食欲はどうやったら抑えられるでしょうか？

質問

食欲はどうやったら抑えられるでしょうか？
一人暮らしの23歳男です。
仕事は肉体労働なので、かなりお腹が空きます。
食べても食べてもお腹が空きます。
仕事の疲れもあり、自炊はなかなかできません。
食費もたかくつきますが、空腹がなかなか満たされません。

なにか、よい方法はありますでしょうか？

回答No.4

dragon-man

よく噛んで食べる。飲み込むまでに最低３０回噛む。豆腐のような軟らかいものでも固いものでもそうする。これを続けていると、それほど食べないうちに血糖値が上がって満腹中枢が満たされるので食欲が落ち、食事の量が少なくなる。痩せて食事に時間がかかる人はみなそうしています。

回答No.3

00ei00

胃が大きくなってしまっていると思います。
はじめはお腹が空くので辛いのですが、腹7分ぐらいでやめることができれば自然と胃は元の大きさに戻っていくはずです。

回答No.2

KoalaGold

一定時間の空腹を避けて、後でちゃんと食べられるならナッツなどの小さいけれどもタンパク質と脂質が多い腹持ちの良いものを少し食べます。

炭水化物（麺類など）は喉の通りが良く空腹を満たすことはできません。すぐにまたおなgかが空きます。同じ食費ならタンパク質（豆類）か動物タンパクで。

夜食なら豆腐（温めた方がよい）でも。

回答No.1

Dr_Hyper

その年代はお腹空きますよね。
簡単には食前にジュースなどの糖分を早めにとっておくのが重要です。
あと決してカロリーオフ系の飲料水は取らないこと。
糖分の吸収を抑えることで血糖値が下がり空腹感も増します。
海外の学会ではダイエットコーラを飲み続けるとかえって肥満になるという研究報告があるくらいです。
仕事の合間にキャラメル，チョコレート，飲むのもなるべく糖分の多いものを取ることで（取り過ぎは危ない）すこし食欲が抑えられると思います。