鍛えれば筋肉痛等はなくなるものですか？

質問

運動会等で普段走ることもないのに
全力（？）で走ったりすると翌日、筋肉痛になったり筋をいためたり
します。
毎日、適度に運動すれば
運動に使った部分の筋肉や筋は強くなるものでしょうか？
プロレスラーが筋肉痛などということを聞いたことがありません。
もっとも、恥ずかしくて言えないのかもしれませんが・・・。

回答No.4

noname#223065 · ベストアンサー

> 毎日、適度に運動すれば運動に使った部分の筋肉や筋は強くなるものでしょうか？

　これはその通りです。そのためのトレーニングでもありますね。ただし、筋力が強化されるという意味で申し上げております。

　筋肉痛になるのは、基本的には最大負荷に近い筋力を繰り返して発揮することにより起こります。

　しかし、続けているとやがて筋力が上がってきます。そうなると、同じ負荷（腕立て伏せなら体重）でやっていても、最大負荷より低い負荷になってきます。そうなると、筋肉痛は起こらなくなるわけですね。

　もし最大筋力が上がるにつれ、負荷も増やしてトレーニングするなら、筋肉痛は起こり続けるでしょう。

　しかし、（おそらくはお考えの）最大筋力に近いトレーニングでも、慣れてくれば筋肉痛が起こりにくくなるのではないか、ということがあります。経験的にはよくあります（実は私も新しいトレを始めたとき、同じ経験をしばしばする）。

　これはよく分かっていません。筋肉痛の原因が実は判明していないのです。乳酸などの疲労物質蓄積説、筋肉の微小断裂説など有力な説ではあるんですが、説明できない部分も大きく、まだ何か他の要因があるはずだということになっています。

　筋肉痛が次第に起こらなくなる人がいる一方、常に筋肉痛に悩まされる人もいます。競技選手などでは重大な問題です。筋肉痛が治まるまで、質の高いトレーニングができなくなってしまいますからね。筋肉痛を起こしやすい競技選手だと、個々人で独自の工夫をしている場合が多いようです。トレーニング直後に充分冷やしたり、逆に温めたり、いろいろです。

> プロレスラーが筋肉痛などということを聞いたことがありません。

　筋肉痛がどうして起こるかは未解明であるものの、どういうトレーニングで起こりやすいかは、ある程度分かってきています。

　筋力の出し方は、

１．筋肉を縮めながら力を出す。（コンセントリック）
２．筋肉を動かさずに力を込める。（アイソメトリック）
３．筋肉を伸ばしながら力を出す。（エキセントリック）

の3種があります。スポーツの動作で重要なのは主に１で、組み合う競技などでは２も大事です。３はジャンプの着地などで生じますが、重要性は低いものです。

　しかし、３は筋肥大効果が高いという説もあり（結構有力）、実際、階段を降りるときには３になっています。山登りでは降りるときに膝が笑う（脚が思うように動かない）ということが起こります。

　これは、筋肉が延ばされながら、しかしそれに耐えようとする動作になっていて、そういう場合はいきなり速筋が動員されることが分かっています。これに対し、１や２では、まず遅筋が働き、続いて速筋となります。速筋肥大目的のトレーニングとしては３は効率がいいということになります。

　しかし３が筋肉痛が最も起こりやすいことも分かっています。いきなり速筋全開だからでしょうね。しかも、３というのは意志の力で筋肉を動かすものではないため、筋肥大は起こっても、筋力を思うように出すことには向いていません。

　プロレスラーは１と２を主に行っています。ゴツクさえあればいいのではなく、思うように強い力を発揮するためでしょう。おそらく３はできるだけ避けています。ですので、筋肉痛は起こりにくい方法を取っていて、実際、筋肉痛はトレーニングの見た目の印象よりは少なくなっていると思われます。

　もし筋肉痛を避けたいのであれば、トレーニングは１と２を重視し、３を避けるといいでしょう。そして筋力をできるだけ上げておき、行うスポーツに対して余裕があるようにする。さらにはトレーニングは長く休み（おおむね2週間以上）を取らないように継続する。それでも起こるようなら、冷やしたり、温めたり、ストレッチしたり、ビタミンB群を積極的に取ったり、タンパク質摂取を増やしたり等々、試行錯誤してみるしかありません。

お礼

回答ありがとうございます。

回答No.5

noname#231796

普段使っている以上の負荷を筋肉にかければ、誰でも筋肉痛になるのではないでしょうか。

ちょっと走っただけで筋肉痛になるのは、普段使っている量が少ないからなので、走った状態に筋肉が慣れれば、同じ量走っても筋肉痛にはならないかと。

運動しないと！

お礼

回答ありがとうございます。

回答No.3

Dr_Hyper

筋肉痛って乳酸が溜まるなどといわれますが，筋肉自身は急激な運動によって損傷します。もともと筋肉量の多い人と少いひとが同じ運動をして例えば，同じ量の筋肉の損傷があったとします。（その損傷が治癒することで筋肉が増強されるのですが）
筋肉量の多い人はその損傷程度が全体の５％ぐらいで，その後の運動に問題はないですが，筋肉量の少ない人は同じ負荷で同じだけ損傷したとしても全体の５０％の割合になってしまうこともあり得ます。そしたら動けないですよね・・・例えが極端ですが。

そんなイメージを持たれると分かりやすいかと思います。ご参考までに。

お礼

回答ありがとうございます。

回答No.2

tknkk7

動物・人間含む”筋力鍛える？:A：瞬発力B:持続力C:先天的能力D：IQ,EQ　E：etc運命。

回答No.1

tigerhorse

例えば、トレーニング開始当初は腹筋を２０回を５セットもすると、翌日は筋肉痛になります。しばらく続けてると筋肉が鍛えられて同じ負荷では筋肉痛は出なくなります。余裕ですね。

お礼

回答ありがとうございます。