ダイエットについてです！

質問

ダイエットについてです！

こんばんは！

ダイエットに成功した方にお聞きしたいのです...

わたしは今150cmで47kg～48kgのぽっちゃりなんです

ふくらはぎ33.5cm、膝上35.5cm、太もも52cm、ヒップ89cmと
体重より見た目太っているんではないかと思っています（思い込みかもしれませんが）

3~4月にかけて53kg（やばいですよね！）からここまでランニングで落としたのですが
最近予備校や部活で帰りが遅くてランニングできません(´д｀)

そこで、ちょっとの時間でできる筋トレやエクササイズを教えてください！

実際に効果あったものだととても嬉しいです！

ただ、わたし飽きっぽいので
日によってメニューを変えたりしたいので
たくさん回答いただけたらと思います(´・_・`)

よろしくお願いします！

グレード この質問に補足する

回答No.6

貧乏 じじい（@bimbohjijii）

初めまして。

１５０ｃｍで４８ｋｇじゃ決してぽっちゃりさんなんかじゃないと思います。

肥満度を測る指数にＢＭＩがありますが、健康診断にもよく使われるものです。質問者さんのＢＭＩを測定しましょう。
↓
http://www.health.ne.jp/check/bmi.html

いかがですか。標準中の標準値である２２よりも低いですよね。ＢＭＩは成人を対象としたものですが、質問者さんの年齢がわかりませんが、１７歳位なら十分目安として使えます。ちなみにＢＭＩで標準値とされるのは１８．５以上、２５未満です。

質問者さんのＢＭＩ値なら、極端な食事制限をする必要はないというか、やると体が疲れやすくなったり、生理不順などの悪影響の出ることがあります。（若い女性の中にはＢＭＩが標準の下限値を下回っているのに、ダイエットをして体を壊す人が少なくありません）食事量を減らすと、どうしても栄養が偏りがちなので、次のようなことを実行なさると良いでしょう。

食事は毎回栄養バランスのとれたものを腹八分目にする。１口３０回の咀嚼を目標にしましょう。よく咀嚼をすれば、少ない量の食事でも満足感が得られます。

間食をやめる。間食は肥満の元です。菓子パン１個食べても３５０～５００ｋｃａｌ位ありますし、ポテチやスナック菓子もカロリーの宝庫です。

時間がないようですが、１０分１５分で良いので朝、昼休み、風呂前などにウォーキングをやってみてはいかがでしょう。１０分を３回やれば、３０分やったのと同じ効果になります。もちろんジョギングにすれば、移動距離が倍増する分、効果も倍増しますが、足や膝に負担がかかりやすいので、気を付けてやりましょう。

筋トレは減量には余り効果はありませんが、腕立て伏せやスクワットを３０回１セットで、１日３回程度やれば、健康増進には役立ちます。時間も場所も取らないので、是非取り入れてください。１日１セットでも、やらないよりはずーっと良いです。

お礼

標準と言ってもやっぱり太いと思ってしまうんですよわたし(´д｀)
周りの子も細くて…

間食はきっぱりやめられました！
それから一気に減ったのですが最近減らないんですよね…

10分とかならとれそうです(^-^)
頑張って時間みつけて運動します！

丁寧にありがとうございました

回答No.5

pokka2323

食べるの減らせば自然と痩せます。
自己管理が甘く甘いものや好きなものだけ食べるから
醜くぶくぶく肥るのです。
自分に厳しくしてください。
いろいろな本が出ていますが、ダイエットだけは誰も助けてくれません。
とにかく、腹八分目で野菜を多く(^^)v

お礼

去年の12月ぐらいまで間食ばっかりだったんですが、
今は和食中心の腹八分目、夜は少なめを徹底しているのですが
最近減らないのです(´д｀)

だからできる範囲の運動を加えようと思っているんです

喝を入れてくださりありがとうございます

回答No.4

ape_wise

ちょっとの時間でランニングに匹敵するほど効果のある筋トレやエクササイズというのはありません。

あなたが太っているのはたくさん食べるからです。
本当にカロリーに気をつけていたらそんな体重にはなりません。だからもっと食事に気を使ってください。

最近予備校や部活で帰りが遅くてランニングできない、というのなら、朝早起きしてランニングすればいいだけです。

言い訳している人は痩せられません。飽きっぽい人も痩せられません。

お礼

地道に続ければ筋肉になるかなとは思ったのですが
甘いのですかね・・・

辛口コメントありがとうございます

回答No.3

hg3

ダイエットというのは、消費カロリーを摂取カロリーより多くしないといけません。
運動すれば運動した分カロリーを消費します。筋肉が増えれば基礎代謝が増えて消費カロリーが増えます。
摂取カロリーは食べる量を減らせば減ります。
この原理さえ知っていれば、あとは量の問題ということが分かるはず。

ランニングをしなくなったのであれば、その分別の運動で消費カロリーを増やすか、食事のカロリーを減らすしかありません。しかし食事の量を減らし過ぎると筋肉が減って消費カロリーが減るので、良くありません。従ってランニングと同じカロリーを消費する運動をすることが必要です。
カロリーが同じということは、時間が短ければ、その分激しい運動をしないといけません。なので、ちょっとの時間でできる筋トレやエクササイズでは、ランニングと同じカロリーを消費するのは難しいでしょう。

ちなみに、ダイエット時に走っていけないなどというのは間違い。バランスの良い食事をして、ランニングなどの有酸素運動をするというのが、理想的なダイエット方法のひとつです。

お礼

時間なかなかとれなくて...

カロリーには気をつけているんで、
やはり運動ですよね

少しでもランニングの代わりになれそうなものを探してみます

回答ありがとうございました

回答No.2

ゆのじ（@u-jk49）

ダイエット時に走ってはいけない。理想的には、高負荷トレを実施して筋量減を最小限に抑えるべきで、走って筋を失なっていては、たとえ減量しても、新陳代謝量をはなはだしく落とす。海外セレブが多額のギャランティを支払って行なうエクササイズは、食事療法と併行する高負荷トレである。

お礼

筋肉が必要なんですねー

食事に関しては乱れてはないと思うので
筋トレ頑張ります！

回答ありがとうございました

回答No.1

noname#182309

走るのが一番ですが、家でやるなら縄跳びですね。
自分でやれる範囲で。
できれば３０分以上。

お礼

縄跳びはやったことなかったです！

時間を見つけてやってみます！

回答ありがとうございました