- ベストアンサー
筋肉率と運動不足
- 運動不足を感じる30代前半の女性が効果的な運動方法を知りたい。現在は農家の仕事をしているが、筋肉や体を使う仕事は少ない。
- 身長155センチの体重45.05kgで体脂肪率は11.20%、筋肉量は23.50kgということで筋肉率は44%。運動不足と筋肉量の関係は不明。
- 1日に30分のウォーキングを始めたが、汗をかいて疲れてしまう。食事ではイソフラボン、ビタミンC、ビタミンEを摂取しているが、効果的な運動方法を知りたい。
- no-good
- お礼率93% (183/196)
- ヘルスケア(健康管理)
- 回答数3
- ありがとう数3
- みんなの回答 （3）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
こんにちは 私もちょっとその体脂肪率が 正解かどうかは微妙に感じます。 はっきりいうと、その身長体重で考えると その体脂肪率では、アスリートでもレスリングとか そういった筋肉強化した人の体だからです。 私が、一番体脂肪率低いときは 週に２～３回筋トレメニュー（３０分強）をこなして ３０分以上のバイク これでも、身長１６８cm４７キロ 体脂肪18％でした。 その人の体質があるので何とも言えませんけれど どこか違うところで計ってみてはいかがですか？ 体力がないということなので、ウォーキングはいいと思います。 出来れば涼しい時間に１時間１０分１キロのスピードくらいが 目安です。 歩くだけでは余り効果が得られないです。 大きく手を振って大股で歩くだけでも変わります。 他にはスロージョギングなども 脚の使い方が違うので、効果が出ると思います。 http://www.skincare-univ.com/article/019720/ 後は、スクワット。 これをきっちりやるだけでも違ってくると思います。 http://yasekore-diet.jp/fat-measurement http://kintorecamp.com/women-muscle-volume/
その他の回答 (2)
- eroero4649
- ベストアンサー率32% (11096/34567)
体脂肪率11％というのは本当ですかね？ちょっと信じがたい数字です。一般的に女性の場合は20～25％程度が妥当です。 女性の場合は、体脂肪率が10％を切ると生殖器に障害が発生するといわれています。だからもし本当に体脂肪率11％だとしたら、不妊治療が上手くいかないのも当然だとは思います。体にとっては今の質問者さんの状態は「飢餓状態」ですから、ここから妊娠という体に非常に負担がかかる状態になると母子ともに生命の危険になりかねません。だから体は自分の体を保護するために「今は妊娠しない体にしよう」となってしまうのです。これは、もし本当に体脂肪率11％が正しいならば、です。 でも通常体重45キロで体脂肪率が11％ならばマラソンランナーなみのアスリート体型ということになるのでちょっと信じがたいです。数値が不正確だとしか思えないですね。もっとも、体脂肪率を正確に測るのは難しいですけどね。私も機器によって15～20％まで数字が変わります。 ちなみにウォーキングは年寄りの運動であり、20代、30代では運動の中に入りません。20代、30代で運動となったら飛んだり跳ねたり走ったり、具体的にいうとスポーツをやるということを指しますね。
お礼
ご回答、ありがとうございます！ 体脂肪率、勘違いか間違いでしょうか… 夕飯直後ですが写真を撮って載せてみました。 ご確認いただきたいです！ もし間違いでなければ 飢餓状態！ …じゃぁ、間違いっぽいです。 毎日、少量ですが おやつ食べてます！ 本来、甘い物が大好きなので。 ここ1年は妊活の為に糖分を摂り過ぎないよう、 １日にチョコを2、３口とか おせんべい１、2枚とか程度ですが… ど田舎に住んでいて ちょっとの距離も車移動してしまうので、 (もともと歩くスピードは遅いのですが) 頑張ってウォーキングしても 30分で2キロくらい…大汗でヘトヘトです…
補足
現在、体外受精チャレンジ中なので 激しい運動は遠慮したい感じです。 …まぁ、元々体力ないので無理ですが。 母、弟とヘルニア持ちで私も系統っぽいので 腰に負担のない運動を と思い ウォーキングを選んだのですが、 ヨガなどの柔軟系の方が良かったかな？ 昔流行ったデューク更家？みたいな 変な動きの方が効果あるかな？ それとも私の思いつかないような方法が…？ と思って質問してみました！
- Dr_Hyper
- ベストアンサー率41% (2483/6032)
体脂肪率１１%ですか？ かなりのアスリート体型ではないかと思いますが，何かの間違いでしょうか。 女性でのこの体脂肪率だと，運動不足とは到底思えません。コレステロールは女性ホルモンなどの性ホルモンの材料なので脂肪細胞があまりにも少ないのは妊娠に関してはマイナスに働きます。血行は悪そうなイメージですので，夏場ですがお風呂には入るなど血行をよくすることは心がけた方がいいのと，ストレッチなどで体を解すことは日頃から心がけた方が良いと思います。 取りあえず今のままの運動を続け体重の増減にはあまり気を遣わず，汗をかくことと体全体を解すことを重要視されればいいかなと覆います。
お礼
ご回答、ありがとうございます！ 間違ってもアスリート体系ではないですし、 家族(母、弟２人)も3L、4Lサイズです。 私はずっとMサイズですが…。 私が体脂肪率だと思っていた数値が 本当に体脂肪率だとしたら、 妊娠にはマイナス要素なのですね…。 勘違いでなかったら… ３食 白米をガッツリ食べたり チョコレート(大好物！)を思う存分食べたり した方が良いのでしょうか？ 体外受精前の検査で蛋白の数値が低く、 「炭水化物はいいから、大豆製品を中心に タンパク質をやたらと摂って」 と言われたので、 主食を米から豆腐にしてみたのですが…
補足
ご回答、ありがとうございます！ もしかしたら、体重計の見方からして 間違ってるのかも！？ と思って写真載せてみました。 夕飯直後なので12%台になってますが…
お礼
遅くなりましたが、結果報告です！ 他の体重計で測ってみたところ、 体脂肪率は21.40%でした！ そして旦那に体重計が不調な旨を伝えたところ、 設定(身長や年齢等)をいぢってたことが 判明致しました…！ その自宅の体重計で 設定をセットし直して測り直してみたところ 別の体重計の結果とほぼ同じに表示されました！ 体脂肪率21.40% 筋肉率39.3% (30代女性平均37%) と、どちらも平均的で安心しました。 結局 ただの運動不足ということで…。 ラジオ体操→ウォーキング と スクワットを少しずつ頑張ります！ 大変お騒がせしました！ ありがとうございました！
補足
ご回答、ありがとうございます！ なるほど、体重計が不調の可能性ですね！ 電気屋さんか病院で測ってみます！ 10分1キロのペースというのは 今の私には高い目標ですが、 (今は30分で2キロくらいのペース) 少しずつ速度を上げられるよう頑張ります！ 古い家に同居なのですが、 居間と台所が60センチも違う造りなので (農家仕事で汚れたままでも食事出来るよう 台所が地面と同じ高さの造りなのだそうです) 足の筋肉が使われてるのかな…？ でも、起立性低血圧は 足の筋肉が少ないから起こるっぽいし… と思っていたところです。 ウォーキングの他には ラジオ体操しかしてなかったので、 スクワットも少しずつ始めたいと思います。 補足欄にて失礼しました。 体脂肪率を別の体重計で測れてから お礼欄にてご報告致します！