初 ハーフマラソン 参加

質問

スポーツ全般得意な方ですが、長距離走だけが苦手です。
こんな自分ですが、完走することを目標に1月のハーフマラソン（10ｋｍ）に参加することになりました。　そこで何かアドバイスを下さい。
本番までのトレーニングと本番での走り方など・・・上位を狙うのではなくとりあえず完走はしたいと考えています★
陸上関係の知り合いがいないためこちらに載せさせてもらいます。

回答No.2

genmai59 · ベストアンサー

ハーフマラソンで10kmというのは、千葉マリンハーフとか新宿シティハーフの10km部門ということですよね。ハーフマラソンは、21.095kmですから。

普段からスポーツをしておられるのなら、10kmは特に心配はないと思いますが、準備はしたほうがいいでしょう。週に3回以上、可能なら5、6日、30分以上走りましょう。無理に毎日ではなく、週に1、2日休むくらいでちょうどいいと思います。

速度は、ゆっくりでかまいません。むしろ遅く走った方が、よいトレーニングになります。多少息がはずむくらいで、全然苦しくなく、「歩いているほうが速いのでは？」と思うくらいの遅さで走ってください。それでもの足りない場合は、最後の200mくらいを全速力のちょっと手前くらいで、快感に感じるくらいの速度でとばしましょう。

息が苦しく必死で走る練習をがんばって毎日やると、3週間くらいで、まず確実に故障します。ゆっくりラクに長くというのが、大切です。ちなみに、普段運動不足の中高年なら1km8～10分で、歩いてもいいくらいです。体力に自信がある若い人なら、1km6～7分でも、かなり遅く感じるのではないでしょうか。

10kmは短い距離ですので、大会当日は、走る前のウォームアップをお忘れなく。スタート後はどうしてもまわりにつられて速くなりますが、前半は絶対に全力よりは抑え気味にしましょう。前半にとばしすぎると、最後につぶれてしまいます。

補足

分かりやすいアドバイスありがとうございます。２１．０９５ｋｍがハーフと知らずにすみません。鹿児島の菜の花指宿マラソンに参加します。パンフレットに42.195ｋｍがフルで10ｋｍはハーフと記載されてまして・・・
回答者様とおしゃることを参考に頑張りたいと思います。

回答No.1

black2005

走歴ン十年の市民ランナーです。
ハーフマラソンで10km？10kmはハーフじゃないよ・・・

10kmなら、ゆっくり走れば何も心配無用。
スタートからぶっ飛ばすような無謀な事をしない限りね。
イーブンペースをきちんと守れば、特に気をつけることもなし。
トレーニングは週３回以上、最低5kmは走るだけで充分。