この春からハーフマラソンの練習をしようと思うのです

質問

この春からハーフマラソンの練習をしようと思うのですが何をしていけばいいのでしょうか。
当方夏まで陸上部だったので全くなにもかもわからない訳では無いのですが、短距離でした。
今までも長い休みで練習がない時は長距離を走って体力を落とさないようにしてきたりしましたが、ハーフマラソンとなると少し勝手が違うのかなとも思います。
ちなみに
800→2:05
1000→3:05
1500→4:54
3000→10:30
くらいです。
人生で走った最長距離は恐らく7kmくらいです。

おおざっぱでもいいのでお願いします。
10月には間に合わせたいです。

回答No.2

noname#262292 · ベストアンサー

どのくらいのレベル、タイムを目指すかによって練習内容は違うと思いますが、
とりあえず長い距離になれることが必要かなと思います。

8～9月頃までは10km前後を、
9～10月頃は15～20km程度の距離を走る練習を行えばよいかなと思います。
もちろんはやめに長い距離に対応できればよいですが、
夏の間は暑さで距離は踏めないと思うので、
涼しくなってきてからで良いのかなと思います。

できればいきなりハーフの大会に出るのではなく、
5km、10kmの大会に出て、走りの感覚を身につけた方が良いかなと思います。

がんばってください。

回答No.1

KEITAHMARU

ハーフマラソンへの挑戦、いいですね。

以前、小出監督の本を読んだ際に自分のペースを少しずつあげるにはインターバル走を繰り返すといった記述がありました。

一週間のうちにどれくらい練習時間を確保できるかにもよりますが、目標とするペースを設定し、そこに向けての練習メニューを組んでみてはいかがでしょう？

参考URLに引用した本を載せました。私はマラソンはやりませんが、考え方や練習メニューは参考になりましたので、参考にされてはいかがでしょうか。

がんばってください。

参考URL：

http://goo.gl/NpFdae