関節痛持ちの内臓脂肪の減らし方

質問

42歳女性です．
お酒好きが祟ったのか，腹部がひどい中年太りになってしまいました．
メタボにも該当してしまっています．

有酸素運動をして痩せなければいけないのですが，
中学生の頃捻挫した左足首が弱く（医師曰く腱が外れている），
歩いているとすぐ痛くなってしまいます．
それに加え，同じく左足が外反母趾，
左右の膝痛持ちです．

というわけでウォーキングが困難なので，困っています…

膝などに負担をかけずにできる内臓脂肪撃退法はないでしょうか？
因みに，水中ウォーキングも考えてみたことはあるのですが，
今この体で人前で水着を…というのにはどうしても踏み切れないでいます；；

何か良い痩せ方や運動があれば教えて下さい．
よろしくお願いいたします．

回答No.6

gogoteamika

内臓脂肪の場合は運動よりも食生活の改善の方が効果的だと言われています。私の夫も、検診で注意されましたが、特に運動はせず食事面を改善して正常値になりました。

原因である生活習慣や食生活の乱れを解消すると簡単に改善していく人がほとんどです。改善点として重要な部分は、食べ過ぎを減らす事と、食物繊維、ビタミン、善玉菌を積極的に摂取しましょう。これらを積極的に摂取する事で腸内環境が良くなり、消化、代謝、排出が良くなるので、不要な脂肪が蓄積され難くなります。

食物繊維、ビタミンは主に野菜類に多く含まれているので、野菜を積極的に食べましょう。善玉菌はビフィズス菌、乳酸菌、納豆菌、麹菌などがありますが、特にダイエット目的ならば麹菌がおすすめです。

麹菌は生きて腸まで届き、腸内環境を良くすると共に、生きているので麹菌も代謝を行い酵素を生み出します。麹菌が生み出す酵素には、糖質、タンパク質、脂質の3大栄養素を分解する酵素も含まれているので、スムーズな消化に非常に役立ちます。

酵素ダイエットでは口から酵素を摂取する事をおすすめしているサイトが多いですが、酵素は口から飲んでも意味がないと言う事は現代の医学や化学では当たり前の話です。ですので、腸で新たな酵素を作り増やすと言うイメージを浮かべて麹菌を摂取すると良いでしょう。

回答No.4

noname#233747

４６歳男性です

自転車ダイエットはお勧めですよ
私も自転車に乗っていますが、やる前は７６ｋｇあった体重が
６７ｋｇにまで減り、８５．５ｃｍあった腹囲も８０．０ｃｍとなり
メタボ診断から外れました

ウォーキングやジョギングは、一時的に足には自重以上衝撃が加わりますが
自転車は単純に自身の足が押し下げる力しか加わらない為膝に優しいです

しかし、だからと言って少しの距離や少しの時間ではあまり効果は有りません
私は、時間にして４０分少々、距離にして約２０ｋｍを走りこんでいます
内臓脂肪を減らしたいのであれば、３０分以上はやって欲しいですね

ただ、ジョギング３０分は無理でも、自転車３０分は案外出来るのではないでしょうか？
そう言った意味でも、自転車は有力な有酸素運動の一つだと思います

お礼

絶大な効果、羨ましいです。
私は、今よりも軽度の膝痛の時、自転車に乗ったら、膝痛が凄まじかったので、以来敬遠していました。
元来太ももの筋肉が非常に弱く、こぎ方が悪いのかもしれません…(若い頃は平気で何キロも走ってたのですが…)
軽いギアで漕ぐなら大丈夫ですかね…？？

回答No.3

kimamaoyaji

自転車に乗ってサイクリングすれば良いのでは、外反母趾には影響しませんし、関節への負荷は小さいです。
同時に食事制限で良いのでは？

お礼

上記の通り、膝の痛みから、自転車は選択肢になかったのですが、再チャレンジしようかと思っています。
食事に関しては、「食べる」については本当にヘルシーで、これ以上どうしたら良いのやら…です…

というここちらのとは、やっぱりお酒がいけないのでしょうか…

回答No.2

doraneko66

スクワットも無理でしょうか？
柔軟体操と腕立て伏せをしてみたら良いのでは？

筋トレなら、雨の日とかに左右されずに毎日出来ますよ。

後は、食事制限するしかないと思いますけどね。
野菜メインで、ちくわとか豆腐とか
バナナなんかもお通じに良く、カリウムが豊富で塩分を
出してくれてむくみを改善するみたいです。

後は、没頭出来る趣味を探すとカロリーを使うみたいです。

ま、生活習慣を改善するには、まずは、掃除からするべきかも知れませんけどね。

お礼

食事は、ヘルシーなんです(;_;)　
そして、生まれつき筋力が弱く、スクワット、腕立て伏せともに、一度もできたことがないのです。

遡ると、逆上がりが、どんなに頑張っても、出来ない子でした…。

因みに、こちらの内臓脂肪落とすには有酸素運動かとおもいこんでいたのですが、筋トレも必要なのですね？

どちらもまともにできなくて、辛いです(;_;)

回答No.1

bardfish

自宅のお風呂でできる運動がありますよ。

脚が伸ばせるくらいの広さがあるお風呂なら、腰を湯船の真ん中あたりにおいて、足を外に出します。
すると体は腰からくの字になりますよね。
その状態で、足もしくは上半身を湯船のヘリから浮かします。
腹筋に負荷がかかりますよね。
その状態を可能な限り維持します。

足を浮かすなら足は極力まっすぐに、上半身を浮かすなら猫背にならないよう背骨をまっすぐになるように努めます。

これを、入浴時に毎回行うと内臓脂肪がいい感じに減ると思います。
水の中で行うので腰などへの負担は殆どないはずです。

お礼

上手く出来ませんが、やってみています。
…腹筋に力を入れるのが、難しい…

肩や頭で支えようとしがちで、腹筋の筋肉痛は起こらないのに、肩凝りばかり…

運動がヘタなんです。何かコツなどありましたら教えて下さい。