思いますよ。

お礼

ご回答ありがとうございます。
人の役に立つといっても、自分の身を削って便利屋みたいになろうというのではなく、ほんの小さなことでもいいから、何か相手にとってプラスになることをしたいと思ってます。
あとは仰るように、目の前のことをもう少しだけ楽しんでみようと思います。

補足

以前ボルトが桐生選手にアドバイスした内容に少しだけ似ていると思い、自分にも当てはまるのでＢＡとさせていただきます。

回答No.8

kwmeqg25jt

わかります。
私も人一倍ネガティブでめんどくさがられるタイプなので…
思考の対処法といいますと、
ネガティブなことはどうしても生まれてくるとまずは深く理解することですかね。しょうがないネガティブなことを考える時期、時間なんだとか、、
その上で、要するにポジティブになるにはネガティブになるようなことよりもポジティブになるようなことを上書きしないとできませんよね。
おそらく無理矢理にすぐ思考のくせを変えることはできないので、、
上記のように、ポジティブなことを上書きするとネガティブな思考からポジティブな思考への変化が脳で覚えてクセがなくなっていくなんてことは世の中多用されていることだと思いますが、、
要は他人は他人、自分は自分思考ですね。ネガティブな思考の人は心配し始めたら最悪のケースまで考え過ぎます。
心配、不安になったりし始めたら悪い方向に考え過ぎないことです。考えだとしても出口＝最後には結論を出すことです。大抵悪い方向はおこるかもわからない未来のことで出口が見えず悩んでいるので、全く意味がないのです。悩むなら出口を確実に見つけましょう。ネガティブな思考から出口が見つかれば最高ではありませんか！
ただポジティブな思考の方が言い換えれば出口がすぐです。
出口にたどり着くのが早いに越したことはありません。
そして、1度考えて出口見えたものはもう考えないことですね。またネガティブ思考が深まるので、、

私の場合は、思考に時間制限しています。ネガティブな思考になったら、自分のことも他人のことも全て悪いと思ったこと悪口でいいのでノートにぶわーと豪快に書きます。
相手も悪いけど自分もここが悪い。
て書くだけで整理されてネガティブな思考は弱まります。
要は他人は他人、自分は自分という思考を大きくする必要がありますね。
とはいっても他人のことを考えますが、いくら考えてもその人に気をつかって色々してあげても相手はそれにみあったものを何も返してくれませんよね？
ということである程度のラインまでであとは真剣に付き合う人の事だけ悩み、整理が大事ですね！

お礼

ありがとうございます。
ネガティブな時期を受け入れて、ポジティブになるように上書きしていくということですか。

回答No.7

tknkk7

◎ネガティブな思考への対処法が知りたい。：他者依存性の打破に、尽きます。
何があっても、”投稿者の人生：人生は”所詮、貴方様自身が望み判断する決意があれば、多少の事は”片目をつむり、前へ前進すれば何事も、順風満帆です。

他人・該当部署外、他人様へ聞かれるまでも無くて”妥協・納得で行動するか・
＊自ら、前向き自発的な”率先垂範で、事に当たり・難関超えるポリシー信念。

＊信念あれば、須らく”ネガティブからポジティブへ”昇華させて、実行すれば良い事でしょう。

➡失恋した・心の痛みとはいえども”結局の処”その”お相手様から”生き方・信条
・人格等を含めて、認めて貰えなかったと、ゆう事ですから”切ないものです。

恋愛事情は、眼に見えない”感性と”感性の、ぶつかり合いで”相性ですから、如何ともし難き事もあるものと、致しましょう。・・・

”男心は、男でなければ”分からないもので、投稿者様が”一念発起・性格改造？
変身を遂げて行こう。・・・

☆素晴らしい事で、”戻らぬ過去より、未来にかける思いこそが、永い人生ですから”とても大事な事で、投稿者様を一回りも二回りも、精神的充足度一杯で、生き甲斐”燃焼し尽す”心の土台になるでしょう。

人それぞれですが、”仕事につき、(1)仕事を”こなす？と考えるか(2)仕事を総合的見地から”変える理想を目指すかの”二択でしょう。
それは、”良く言われております”精神的充足度１００％等は諦める事でしょう。

まづ、やりたく無い仕事(例えば、クレーム処理・他者からの依頼仕事等)、”是非やりたい仕事”(自己啓発・自己研鑽から積極的”モチベーション上げて取り組む仕事)等々、無数にあるでしょう。

結論：負荷量では、７０％が”厭々でも仕事・業務だからで、３０％は自らの使命感でやり遂げる”格調性が高い”業務・仕事と、言う風に割り切る事でしょう。

➡端的には、勤務していれば必ず有る”叱られるのも仕事の内で、うまく処理できて”当然でしょう。・・・これが、社会人の”ボヤキ・嘆きも”サラリーマン宿命と考えましょう。・・・

お礼

他者依存の打破、つまり自分がコントロールできることにベストを尽くすということですね。
ありがとうございます。

回答No.6

eroero4649

修行僧が滝に打たれるような厳しい修行をするのは、それが結局心身を鍛えることになるからです。また、軍隊の特殊部隊の人たちはとにかく体を鍛えまくるんです。特殊部隊だからすごく特殊な訓練をやっているのかと思いきや、そういう訓練はむしろ少なくて大半は丸太を担いで冷たい海に打たれるみたいなのばっかりなのです。
でも人間、そうやって肉体を鍛えることで精神力がつくというのは間違いなくあるんですよ。

今は激務で大変だとは思いますが、どこかでひと段落つくときがあると思うので、そのときに体を鍛えておくことを推奨しますね。「健全な精神は、健全な肉体に宿る」というのは最近は脳科学者がよく口にしています。

お礼

ありがとうございます。
運転は週末にかなりハードにやるのですが、やりすぎて怪我をしてしまい、今は出来ない状態です。
むしろ体のケアをしっかりやろうと思います。

補足

すいません、
運転→運動
の間違いです。

回答No.5

izumi044

心と体は表裏一体。
疲れていれば、普段は当たり前に流せることも流せなくなるものです。

メンタルだけ鍛えたって、体の疲れが取れなきゃバランスを欠いた状態のまま。
いつまで経っても平行線ですよ。
今以上に体力をつけるために、ジムにいって運動するとか。(思いっきり体を動かすだけでも、スッキリすることはあるはずです)
マッサージに行って、コリをほぐすとか。
メンタルだけでなく、体のケアもされてみてはいかがですか。

その頭をスッキリさせた状態で、自分の怒りなりをあらためて見つめなおしたほうが、放っておいていいマイナス思考とケアしたほうがいいものとの区別がつきやすくなるのではないでしょうか。

お礼

ありがとうございます。
運動しすぎで故障を抱えてしまっていることも原因の一つかと思うので、日頃のケアをしっかりしたいと思います。

回答No.4

e-toshi54

リタイアし、年金受給者です。

現役の頃、自分も会社が、仕事が嫌で仕方がありませんでした。でも誰でもそうなんだと思い耐えました。質問者さまは「他の人の役に立ちたい」という思いがあるだけ立派だなと思います。

偉そうなことは言うつもりはありませんが、辛かった時に自分に言い聞かせた言葉を思い出しました。「Where there is will, there is a way.」＝「やる気があれば何とかなる。」

「あれも駄目これも駄目」とその場に立ち止まっていると、何の解決にもならない。何はともあれ、行動するんだ。・・・そんなとこでした。

事情があり、転職もしました。前の職場より、随分楽になったものです。無責任には言えませんが、もしかしたら、転職も視野にいれても良いかもしれません。

そんなこんなを経て、今はつましくも年金生活を送っています。辛くも社会人生活を乗り越えたからだなと思っています。

奇しくも、長男が質問者さまと同じ30代の社会人。毎日があの頃の自分と似たように過ごしているかもと思うとちょっと切なくなります。

お礼

「とりあえずやる」ということですね。
ありがとうございます。

回答No.3

皆実之 一（@minamino18）

伸び代無限大！あなたは大丈夫です。
反省ができる心を持っていますし、自分が直すべきところに気づいています。
ネガティヴが何か悪いように思われているようですが
何も考えないポジティブな人より、しっかりと思慮する
ネガティヴな人の方が仕事はできると思います。
私も若い頃、すぐにカッとなったり、それが顔に出て相手に不快な思いをさせたり
あとで落ち込む⋯なんてことを繰り返していました。
どちらかと言えば私もネガティヴで、
実はポジティブな振りをしているだけです。
根っからポジティブってヤバいですから

少しずつ
反省する、落ち込む(酸化)問題に向き合って改善、解決(還元)を繰り返して成長していきましょう。

お礼

ありがとうございます。
人間の遺伝子上、ネガティブがまったくない人はいないみたいです。
ただその大小は個人差があるので、ネガティブな日も自分の軸はぶらさないようにしたいです。

回答No.1

hue2011

最近別の人の質問に回答したこととかぶることを言います。表現は少々替えますけど、もしそれをご覧の人がいたら申し訳ない、あらかじめ謝ります。

仕事というのは、面倒なこと、自分がこうあれと思うようでない進展もあり」というるのです。そんなことは言うまでもないことですが、それを自分にとっての障害と思わないのが一番です。
思わない方法はもちろんあります。

アメリカ人はよく「Job is job.」と言います。日本語に直せば「所詮そんなもんは仕事だ」と訳してもいいかもしれない。

彼らはJobの時間が終わったらもはやプライベートですから、決してJobのことなんか考えないようにします。きっちりステージを分けるのです。

そもそも、プライベートのほうが人生なのであって、その人生を充実させるためにJobをしてお金を得ているのです。だったら、仕事というのは所詮Job is job.なんです。

そのJobに対しネガティブな思想もへったくれもあるもんじゃない。くだらないことだと思うのが極意じゃないでしょうか。くだらないやつ、無能なやつ、努力もしないやつが必ずいるもんで、それは所詮Jobの中に存在しているエキストラです。悩むほどの価値なんかあるわけがないのです。

そう思ったら、苦悩なんてなくなります。

そして、そういうスタンスで仕事にあたることができたら、不思議に事態は片付いていくのです。

何故片付くか？　立ち止まらないからです。障害だと思って動きを留めたらそこで渋滞は拡大するでしょう。

お礼

ありがとうございます。
自分がそういうエキストラにはならないように気をつけます。