5キロ走の為の練習

質問

こんばんは。
私は38歳、メタボなオジさんです。
ヒョンなことから家族でマラソン大会？(5km)に出ることになりました。
元々長距離は嫌いではなく、5年前には3キロを4分/kmぐらいのペースで走ることは苦ではありませんでした。

が、この5年は全く運動もせず。気付けば168cm 72kgまで太りました。アイコスも吸います。

今日、大会に向けて久々に3キロ走をしたところ、17分半もかかってしまいました。お腹も振動に合わせて踊ります 泣 走りきることは出来ましたが、後半呼吸は乱れ、、、。挙句に小6の息子に途中で置いていかれ、、、。

余りにも悔しく、お知恵をお借りしたく書かせていただきました。

前置きが長くなりました。すみません。
大会は2ヶ月後。距離は5キロです。
目標は5分/km。25分を切りたいです。

子供に千切られない為ならば鞭打って頑張ります。
効果的な練習方法、すべき事を指示いただければ有難く思います。

宜しくお願い致します。

回答No.1

Dr_Hyper · ベストアンサー

38歳ならば楽勝で前の自分程度に戻れると思いますよ。

一日おきに走ること。

スピードランー歩くースピードランー歩くを繰り返して，早さを追求する日

６－７kmを通常ペース以下で走る長距離ラン

を組み合わせること。走らない日は腹筋とスクワット

これ２ヶ月毎日続ければすぐに戻りそうです。
朝か夜中にどれも１時間以下の時間を取ることで戻りそうです。
頑張って下さい。

お礼

早速有難うございました。
頑張って下さいのお言葉に勇気付けられました。
ご指示の方法、試して行こうと思います。

もし宜しければ、スピードラン→歩く→スピードラン での具体的なそれぞれの距離等の目安、セット数などをご教示いただければとても嬉しいです。

宜しくお願い致します。

回答No.2

Dr_Hyper

今はスマホのアプリでもそういったトレーニング方法を教授してくるものがあります。もちろん走ったコースやタイムも記録してくれるので，スマホと一緒にはしって指示に従うと言うのもできると思います。

私は指示されるのが嫌だったので，1km普通のペース，300-500m歩き，1kmハイペース，300-500m歩き，1km普通のペース，300-500m歩き，1kmハイペース
でだいたい5kmを越えますので，そのラップライムを測り特に後半のハイペースのところで自分の理想のタイムが出せるかどうか気にします。

私は専門家ではありませんが，自分なりに高校生の頃の自分のタイムを理想としながら，徐々に近づけてきています。現在も進行形です。
お互いにがんばりましょうね。

お礼

追加質問へのご回答、本当に感謝します。
すごいですね！高校生の頃に近づけているなんて、本当に凄いです！

やはりただ走っているだけよりも、インターバル入れながらの練習の方が効果がありそうですね。
教えていただいた方法で練習し、２週ごとにタイム計測しながら頑張ってみます。
やる気が出てきました。有難う御座いました。