ダイエットについて

質問

こんにちは。17歳の高校2年生です。私は去年異常なダイエットをしていて拒食症になってしまい、163cmで40kgまで痩せました。でも今年の始めくらいから過食症になってしまい、その結果48gkまで太ってしまいました。数字的にはそこまで太ってはないと思うのですが食べていた物が全て甘いもの（チョコレートやクッキー）で脂肪が目立つ体つきになってしまいました。。今頑張って45kgに戻れるようにダイエットをしているのですが、なかなかうまく痩せられません。朝、昼、晩の３食しっかり食べて間食をしないのが1番良いと聞きますが、私の場合おなか一杯になった後にどぅしても甘いもの（デザート）などが欲しくなってしまい我慢できないんです。。こんな感じで、どぅしても痩せられません。どぅしたらいぃですかぁぁぁ？？誰か教えてくださいT^T

回答No.6

sato_sato

初めまして。私は23歳の大学院生です。
まず始めに、aki1126さんは163cmで48kgなので、それ以上やせる必要は無いと思います。今の状態でも、十分やせていると私は思います。なので、体脂肪を落とすことを目標にされては如何でしょうか？(しかし、体脂肪も15%を切るとよろしくないです。)
身体を引き締めるのには、fran-mamaさんも書かれているのですが、ヨガやピラティスがいいと思います。ピラティスについてはちょっと分からないのですが、ヨガはメンタル面の強化にも非常に良いのでいいのではないでしょうか。ジムに通われているということなので、ジムでヨガのレッスンなどに参加してみるといいと思います。
食事は、たんぱく質を多めにとることを心がけられると良いと思います。あと、甘いものについては、我慢せずに、ゆっくりとおいしいと味わって食べてもいいのでは、と思います。(先に書いてるけど、aki1126さんはうらやましいくらいやせている！から)あと、できれば家族や友人と楽しく食べるとよりいいと思います。
あれこれと書きましたが、私は165cm,53kg体脂肪19%なのであんまり説得力ないですねー。

では、無理しないように、fran-mamaさんもおっしゃっているように健康になってください！

回答No.5

fran-mama

?、４です。

チョコを一気に食べてしまう・・・
これは、精神的な物なのでしょうか？
もし摂食障害について専門家にかかっているなら、
その方に聞いたほうがいいですね。

でなく、気持ちの問題であれば、やっぱり我慢・・・
ということでしょうか。
あと、家にお菓子がない状況も大事です(^^ゞ。
２枚あるから歯止めが利かないなら、
２枚買わないようにするとか・・・。
しょうもないことですが、ダイエットという観点から見れば大事ですよ。

あと、お腹の脂肪ですが、腹筋とかでも効果あるともいます。
ただ筋肉に関しては私も詳しくないので・・・。
例として聞いて下さいね。
腹筋などのある程度の運動は、体を引き締めようと思うなら必要だと思います。
ただそれは腹筋だけでなく、今であればヨガとかピラティスとかもオススメです。
ＤＶＤ付きの本も１５００円程度で手に入ります。
腹筋などの後にはストレッチが必要ですし、
ヨガなどのアプローチは女性向きかもしれませんね。
機会があるなら水泳も良いです。
水中ウォーキングも良いですよ。意外と体全体を動かします。

お腹が気になるのはわかりますが、
（女性の悩みですものね）
年齢的なことから考えて、全身運動や全身を効率的に動かす事を考えたほうがいいかもしれません。
というのはそのほうが長い目で見て、
綺麗な体型を維持できると思うからです。

例えばラジオ体操って案外馬鹿にできないんですよ。
ちゃんとどこの筋肉に良いのかとか理解した上で、
真剣に毎日やると、体には良いです。

そう考えてみると、何か一点に集中するのではなく全体的な健康を考えつつ、
ダイエットをして欲しいなあと思います。
何度も繰り返しますが、まだ発達の途中の体ですので。

ちなみに、ＴＢＳの「スパスパ人間学」のサイトをのぞいて下さい。
部分痩せに関して効果のある体操が色々ありますよ。

しつこいですが(^^ゞ
ダイエット＝痩せる　　ではなく
ダイエット＝健康になる
そう言う気持ちで取り組んで下さいね！

回答No.4

fran-mama

はじめまして。

まず、貴方の年齢から言うと、ダイエットは必要ありません。
とはいえ年頃ですものね、気になりますよね。

ただ、貴方の言う拒食症や過食症もう大丈夫なのですか？
摂食障害はれっきとした病気ですし、ほうっておきと大変なことになりますよ。
そちらをまず解決するほうがいいと思います。

ダイエットですが、食事プラス日常生活の中で十分できます。
まず、積極的に歩いて下さい。
通学時に１つ駅を手前で降りるとか、普段自転車の所を歩くとか。
それから必ずお風呂は入りましょう。
体を温めるのはリンパの流れなどもよくなり、
代謝も良くなります。
１０代ので食事などを減らすのは後々危険なので、
食べたい物は食べてください。
甘い物が欲しくなるのは、体が血糖値を上げるのを望んでいるのかもしれません。
フルーツなどは案外カロリーがあるので、
（もちろん悪くはないですよ）
チョコをほんのヒトカケとかでもましになると思います。
食事も腹８分目にしてください。
ダイエット的には７分目がいいのですが、
１０代の方には負担が大きいです。

私は３０代半ばで半年で１０キロ痩せました。
今もダイエット中ですが、
とにかく本屋で立ち読みしたり、図書館で本借りたり、ネット見たり
ひたすらダイエットや健康に関する情報集めました。
で、自分でもできそうなこと、続けてできること、
色んな所からチョコチョコ集めてきては、
生活の中に取り入れてます。

でも、とにかく体を大事にして下さい。
女の子の１６から２０までなんて、
一番ぽちゃっとするときです。
２２、２３頃になると自然に痩せる人も多いです。
あまり神経質にならないで下さいね。

失礼しました。

お礼

過食症は前よりだいぶましになりましたが、１口甘いもの（チョコなど）を食べてしまうとなかなかやめられないんです。。。時々チョコ２枚くらい一気に食べてしまう日もあって。。。でも最近ジムにも通い始めて運動も毎日やっています。特におなか周りの脂肪が気になるのですが、腹筋などは効果ありますか？

回答No.3

msy5643

それは危険ですね基礎代謝がかなり下がっていると思います
運動は自分のできる範囲でいいのでジョギングなどをやってください
おやつは食べずに我慢してくださいそのうちなれてきます
そうしないといつまでも過食が直りません
ちなみに500カロリー消費するには（チョコ1枚）
ジョギング2時間半くらいの運動が必要です
あとかなり体の体温が下がっていると思うので朝に賞が湯を飲んでみてください
基礎代謝があがります

回答No.2

ozmax

体重的には太っている感じはしないのですが、脂肪が目立つという事は、痩せた時に筋肉が無くなって、太った時に脂肪のみが増えた感じがしますね。この場合は食事によるダイエットは逆効果で、運動で筋肉をつけて脂肪を燃やすしかないですね。ちゃんと運動すれば多少のデザートはカバーできますよ。

回答No.1

yochico

最初に自分の目標を詳しくしっかりきめてからダイエット始めたほうがいいですよ！！例えば５月までに４５キロにする！！とか決めたら毎週何キロ落したらいいかとか、週何回運動するとか、駅まで歩くとか、階段使うとか細かく決めたり、４５キロになった自分を想像したりするといいですよ。あと、食事日記つけると暴飲暴食を防げますし、いいですよ。自分が今日食べたものがわかりますし。食べたくなったらいつでも、自分の目標を思い出して頑張ってください★