水泳で足がつらない準備運動

質問

健康のため、スポーツクラブのプールで泳ぎだしました。

準備運動はしたつもりですが、初日は300m程泳いだところで、足の裏とふくらはぎがつりそうになり断念しました。しかし、断念して帰るも、歩いているだけで足の裏やふくらはぎがつりそうな状態に陥り、急遽スポーツドリンクを買ってミネラを補給した上、休み休み帰りました。

次に行った際は、もうつらないようにと、準備運動でも特にアキレス腱を伸ばすストレッチを時間をかけて行いました。お陰でふくらはぎはつりそうになりませんでしたが、250m程泳いだところで足の裏がつりそうになり、再び断念しました。

足をひざからつま先まで伸ばす状態は一番つりやすい状態のようです。
泳いでいるときは、足をひざからつま先まで伸ばしているので、つりやすい状態のようです。
もちろん、足首を歩くときのように90°曲げて泳げばつりませんが、遅いです。

何か、足の裏がつりにくくなるストレッチ・準備運動はないでしょうか？

回答No.1

menokokamuy · ベストアンサー

２０代の男です。素人です。

私も健康の為にジムのプールに泳ぎに行きますが、準備運動に１５分程度かけて全身をくまなくストレッチしています。

私の場合はつま先を手の平で反らしては、戻し、反らしては、戻しといった感じのストレッチをやっています。そうする事で土踏まずの部分の筋肉が伸びたり縮んだりするのが分かるので、左右交互に８回を２セットやるようにしています。
個人的なポイントはグッ！グッ！と伸ばすのではなく、グゥ～グゥ～とゆっくり伸ばしてやるように心掛けています。

以上、ご参考になれば幸いです。

お礼

つま先（足の指）を反らす運動はしていましたが（柔軟体操のような感じで）、伸ばすことはしていませんでした。

次は月曜に泳ぎに行くので、試してみます。

ありがとうございます。