運動不足解消のためのランニング

質問

男・20代前半です。
週3日30分くらい走っています。

1、
運動不足の解消は、このくらいのペースでやれば十分ですか?

2、
痩せずに運動不足の解消は可能ですか?
僕は痩せ型(180cm-58kg)で食べても太らない分、筋トレしてもあまり効果が出ない体質で、これ以上痩せるとヤバイので。

解決策がありましたらなるべく具体的にお願いします。

回答No.1

kentaulus · ベストアンサー

こんにちは、栄養士です。

１.
運動については現在のペースでも、
体力維持というレベルでは十分だと思います。
でも、上半身の運動も増やすと、なお良いと思います。
腕立て伏せとか、懸垂とか。

２.
もし、健康的に少し太りたいのなら、
夕食にお肉+野菜+海産物を食べてください。
そして、食後(２時間後以降)の運動をすると鍛えた筋肉が太くなりやすいです。
お肉は脂身より、赤身が良いです。
牛のモモ肉や、鶏の胸肉、卵白、脱脂粉乳などは高蛋白で低脂肪です。
高価なプロテインは不要です。
野菜に多いビタミンCが栄養素の吸収率を高めてくれます。
また、海魚、貝類、海藻類には亜鉛が多く、
亜鉛が新陳代謝(筋肉の発達)を促進します。

お礼

ありがとうございます。

早速実践してみます。