腰の鍛え方

質問

４０代男性です。
転職をし、
重い物をもったり、中腰になることが多くなりました。
今までデスクワークだったので体力・筋力がありません。

腰痛にならない為に腰の筋力を付けた方がいいかなと思っています。
自宅でできる腰の鍛え方があれば教えてください。

よろしくお願いします。

回答No.5

hanaorihana · ベストアンサー

腰痛になると大変です。

私も初期の腰痛持ちですが、大変です。

出来るだけひどくならないようにストレッチしています。

http://www.nikkeibp.co.jp/article/column/20140314/388063/?rt=nocnt

私はこのストレッチを実践してだいぶ腰痛が改善されました。

回答No.4

hahaha86

腰痛は腹筋と背筋のバランスです

背筋は姿勢を正しくしてれば自然に鍛えられるので
腹筋を鍛えます

中腰とありますが
中腰で上げるのはどんなに鍛えても
逝っちゃうので

http://murakami-chiro.com/cat7508509/
足を使ったり

柔能く剛を制しましょう
http://fukushino-ki.jp/health/health008/

回答No.3

usakkotan

こんにちは。
腰痛を防ぐには、
体重を落とすことと、腰を柔軟に保つのが大切ですよ。

ウォーキングとストレッチをお勧めします。
腸腰筋を鍛えるのは、ウォーキングが一番なんですよ。

腰に気をつけて、お仕事頑張ってくださいね。

回答No.2

noname#214885

足を肩幅に開いて膝を楽にします。
両腕を肩に平行させるように構え、上半身を左、右、と捻って回転させます。
首は動かしません。
１００回やったら今度は上半身を動かさず下半身を捻ります。
手は頭の後ろです。
これも１００回。
最初は筋肉痛になります。

回答No.1

maru35814

初めまして、質問者様と同じく40歳男です。
質問内容を拝見する限りまだ腰痛にはなってないと思われます、私は20歳のバイトしてた頃から腰痛にみまわれ今では立派なヘルニアです(￣▽￣;)ですが腹筋を鍛えたり重い物の持ち方を正しい持ち方に変えたり整骨院に通ったりで腰痛もほぼ無くなりました。
腹筋の鍛え方ですが「腹筋ローラー」ご存知でしょうか？スポーツ用品店やホームセンターなんかで千円位で売ってます、使い方はYouTubeで見れますので見てみて下さい。
https://youtu.be/Lt0uMs0kWLM
膝をついて使用した方が良いですよ。

あと重い物の持ち方の正しい持ち方を覚えておいた方が腰痛になりにくいので下記のホームページの絵を参考にして下さい、私はこれを知らなかったせいで腰痛になりました。
http://www.chiroinfo.org/dousa4.html