効率よく柔軟性をつけるには、体脂肪を落とすには

質問

25歳の女性です。
生まれたときから体が硬く、前屈も足首まで届かないくらいです。おまけに体も動かしにくいです。
またそのせいで肥満もあり、体脂肪が38パーセントもあります。
（身長163センチに対し、体重65キロです）
仕事がホームヘルパーというのもあり、ストレスがたまりやすい状態で、過去に胃腸を壊し、尿路感染症も引き起こしています。

運動不足もあり、なんとか体調管理を維持して少しでも体脂肪を30パーセント前半までには落としたいと思っています。

効率のいい柔軟運動、スポーツなどがあったら教えてください。

ちなみになめ（自分）はお酒はチューハイ1本程度ですが、タバコは吸いません。
また、時々彼に食事に誘われます（自分でお昼ご飯を食べたのに、断れない・・・）
２週間前に週３回、水中ウォーキングをしましたが、先週までに親知らずを抜歯したので、水中ウォーキングができない状態です。
この際、体脂肪は２パーセント減りました。
（そろそろ復活しますが）

回答No.2

timeup · ベストアンサー

目的は「柔軟」性の向上ですね。

骨格のゆがみはないものとします。

では、
通うのには「真向法」の教室へ（又は本で、４種類だけですが行った方が「効率よく」やわらかくなります）。

自分では、「深く」「ゆっくりした」呼吸を続けることです。浅い、早い呼吸はイケマセン！！！

こんな簡単な事と思われるでしょうが、継続は難しいですよ。　他に意識が行くと、すぐに浅い呼吸になっている事に気がつかれるはずです。
生理学的に重要な方法です。

回答No.1

ivonnne

子供が６年ラグビーをやっていて、体重管理、体脂肪管理が自由自在なのでその経験から。体脂肪を減らすのにはずばり筋トレです。そう、あの地味な腹筋運動やスクワット、腕立てです。女性向にひざをついた腕立てなど方法は一杯あります。各２０回やって疲れたところで一休みし、又繰り返します。総計で結構出来ますよ。毎日風呂前の習慣にしています。これで母の私も体脂肪が８くらい減りウエストが細くなりました。続けるのが大変ですが１週間くらい飛んでも平気。要は忍耐。