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短期または一ヶ月で10キロ以上落としたい。
まずはあたしのスペックです。 19歳156cmの49キロ 職はキャバクラ 食事は基本一日一食 朝、無 昼、カフェオレ 夕、家にあるものか食べません なかなか体重が落ちなくて困っています。 運動は苦手なので半身浴に挑戦したものの すぐのぼせてしまって続きません。 キャバクラならエステ行けばと 思う人は沢山いると思いますが 家庭の事情でやっているので エステに行く余裕がありません。 なのでお金を使わず短期で 体重を落としたいのですが 良い方法知ってる方居たら教えてください。
- F-Nanao
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- Epsilon03
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- Mio9000
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- rabbit_9999
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- rabbit_9999
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肌ボロボロになって、常に貧血でふらふらしてて、頭がぼーっとしてても 勤まるようなお仕事なんですか？キャバクラって。 49kgから1ヶ月で10kg落とすこと自体がハナから無理ですが、万が一成功したら 最善の状態で上記の通りですが。 それまでに死んでいる可能性の方が高いでしょう。 体重を落とすためには、摂取カロリーを消費カロリーより低く抑えれば良い です。 脂肪1kgは約7,000kcalです。10kgなら70,000kcal。 つまり、理論的には、1ヶ月の消費カロリーの合計から摂取カロリーの合計を 引いて、その差が70,000kcalなら10kg痩せられる、ということになります。 平均すると1日 70,000kcal/30日=2,334kcalです。 基礎代謝量（寝ているだけでも消費されるカロリー）は、156cm、49kg、19歳 では1267.6kcalです。 生活活動代謝量（運動代謝量）は、その人の普段の運動量によります。工事現場 で肉体労働している人なら高くなるし、家でごろごろしているだけの人なら低く なります。運動がキライということなので、低めに見積もって、とりあえず 約500kcalとしておきます。 そうすると、基礎代謝量1,267.6kcal+生活活動代謝量500kcal=約1,770kcal。 これが、今の質問者さんが１日に消費しているカロリーです。 このカロリーと同じだけ毎日食べていれば、ちょうど体重は増えもせず減りも しないということになります。（ただし、年齢が進めばちょっとずつ基礎代謝が 減りますので、長期的に見れば太っていきます。） さて、そうすると、どういう計算になるかお分かりですか？ 1ヶ月いっさい何も口にせず、今までどおりの生活を続けて、それでも10kgは 痩せられないんです。 だって、今までどおりの生活では約1,770kcalしか差が出ないんですから。 2,334kcal-1,770kcal=564kcal分の運動を追加しなければなりません。 564kcal分の運動というと、1.5時間のジョギング、というところでしょうか。 半身浴では1時間やっても150kcalしか消費しませんので、全然足りませんよ。 お仕事上どうしてもアルコールを口にしなければならないのなら、それで摂取 した分のカロリーを運動で消費してください。350ml缶1つで140kcalくらいです ので、1缶につき25分ジョギング延長です。 ついでに言うと、体重が減れば基礎代謝量も減ります。 49kgで1267.6kcal。 39kgで1171.6kcal。 なので、体重が落ちるに従って更に運動量を増やす必要があります。 約100kcal分ですので、最終日には17分くらいジョギング延長している必要が あります。 試してみますか？
お礼
やっぱり運動をしないと 痩せられないですよね・・・ 参考にしてみます!! ありがとうございます!!
- 1025momo
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例え一か月で10kg 落としたとします。 ホルモンのバランスは壊れ、生理も止まり～ お肌は潤いのないガサガサ肌に・・・ そして、たるみますよ～若いけど。 貧血も起こります。 何故、そこまでして体重を落としたいの？ そんなに太ってもないですよね～ キャバクラで働いてる人は スレンダーな人が多いからですか？ あなたの身長からして、 ３～５kg目標でいいんじゃないですか。 短気は難しいですが・・・ 朝はしっかり食べてください。 昼、夜は軽めに・・・野菜中心が望ましいでしょう。 キャバクラでのアルコールは結構 飲まれますか？おつまみは？ 少し控えられますか。 ブランデーならウイスキーを飲みましょう。 仕事終えたら、一切口に何も入れない様にしましょう♪ 出来たら、入浴して就寝された方がいいです。 頑張ってください～☆
お礼
そうなってしまうのは避けたいです・・・ 周りによくでぶと言われて それに彼のタイプがガリガリってことも有り よく吐いたりするんですが 痩せるからいいじゃんとか言われるので 痩せたいんですよね。 アルコールはビールオンリーで飲んでいます。 おつまみは食べていません。 仕事終わりに入浴は考えたこと なかったです。 参考にしてみます!! ありがとうございます!!
- Epsilon03
- ベストアンサー率24% (868/3495)
> 156cmの49キロ ここから短期間で１０キロ落としたいのですか。 体への負担が大きすぎますし、リバウンドしやすい体質になるでしょう。 と言うより、既に貴女はリバウンドしやすい体質になっていると言えなくもない。 その理由が食事は１日１食を基本とし、昼はカフェオレだけで夕方は家にある物とありますが、何を食べているのか。 この時点で貴女の体は飢餓状態ですから、食べた物は脂肪として溜め込む様になっています。 健康的に体に負担無く体重を落とすのなら、１ヶ月に１キロ程度が目安でしょう。 しかも三食食べ、一食毎の栄養バランスやカロリーバランスをしっかり計算していけば、自然と体が体にあった体重にまで減らしてくれます。 但し、適度な運動もしないとなりません。 この身長で１００キロもあるのであれば、短期間での１０キロ減量は難しくはないでしょうが、貴女の場合は極端に太っているとも言えませんし。 無理して体重を落とそうとすると、体が悲鳴を上げますよ。 肌も荒れやすくなりますし、生理不順にもなる。 貴女の身長体重で短期間に１０キロ落とすと言う事は、引き替えに体をボロボロにすると言う事にもなりかねません。 過激な減量や無理な減量は命も削りますよ。
お礼
そうなんですよね 元々食べたり食べなかったりでリバウンドしやすい体質で… しかも体が一日一食に慣れてしまい 二食食べると吐いてしまいます。 今は胃がすごく痛いってのもあって 二日に一食のお粥か冷凍のうどんを 食してます。 それを改善してからじゃないと きついですかね？
- alrai
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夜食べているのはインスタントとかスナックとかですか？ もしそうなら、それを野菜スープとかに変えるといいかもしれません。 あと、キャバで働いているのなら、飲むお酒をカクテルとかじゃなく、焼酎とかワインにするとか、飲む料を制限するとかしたほうがいいかもしれません。
お礼
最近は体調も悪く二日に一食のお粥か冷凍のうどんを食べています。 お店ではウーロンハイなど飲むと 本当にお酒入ってんのかと突っ込まれてしまい ビールを飲んでいました 飲まないと自分のバックにならないので 飲む物をもっと考えてみます。 ありがとうございます!!
- akiba555
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４９キロならいいのでは？？ー１０キロって目標は３９キロ？？ 腰を動かるコアリズムは？？
お礼
間違えて補足に書いてしまいました。 すみません!!
補足
目標は40～39キロですね。 コアリズムを考えた事なかったです 参考にしてみます。 ありがとうございます!!
補足
そうゆう意味だったんですか？すみません。 理解力無くて…自殺志願はしていません。 死んだ所で親に迷惑かけちゃうじゃなですか そんなことはしたくないです。