運動不足解消 歩くだけじゃダメですか？

質問

運動不足解消の為に
土日に6キロくらい歩くようにしてるのですが
歩くだけじゃダメですか？

買い物したり電車乗ったりで
歩数は合計一日１５０００歩以上行きます。

平日は仕事がある為5000歩くらいしか歩けません。

回答No.5

tadasi57 · ベストアンサー

週に55,000歩、十分じゃないですか。

まだまだお若い方でしょうけど、十分な歩数でしょう。
この先老いを迎えるわけですから、それを考えるなら筋力トレーニングもお考えになったらなお結構ですね。
走る、歩くでは筋量は増えません。つまり、30歳を境に毎年1%減り続けます。
それに抗う程度には歩行も働きます。
私、近々60で毎日じゃありませんが6km、ちょうど六千歩、50分歩きます。
いわゆる成人病のたぐいには縁がありません。
身長172cm60kg、血圧も120/75程度。
これをやっているからか、元来丈夫だからか判りませんが、疲れは感じませんし寒さには強いし(防寒衣料は薄手のセーターしか着ません。)風邪も引きません。

冬でもランニングパンツと吸汗発散素材のTシャツですから、歩き出しには寒いんですけど帰宅時は汗まみれ。

お勤めの方と違い、自営業ですからなかなか歩行をするチャンスがないんですが、最近は移動をなるべく電車利用に切り替えています。

出来る範囲で大股で。息が弾むくらいの速度。こんなことで体力維持は可能です。

お続け下さい。

お礼

ありがとうございました。

回答No.4

mudpuppet

歩くのと強度の高い運動をするのでは
ストレスのかかり方がかなり異なります。
結果として、強度の高い運動をするか否かで
頑健な体になれるかどうかが決まりますね。
（たとえば生活習慣病予防には筋トレが効果的です）

運動不足というのがどの程度動いてらっしゃらないのかわかりませんが、
基本的には簡単な筋トレやスポーツをするのが良いですね。
今は動画を見ながら一人で手軽に運動できるので
シャドーボクシングとかなら部屋でもできますよ。
時間があるなら水泳とかいいですよね。

どうしても時間が取れないとか疲れるのが嫌だというなら
歩くだけでも仕方ないと思います。
ですが健康増進にはさほど寄与しないので
その点だけは頭の片隅にでも留めておいてください。

お礼

ありがとうございました。

回答No.3

dogs_cats

１日の歩行数だけで判断するので良いという考えと、有酸素運動は連続して実施するものだという考えもあります。

私は有酸素運動と捉えてるので、早朝１時間程度ウォーキングしています。
ダイエットにもなりましたし、それに伴い血中の中性脂肪やコレステロール値も下がりましたので、この方法を継続するつもりでいます。

平日の歩行数が少ない事を気にされてるなら、ステッパーや踏み台昇降、エアロバイク等自宅で出来る運動を取り入れるのも一計かと思います。

お礼

ありがとうございました。

回答No.2

Feb12

安静時の何倍のカロリーを消費するのかを表すＭＥＴｓ（メッツ）という単位が近年よく用いられています。これで計算すると、運動強度に関係なく、距離で大体同じ消費カロリーになることが知られています。
というわけで、６ｋｍ歩けば６ｋｍ走るのと同じくらいの消費カロリーになります。

ただし、早く歩いたり走れば同じ時間でも更に距離を稼げますし、走ったほうが筋肉もついて基礎代謝が上がりますし、発汗による塩分排出の効果や、達成感があるとかスッキリするなど精神的なメリットも考えられます。

お礼

ありがとうございました。

回答No.1

yuyuyunn

こんばんは

先ず始めてみてください
続けることがまず第一ですので

お礼

ありがとうございました。