今年の冬に5キロ太ってしまったのでダイエットをして

質問

今年の冬に5キロ太ってしまったのでダイエットをしています。高校生です。

今は158cm53kgで、目標は夏のころの48kgです。

なかなか時間もないので、食事制限を主にしています。
今日は朝はホットカフェオレ、
昼は炭水化物抜きの照り焼きチキン、プチトマト、ブロッコリー、たまごスープのお弁当
夜は千切りキャベツ、キムチ、白身魚の刺身、たまごスープ、ヨーグルトとナッツの蜂蜜漬け
間食はブランチュール1個とチョコボールのテトラ袋1個でした。

運動は通学の行き帰り1時間自転車に乗ってます。

体重はむしろ増える一方です‥改善点があれば教えてください。

あと、食後お腹(みぞおちから下っ腹にかけて全体)が+10cmくらい膨れ上がり、体重も3キロ増えます。朝には戻るのですが、触るとかたいです‥風船やボールが入っているようなかんじです。
これは何が原因ですか？どこか体の調子が悪いのでしょうか？

教えてください！

回答No.5

iori-nanai

たびたび失礼します。
基礎代謝は体組成計で計ります。もしかしてお持ちの体重計は体重しか表示されないものですか？
今は体組成計の値段もピンきりです。たしか私が買ったのは3000円くらいのものでしたが、ジムの高額の体組成計とほぼ数値は変わりませんから安いものでも大丈夫だと思います。
ご両親もそろそろ健康に気を付けた方がいいと思いますから、家族の健康のためと言って買ってもらいましょう。
筋トレは少しキツいなと思う位から始めましょう。慣れてきたら少しずつ回数を増やしていくといいです。続けることが大事なので、序盤から無理をしないでくださいね。筋肉がつけば回数は増やしていけますから、焦らず頑張って下さいね。腹筋はやっただけ効果が出やすい部位です。サイズを計ったり、鏡をみたり、少しキツめのスカートをはいてみたりして、モチベーションを保っていきましょうね。

お礼

詳しくありがとうございます！！！
体重計探してみます。
今日腹筋とスクワットしました！
毎日続けていきます(`・ω・´)

回答No.4

iori-nanai

食事制限ではなく食事療法にしましょう。
自分の基礎代謝は計ってますか？基礎代謝分はカロリー摂取しても大丈夫ですよ。炭水化物だって食べられます。
食事制限すると身体が飢餓状態になり、低燃費になりますよ。そうなるとホントに痩せるのに苦労します。
ダイエットはやっている時よりも、目標体重になった後をキープすることを考えてください。今の食事制限をずっと続けられますか？どこかで反動がきて暴食しますよ。ずーと続けられるバランスの良い食事を心がけましょう。
ウォーキングとかも取り入れるといいんですがなかなかできませんよね。正しい腹筋とスクワットだけでも身体が引き締まりますよ。部屋でも出来ますし。
体重を気にするより、体型を綺麗にすることを重視しましょうね。

お礼

回答ありがとうございます！！
食事制限は一生は続けられないですよね‥
基礎代謝はどうやって測るんですか？
私は体温が35度代しかないので、多分低いと思います。

回答No.3

chiychiy

こんにちは

一度病院で診て貰っては如何でしょうか？
胃下垂なども考えられます。

傷みがあれば至急の病気も考えられます。

ご参考になれば幸いです。

http://healty-lifestyle.com/ikasui/

http://kenkoucheck-navi.com/%E5%A5%B3%E6%80%A7%E3%81%AE%E8%85%B9%E7%97%9B%E3%81%AE%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E5%8D%B5%E5%B7%A3%E3%82%84%E5%AD%90%E5%AE%AE%E3%81%AE%E7%97%85%E6%B0%97/

お礼

ありがとうございます！
胃下垂の症状、結構当てはまります‥
病院行ってみます(`・ω・´)

回答No.2

hg3

朝は、○○　昼は、××　夜は、△△・・・・
などと、いくら細かく説明されても、そんなの何の意味も無いんですよ。
何故なら、カロリーが全く書いてないからです。

大事なのは摂取カロリーと消費カロリーのバランスであって、何を食べるかではないのです。
そこを理解しないと、痩せることはできないでしょう。
要は、摂取カロリー＜消費カロリーにすれば良いってだけのこと。

＞体重はむしろ増える一方です
ってことは、摂取カロリー＜消費カロリーになってないということです。
食事を減らしているつもりになっているけど、実際はそんなに減ってない。運動しないから消費カロリーも少ない。
その結果、摂取カロリー＞消費カロリーになっているということです。

改善したいなら、食事のカロリーをきちんと把握して、量を確実に減らすこと。
そしてしっかり運動して消費カロリーを増やすことです。

お礼

運動が自転車だけでは足りないんですね。
家で何か筋トレなどしてみます！
ありがとうございました(✻´ν`✻)

回答No.1

f272

53kgでもぜんぜん太っているようには思えませんよ。63kgなら肥満だと思いますけどね。
食後に3kg増えるということですが，食事の量は3kgくらいの重さになるのですか？もし気になるのなら医者に相談してみたらどうでしょうか？