ボクササイズの注意点（素人）

質問

wiiの運動系ソフトでボクササイズをやっています。
とても気に入っているのですが、どうやら足首を痛めてしまったようで、この痛みが治まって運動を再開したときに気をつける点を教えてください。

「斜め45度に構えて」と言われるのでそのように立っていますが、この時、前足は正面を向いていますが後ろになった足はほぼ直角で横を向いている形になります。
（立ち位置のイラストも表示されます）
この状態で前傾姿勢を取ると「膝にかかる力と足首の向きは揃える」という膝を痛めないための基本は守れなくなりますが、これはこれで合っているのでしょうか？

ちなみに今痛いのはアキレス腱周囲炎と思われる箇所で、膝は痛くないです。
そして左右同じ量の運動をしているはずですが、痛くなったのは左側のみです。

仮に前足と後ろ足を両方とも正面に向けて立つとエクササイズ効果は半減してしまうのでしょうか？
別に本当の試合をするわけではないのでそれなりの運動効果があるなら安全に続けられる方が良いのですが詳しい方いませんか？

回答No.1

AnataO192 · ベストアンサー

＞これはこれで合っているのでしょうか？
回答：合っているようには思えません。
＞「斜め45度に構えて」と言われるのでそのように立っていますが…
回答：私はＷｉｉのボクササイズソフトのことは全く知りませんので、ここ（以下）では構え方の参考にしてもらえるような回答をしたいと思います。
１、まず気を付けの姿勢をします。
２、次に両足を肩幅ほどの広さで両サイドに広げます。
（注：きっちり合わせなくてもよいです。なぜなら後に構えが正しいかどうか確認するまでの過程で自然にバランスのとれた幅になるからです。）
３、次に肩幅ほど広げた足のどちら一つを半歩ほど後ろへ下げます。（右利きの人は右足、左利きの人は左足です。）
（注：２の注と同じ）
４、とりあえずそれでファイティングポーズ（拳を顎の高さまで上げて構える）
５、ここからが大事です。
６、４の姿勢のまましゃがもうと腰を下ろしてみてください。
７、足首はどうなりますか？
８、しゃがんだとき構えた後ろ足側の踵が上がりました（つま先立ちになった）でしょうか。
９、８がＯｋだということで次（１０）の確認動作をします。
１０、９のまま（しゃがんだまま）前後左右に体を倒して（他人に倒されたようにして）みます。（できれば他人に身体を押してもらうとよいが、一人でするなら誰かに突然押された想定で…そんな感じで体を倒してみる…のだが当然「倒れてはいけない」ための確認作業ですから、もし倒れたら歩幅も何もなくなりますから１からやり直しましょう）
１１、１０の動作で倒れ　にくいのは前後の動きに対してです。なぜならつま先と踵で踏ん張れるからです。
１２、１０の動作で倒れ　やすいのは左右の動きに対してです。なぜなら足の側面では踏ん張れないからです。
１３、では左右に倒れないようにするにはどうしたらよいか…
１４、１３のコツはつま先をほんの少し内側（体の中心）に向ける（…すると必然的に膝の内側が体の中心に向きます）
１５、１０の確認作業を再度してみましょう。
１６、１５の時に歩幅や片足の下げ幅は微調整しましょう。（これが正しいと決まったものはありません…自身のバランスがとれていればＯＫです）
１７、１６が済んだらそのままの足位置で立ち上がりファイティングポーズ（拳を顎の高さまで上げて、右利きなら左拳が顏より前、右こぶしは右あごの横に置きます。…当たり前ですが左利きはその逆）
１８、１７のポーズで前後左右に（身体を突然押されたような感じで）倒しかけてみます。
１９、どこから押されても平均的に倒れない構えがあなたの構えのベースです。（バランスのコツは１４や１６の微調整も参考に…）
２０、以上がボクシング動作をするうえでの構えの作り方です。（私なりの方法ですから他にアドバイスがあればその方のも参考にされたら良いと思います）

追記：上半身の動きに対して足や膝はバランスを取ろうと動きます。
パンチを繰り出した時の股関節の入れ方などで体のぶれも少なくなりますが、そこらあたりは難しいでしょうから、割愛します。
Ｗｉｉ？での説明で…足の動きが固着してしまうような思考に陥る思いがあると体の動きがアンバランスになりますので「足首などは上半身体幹の動きに対して自然と自由に動くもの」だと…考えすぎないようにした方が良いでしょう。
あまり考えすぎるとイップスという運動障害になりかねないです。
…ボクササイズでイップスになるようなことはないと思いますけど…要はバランスを保ちながら目的の部位シェイプアップのための有酸素運動をするのでしょうから自由に動けることが第一です。
そうでないとストレスもたまりますし、ボクササイズとしても意味がなくなるわけでしょうし…繰り返しますがバランスの取れた構えを保ちながら運動ができないといけませんので１～２０まで参考に運動なさってみてください。
構えるのが苦手でしたら、エクササイズでも同じような効果があると思いますので、その際はそちらも試してみてはいかがでしょうか。
足首をお大事に。

お礼

とても具体的でわかりやすい解説でした！

なるほど私の場合はゲームから始めてしまったので、ちゃんと理屈をわかった上で指導してくれる人に教わったことがなかったわけですが、なんだかとてもスッと納得できました。
本当にありがとうございました。がんばります！