食欲はどうやったら抑えられるでしょうか？

質問

食欲はどうやったら抑えられるでしょうか？
一人暮らしの23歳男です。
仕事は肉体労働なので、かなりお腹が空きます。
食べても食べてもお腹が空きます。
仕事の疲れもあり、自炊はなかなかできません。
食費もたかくつきますが、空腹がなかなか満たされません。

なにか、よい方法はありますでしょうか？

回答No.5

佐藤 麻祐子（@mayukosato）

こんにちは！管理栄養士の佐藤と申します。
簡単なものですが、いくつかアドバイスをさせていただきます(^^)/

まず、食事は良く噛んで食べてみましょう。
お腹が空いていると、ついつい急いでかき込むように食べてしまいがちですが、これでは満腹感が得られず食べ過ぎてしまいます。できる範囲でかまいませんので、よく噛んでゆっくり時間をかけて食事をする癖をつけていきましょう。

次に、栄養バランスを考えて食事をしてみましょう。
炭水化物中心の偏った食事になっていませんか？栄養素が偏っていると満足感を得られず食べ過ぎの原因になります。ぜひ魚、肉、卵、豆製品などのタンパク質食品や野菜も取り入れる意識をしてみましょう。野菜に含まれる食物繊維は満腹感を感じさせる働きもありますからオススメですよ(^^)/

ちょっとしたことですが、これらを意識するだけでだいぶ変わってくるはずです。
無理しすぎず、少しずつ実践してみてくださいね。

佐藤 麻祐子（@mayukosato） プロフィール

ヘルスケアアプリ「カロナビ」専属管理栄養士 「栄養バランスの取れた食事で、楽しく健康的な生活を送っていただくこと」をモットーに栄養指導やダイエットサポートを担当しています。 皆様のお悩みを少しでも...

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