ダイエットの仕方教えて下さい(TωT)

質問

ダイエットの仕方教えて下さい(TωT)

26歳151cm48kg体脂肪率30%です。
40kgまで落としたいです(´Д｀)
１日に必要な野菜は、何がどれだけですか？

長期計画の安全なダイエット
(食品とフィットネス)
短期計画のダイエット
(ブライダルメニューみたいな)

どちらも教えていただけると幸いです<(_ _)>

特に締めたい場所は
お腹のでっぱり(ご飯食べて座ると80cm)
ふくらはぎ
顔
です！

回答No.1

chiychiy · ベストアンサー

こんにちは

単純に体脂肪率高すぎます。

成人病まっしぐらです。

まず消費カロリー＜摂取カロリーではないでしょうか？

野菜云々ではなく、摂取カロリーを減らしましょう。

毎日1時間ウォーキング（５～6キロ）、慣れたらスロージョギング、ウォーキングです。

おそらく3か月で1か月１～2キロのペースで
３～5キロは落とせると思います。

まず運動と摂取カロリーです。

それと睡眠時間は増やしたほうがいいです。
寝不足だと痩せにくくなります。

スポーツジムに行ければ
筋トレをしたほうがいいと思います。

頑張ってくださいね。

補足

ありがとうございます。