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大学生が受験太りでダイエットを考える理由と効果的な運動方法
- 大学生が受験太りでダイエットを考える理由と効果的な運動方法についてまとめました。
- 受験勉強のために運動をしていなかった大学生が、受験太りを解消するためにダイエットを始める理由として、自覚しているデブ体型やコンプレックスを挙げています。
- ウォーキング、ランニング、スイミングの中で効果的な運動方法について、初心者向けで危険性が少なく、効果的なのはスイミングであるとアドバイスしています。
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私はウォーキングと水泳をやっています。 水中ウォークレーンで歩いたこともあるのですが、泳ぐ場合と比べて運動量がとても低く、また上半身はよほど意識しないとあまり引き締まらないように思いました。 もちろん水中ウォークの指導があれば別なのかもしれませんが・・・ 自己流であれば陸の方が重力がある分痩せる効果は高いと思います。 とはいえ、私はプールをおすすめします。 というのもプールは天候や気温に一切左右されないからです。 準備は少々面倒なものの、だからこそプールに入ってしまえば必ず運動をせざるをえない状況になるので、それが運動量アップにつながります。 また、人に見られるという点で言えば断然ウォーキングの方が他人の目が多いですよね・・・。 プールはみんな水着ですからまったく他人のことは見ていないです。 あとプールの後の爽快感がいいですよ～ 陸での運動は熱が内にこもって運動後疲れやすいけれど、プールの後は何とも言えぬ心地よい疲れです。 汗もきれいに流されます。 個人的には最初こそ水中ウォーキングでも、そのうち慣れてきたら泳いでみようかなという気になるんじゃないかと思います。 というのもウォーキングに飽きた人が泳ぎレーンに入ってくるのもよく見ますので。 泳ぐようになったらみるみるうちに引き締まっていきます。 しかしプールは注意点があります。 まずとてもおなかが空くので、食べ過ぎる危険性が高い。 プールの前に軽く食べておく、プールの後の食事はゆっくりよく噛んで食べるなど意識をしておいた方がいいでしょう。 あとプール出たところには必ずジュースとアイスが売っています。 プールの後はジュースやアイスがすごく欲しくなるんですよね～ のども乾きますし。 なので私はいつも水筒と飴を１つ用意して誘惑に負けないようにしています！
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- ape_wise
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ウォーキングが初心者というのは意味が判りません。 あなたは全く歩いたことないのですか。そんなことないですよね。 ランニングだって、高校時代運動部に所属していたら、ほぼ必ずランニングするはずだから、これも初心者ということの意味が判りません。 スイミングは歩くだけですか。だとしたら大してカロリー消費しないでしょうね。 泳ぐ方は一度習わないと、効率的な泳ぎ方が分からず疲れるばかりで、かなり辛いです。 また他の人に迷惑をかけることもあります。元水泳部なのかな？でもそれだったら水着コンプレックスだなんて言わないような…。 で、どれがいいか、ですが、要するにあなたが「続けやすい」ものを選択すればよいです。 ３日坊主で終わってしまっては意味がありません。私だったら、わざわざプールやジムに行かなければならないスイミングは選択しないかな。外出しないとできない運動、というだけで、続けたくなくなりますから。 どんな運動をしてもいいんだけど、次の点を忘れないでください。 ・食事制限を採り入れないまま、運動を継続しようとしても痩せません。理由は、食事の方で何も制限せずに運動すれば、食べる量も"必ず"増えますから。だって食べないと運動するエネルギーが賄えませんからね。身体は運動したくらいでやせ細っては困りますから、きちんと食欲増進するよう反応するんです。 ・特別な運動をしている時間帯よりも、何もしていない時に注目してください。大抵は運動している人って、運動していない時間帯の活動量が落ちます。運動するとどうしても疲れますからね。結果、一日のトータルの活動量は大して増えなかったりするんです。 私のお勧めは、歩数計を買ってきて、一日中身につけておき、目標歩数をクリアするようにせっせと動くことですね。別に特別な運動なんかしなくていいんです。 まず歩数計を買って、今普通に過ごしたときに毎日何歩歩いているか測定してみてください。そしてそれに5,000歩でも10,000歩でもプラスした歩数を目標に毎日過ごせば、痩せると思いますよ。わざわざプールなんかに出かけていく必要はないのです。安上がりだし時間も節約できる。
お礼
回答ありがとうございました。お礼が遅れてすみません！ 紛らわしい言い方をしてしまいました… ウォーキングといっても、毎日歩いているのは家から駅、駅から大学くらいなものなので、運動としてのウォーキングはしたことがない、といった意味でした！ ランニングも、部活で走っていたのは２年ほど前になってしまうので、普段走ってない人が走ると膝などを痛める、などと知り合いに言われたもので… スイミングは泳ぎと歩き両方のつもりでしたが、確かにプールに通わなくてはいけないですね。 ・続けやすさ ・食事制限との併用 ・運動以外の時間の活動 が大事なんですね。覚えておきます！ とりあえず普段の生活でできる、万歩計での歩数計測をやってみようと思います。数字が実際に見えるのでやる気がわきます！ 回答ありがとうございました！
- hg3
- ベストアンサー率42% (382/896)
水泳（ゆっくり）1時間の消費カロリーは、約300～400kcal程度。 ジョギング 1時間も、同じく約300～400kcal程度。 ウォーキング1時間だと150～200kcal程度。 従って、水泳とジョギングはだいたい同じくらいの効果。ウォーキングは、それらよりも効果は低いということになります。 ウォーキング、ジョギングが、初心者には向いてないとか危ないなんて話は聞いたことありません。 ウォーキング、ジョギングこそ、初心者におすすめの運動です。 （ランニングは、ジョギングより、かなり速く走ることを意味します。普通はゆっくり走るジョギングで十分です。） もちろん、心臓病などを患っている方は、ウォーキングにしろジョギングにしろ水泳にしろ無理に運動すると危険ですので、医師とよく相談しないといけませんが、健康な人なら、何も問題ありません。 唯一注意しないといけないのは、太っている方は、自分の体重を支えるだけでも、足（特に膝など）への負担が大きいので、急に激しい運動をすると、膝や筋肉を傷めたりする場合があることです。水泳の場合、浮力があるので、そうしたリスクは低くなります。 ですから、自分の体力に合わせて無理のない運動から始めたら良いでしょう。
お礼
回答ありがとうございました。お礼が遅れてすみません！ 具体的なカロリー消費を書いて頂いて少しイメージがわきました！ ランニングとジョギングも別物なんですね。部活でやっていたランニング（タイムとかを測るやつでした）は今はきついかも、と思っていたので「ジョギング」でいいんだと少し安心しました。 また考えてみます、ありがとうございました！
- motosui
- ベストアンサー率23% (20/86)
絶対スイミングがお勧めです。 以前運動部（何をされてたのでしょうか？）でしたら、元に戻ると思いますよ。 ウォーキングやランニングはこれからの季節キツイですし、足を痛めることもあります。 ＞水着はコンプレックスですが 経験上、ポイントをお教えしましょう（偉そうですみません） コンプレックスを意識しないと変わりません！皆さん水着が嫌で水泳は・・・って言われますが、自分の体を晒すことは大事です（よく、ミニスカートをはくようになって足が細くなった・・・のたぐいです）。 水着も体型を隠そうと泳ぎにくい洋服のような水着とか裾の長い水着を着る方がいますが、動きが悪く姿勢が直りませんし、太ももが太い方はスパッツタイプはあまりお勧めしません。 勇気を出して、ハイカットの競泳タイプの水着を着てみてください。そして、毎回水着姿を鏡で確認しましょう（たいていプールに鏡があります）。最初は水着からはみ出したお尻も意識すればすっきりなります。お腹周りも締まってきます。パッドや補正アンダーなどを付けないで競泳水着を着る、そして自分にプレッシャーを掛けて頑張れれば、確実だと思います。
お礼
回答ありがとうございました。お礼が遅れてすみません！ 確かにこれからの季節、ひどい多汗症の私には走る運動は向かないかもしれません、今きづきました…。すぐ汗で皮膚がかぶれてしまうので。アドバイスありがとうございます！ 同様に汗かきなので基本短い（涼しい）服しか持っていなかったのですが、それはいいことだったんですね！少し引け目に感じながらはいていたので、少しプラスに考えられるようになりそうです。 しっかり現実をみて頑張っていきます！部活はラケット競技でしたが、またあの頃の筋肉に戻れるように頑張ります！（笑） 回答ありがとうございました。
お礼
回答ありがとうございました。お礼が遅れてすみません！ 何故か「どれかひとつ」という考えにとらわれていました。私も組み合わせでやってみようと思います！ 確かにプールの用意をして家を出てしまえば行かないわけにはいかなくなりますね（笑）いいかもしれません！ また、知り合いが水中を歩くことで二の腕がかなり引き締まったと言っていたのですが、それは彼女の場合だけということでしょうか… 泳ぎ・歩き、そしてジョギング、をやってみようと思います！まずは他の方が提案してくださった万歩計から始めるつもりですが（´▽｀） プールのあとは誘惑にまけないこと、これ、覚えておきます！ 回答ありがとうございました。