運動不足にならないための１日１万歩

質問

専業主婦で運動不足が心配なので、ジムへ行ったりスポーツを始めてみるのですが、もともと運動嫌いなため、なかなか続きません。
今は自宅で毎日１０～２０分ストレッチをしているだけです。
１日１万歩歩くとよいと聞き、起床してから就寝まで万歩計をつけて生活してみたのですが、普段の生活（家事・歩いて買い物・散歩・図書館通いやお出かけなど）で
案外１万歩を超える日が多いです。
しかし家事で家の中をちょこちょこ歩くのも１万歩にカウントしてもよいものでしょうか。
最低限運動不足を回避し、体力を維持できればよいと思っているのですが、今の生活でよいでしょうか。

回答No.2

noname#155097 · ベストアンサー

＞家事で家の中をちょこちょこ歩くのも１万歩にカウントしてもよいものでしょうか。

ＯＫです。
普通、家事だと１万歩いかない方が多いです。

＞今の生活でよいでしょうか。

好ましくはありません。
散歩とウオーキングの違いをご存知でしょうか。
ただ、ぶらぶらと歩く散歩と違い、
手を振り、足をしっかりと踏み出しながら、
やや汗ばむよう程度のペースで歩くのが基本です。
http://www.walking-guide.com/100/post_1.html
全身、特に足先の毛細血管にまで血流が行き届くように
感じられるまで、しっかり歩いてください。
ペースは息を切らさない程度に速くです。
日々の生活の歩き方を見直してみましょう。
それだけでかなり違ってくるはずです。

それと、有酸素運動としては有効なウオーキングですが、
筋力は確実に衰えていきますので、別途筋力トレーニングが必要です。

お礼

買い物や散歩とは別に毎日３０分くらいウォーキングをしようかと思います。３０分では少ないでしょうか。
筋力トレーニングは家でできるものはありますでしょうか。
ご回答ありがとうございました。

回答No.3

noname#155097

ウォーキングの目安は一日２０分程度ですから、
３０分であれば十分でしょう。

筋トレについては、こちらなんか参考になると思います。
http://tottemoii.com/

普段動かない人は動くトレーニングよりも
動かないトレーニングを意識的にやるほうが
効果的だと思います。

筋肉が衰えていたり、身体がこわばっているので、
筋肉や関節を痛めやすかったりするからなのですが。

まずは朝起きてふとんから出る前に
ストレッチで身体をほぐすだけところから始めましょう。

両腕を合掌するように互いに押し付け合う。
そんなトレーニングでもけっこう筋肉を使います。

リハビリでやらされるトレーニングが
一番合理的なような気もします。

お礼

ウォーキングは１日２０分が目安なのですね、それなら続けられそうで安心しました。
筋トレのサイトも参考になりました。
ありがとうございました。

回答No.1

tiltilmitil

ある程度以上の強度の運動のみをカウントする歩数計があります。気になるのでしたら変えてみては。

http://www.healthcare.omron.co.jp/product/hj302_1.html

お礼

このような万歩計があるとは知りませんでした。教えていただきありがとうございました。