筋トレ 質問 プランクなど 自重

質問

筋トレ 初心者 プランクなど 自重 質問

１ プランクの種類がたくさんあるけど
どれをやればいいですか？

２ プランクで肘つきと手を伸ばすので
どういう違いがありますか？

３ スクワットの足の幅はどうすれば
いいですか？
普通のと狭いのと広いのの全てやるべきですか？

４ 外に出るのが嫌なので有酸素運動を
していません（温度、天気、花粉）
バーピーなどをした方がいいですか

答えて下さい
よろしく願います

回答No.1

mudpuppet

プランク？
プランシェと呼ぶものだと思ってますが。

初心者と想定して回答します。

１．プランシェをやるには三角筋と体幹の筋力が必須
最初はかえる逆立ちの体勢から倒立する運動をするのがいいでしょう。
プッシュアップバーや台の上でやると自由に動けて練習しやすい。
できそうならタックプランシェに挑戦してみてください。

２．よほど筋力がない限り肘は伸ばすべき
肘を曲げると全体重を三頭筋で支える羽目になります。
肘をロックすることで三角筋と大胸筋で体重を支えられます。
倒立して腕立て伏せをできるくらいになってから肘のことは考えましょう。

３．自重なら足の幅よりもどこまで深く下げられるかの方にフォーカスしてください。

４．やってもやらなくてもどっちでもいいです。全く重要な問題ではないので。

お礼

回答ありがとうございます

プランクは体幹を鍛えるもので
プランシェとは違います
簡単にいうと腕立てのような形で肘は床に付け
その状態をキープするものです

スクワットは自重でやっています
深さは太股の上が（前面）
床と平行になるまで下げているので
十分だと思います

有酸素運動は後でやることにします

ありがとうございました